Tudja meg, hogy a sportolóknak mi a legjobb étrend. Fotó: Készítette: FREEPIK

Számos általános ajánlás van, amelyet a sportolók étrendjének be kell tartania

Egy dolog, amit minden sportoló ismer, az a megfelelő étkezés kötelezettsége, hogy egészségesnek és sportra felkészültnek érezze magát. Bár az ételek típusa és az ajánlott mennyiségek az egyes sportágaktól (atlétika, úszás) függően változnak, mászó) és minden egyes személyről van egy sor általános ajánlás, amelyet a sportolók, mivel segítenek javítani a wellness testi és szellemi.

Jobb diéta a sportolók számára

-Ásványok. Két ásványok alapvető azok számára, akik gyakorolják gyakorlat rendszeresen kalcium és Vas. Az első segít a csontszerkezet megerősítésében, míg a második az oxigén izmokba juttatásáért felelős.

sportolók

A szükséges kalcium megszerzéséhez tanácsos tejtermékeket, például félzsíros tejet, joghurtot vagy sajtot fogyasztani. Abban az esetben Vas, a megfelelő szint elérésének vagy fenntartásának legjobb módja a hús nagyon kevés fogyasztása zsír, hal, zöld leveles zöldségek és gabonafélék dúsítva ezzel az ásványi anyaggal.

-Szénhidrátok. A szénhidrátok a legjobb üzemanyagok, amelyeket egy sportoló talál. Emiatt tanácsos fogyasztani étel gazdag bennük.

Néhány ilyen étel gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és gabonafélék, különösen azok a teljes kiőrlésű gabonák, például rizs vagy teljes zab vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér. Ezek a gabonafélék nemcsak az egyes sportolók számára biztosítják a szükséges szénhidrátokat, hanem javítják a rosttartalmukat is, valamint egyéb tápanyagok.

-Egy kicsit zsír. Sokan hajlamosak ezt gondolni zsír Minden sportoló fő ellensége. Mindennel, a sportolók be kell építeniük néhányat étel zsíros a te diéta naponta, mivel meg kell égniük zsír hogy idővel tartósabb energiával rendelkezzen.

Azonban nem akármilyen zsír, de csak az egészségesnek tekintetteket, vagyis főleg a telítetlen zsírokat. A növényi eredetű olajok, egyes halak, diófélék és magok a étel amelyek ilyen típusú zsírt tartalmaznak.

-édesem. A édesem Ez az egyik étel előnyösebb a test számára, mind a sportolók mint bárkié. Valójában, Az orvosok három és öt evőkanál közötti mennyiség fogyasztását javasolják édesem naponta, mivel a nagyobb dózis egyes esetekben káros hatással lehet a szervezetre.

A tulajdonságai között a édesem rávilágít arra, hogy képes szabályozni a vércukorszintet és csökkenteni az anyagcsere-stresszt, ami a szervezet érzelmi vagy pszichés stresszének fordítása. Hasonlóképpen, a édesem segít az alvás napi szabályozásában, küzd a székrekedéssel és javítja az agy működését.

-Tojás. A fent említett élelmiszercsoportok mellett, a tojás vannak, a édesem, még egy ilyen étel alap a diéta bármely sportolóé, mivel ezek nagy fehérjeforrást jelentenek. Nem ajánlatos azonban ennél többet négynél vagy ötnél többet enni tojás egy hét.

A tojás tulajdonságai közül kiemelkedik többek között az izomfehérjék szintézisének stimulálása, amely kétségtelenül nagyon pozitív szempontot jelent a sportolók. Továbbá, tojás erősítik az immunrendszert, valamint a csontvázat és a fogakat.

-Hidratáció. A jó étrend mellett a hidratálás alapvető szempont a teljesítő emberek számára gyakorlat állandó fizikai. Az esetleges kiszáradás jelentősen ronthatja a sportoló fizikai állapotát, ronthatja mind gyakorlását, mind teljesítményét.

Emiatt, a sportolók mindenkor garantálniuk kell a hidratáltságukat. Így bár minden sportolónak meg kell inni a szükséges vízmennyiséget, az általa gyakorolt ​​sport típusától, fizikai állapotától és a környezeti feltételektől függően, a sport gyakorlása során ajánlott 15 vagy 20 percenként fogyasztani a vizet.

-Koffein. A koffein Az előzőektől eltérően kémiai komponens sportolók Diuretikus tulajdonságaik miatt kerülni kell őket. Ilyen módon, - túlzott fogyasztása koffein a vizet gyakrabban vizelni fogja, növelve a kiszáradás esélyét.

Mi több, a koffein a pulzus és a vérnyomás növekedését okozza, mindkettő szorosan összefügg a szorongás és az alvászavarok kialakulásával. Így elkerülve a magas koffein, a sportoló biztosítja a nyugodtabb fizikai állapotot és a magasabb szintű teljesítmény elérésének lehetőségét is.

-Kerülje a kiegészítőket. Amennyire lehetséges, tanácsos kerülni a kiegészítőket, mivel ezeknek nem mindig van pozitív hatása. Az anabolikus szteroidok például alopeciát okozhatnak férfiaknál (olyan állapot, amely kerek hajhullásokat, majd teljes kopaszságot okoz) a nőkben pedig a hirsutizmus (a vastag, sötét haj túlzott növekedése).

Hasonlóképpen, a kiszáradás elkerülése érdekében sok ember által fogyasztott sótabletta sem ajánlott. Néhány sportolók, összefüggést találtak a bevitele és az esetleges kiszáradás között.