Hiszed vagy sem, alvással lefogyni lehetséges és egészséges módon. Tehát megfontolhatja a következőket intézkedéseket, és tegye meg őket, amikor lefekszik, a benne eltöltött idő kihasználása és a fogyás elősegítése érdekében.
1) van egy kis fehérje lefekvés előtt
A Florida Állami Egyetem kutatásai szerint azok az emberek, akik 30 gramm fehérjeturmixot ittak lefekvés előtt más reggel nyugalomban több kalóriát égetett el azokhoz képest, akik nem vettek semmit. Továbbá az az előnye is, hogy egyik napról a másikra elősegíti az izmok helyreállítását.
2. Fogyjon le hűvös hőmérsékleten
Alvás hűvös környezetben lehetővé teszi, hogy lefogyjon azáltal, hogy több kalóriát éget el éjszaka. Erre utal egy folyóiratban megjelent tanulmány Cukorbetegség, amelynek eredményei azt tárták fel a 19 ° C-os szobákban aludók több mint 7% -kal több kalóriát égettek el mint a melegebb helyiségekben pihentek. Bár kevésnek tűnhet, ez további 100 kalória elfogyasztását jelenti 24 órás alvás alatt.
3 aludni a sötétben
Amikor nincs fény körülöttünk, a test melatonint termel. Ben megjelent tanulmány szerint Journal of Pineal Research, Az álmosság előidézése mellett ez a hormon hozzájárul ahhoz a folyamathoz is, amelynek során a fehér zsír barna zsírrá alakul, hogy kalóriát égessen el, és természetesen fogyjon.
4. Szánjon időt lefekvésre
A mozgalmas életritmus megakadályozza, hogy a szükséges órákat aludjunk sok esetben, és ez nemcsak egészségünkre, hanem az elégetett kalóriákra is következményekkel jár.
Ezt sugallja egy tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition, megmutatva azt a 7 és 8 óra között alvó emberek kalóriafogyasztása 5% -kal magasabb, mint a kevésbé pihenőké. Ezenkívül azt is megfigyelték, hogy evés után 20% -kal több kalóriát égetnek el.
5. Kerülje az aludást a mobiltelefonjával a kezében
Kimutatták, hogy a mobileszközök képernyőinek kék fénye zavarja az alvást, mivel befolyásolja a melatonin termelését . Ez a hormon felelős az álmosság kialakulásáért, és segít a fehér zsír barna színűvé válásában, ezért fontos, hogy normális szinten termelődjön. Aludás előtt kapcsolja ki egy ideig a képernyőket, hogy azok ne befolyásolják pihenését.
- 10 dolog, amit meg kell tennie, hogy lefogyjon, miközben alszik
- C; Hogyan lehet lefogyni trükköket az éjszakai viszketés megszüntetésére
- 6 apró trükk fogyáshoz diéta nélkül
- 8 egyszerű trükk a fogyáshoz Ruta De La Plata éheztetése nélkül
- 7 különös trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz, amelyek valóban működnek az Életen