Ne érezd magad bűnösnek, ha lefekvés előtt eszel. A nem hízás kulcsa a fehérjében gazdag ételek fogyasztása.

zsírvesztéshez

Ha hízol, ennek oka lehet a vacsora szénhidrátokkal és keményítőkkel, például kenyérrel, rizzsel, chipsekkel vagy sütikkel, magas zsír- és cukortartalommal, de kevés rosttartalommal. Gondoskodjon az ilyen típusú étkezésekről éjszaka, mert gyorsan megoldhatóak, de ha nem alakítja át energiává, akkor ezek a kalóriák zsírként felhalmozódnak a testében.

Itt vannak a legjobb fehérjék, amelyek alvás közben veszítenek a zsírból.

Aludttej

A szakértők javasoljuk, hogy ne aludjon éhesen. Ha úgy érzi, hogy zakatol a gyomra, készítsen magának fehérjetartalmú snacket, például túrót.

A túrót egy Floridai Állami Egyetem tanulmányában használták fel, amelyet a British Journal of Nutrition közölt 2018-ban. Ez a kis elemzés a 20 év körüli aktív nőkre vonatkoztatva megállapította, hogy 30 gramm fehérjét fogyasszon fél órával lefekvés előtt, pozitívan befolyásolta anyagcseréjüket, ellentétben azzal, amikor fehérje turmixokat és más kiegészítőket fogyasztottak.

Csirke, tofu vagy kemény tojás

Ha nem szereti a túrót, akkor más sovány fehérje lehetőségek is rendelkezésre állnak, mint például csirke, tofu vagy kemény tojás. Fogyasszon 30 perccel lefekvés előtt a jóllakottság fenntartása érdekében Egész éjjel; amellett, hogy biztosítja a szükséges energiát és felgyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban.

Mandula vagy dió

A mandula vagy a dió nagyon egészséges, és laktóz-intoleráns vagy vegán emberek számára ajánlott. Ezek a magok gazdagak jó zsírokban és nagy fehérjeforrást tartalmaznak és tápanyagok, mint az E-vitamin és a magnézium. Fontos azonban figyelni az elfogyasztandó mennyiséget.

Mozzarella sajt

Ha a tej fogyasztása nem jelent problémát, fontolja meg a vacsora 30 gramm alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot. Ez egy erős snack, amely fehérjét, kalciumot és D-vitamint biztosít.

Az étrend lefekvés előtti ilyen kiigazításával biztosan lefogy, de az igazi kulcs kevesebb kalória fogyasztása és növelje az egészséges harapnivalók bevitelét.