Ez az! Már megvan az új szobakerékpárod! Jól sikerült, ez az egyik legjobb módja a fogyásnak!
Ha ez még mindig nem így van, ellenőrizze gyorsan itt található választékunkat, megtalálja a szükséges modellt. Tehát üljön a nyeregbe és élvezze a mi nyugalmunkat fogyókúrás program! Célja: - 8 kg 12 hét alatt, mindez természetesen a higiéniai előírásokkal együtt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend együtt jár az edzettséggel és a fogyással.
Kezdés előtt
Ügyeljen arra, hogy:
- Helyezze a kerékpárt egy kedves helyre, jól szellőztetve és világítva.
- Helyesen állítsa be a kormányon, a nyeregen és ellenőrizze stabilitását.
- Legyen megfelelő ruhád
- Tartsa kéznél a kulacsát, mivel a hidratálás elengedhetetlen.
Néhány óvintézkedés:
- Válassz egy rendszeres menetrend hogy teljesítse
- Ha szív- és érrendszeri kockázati tényezői vannak, mindig kérdezze meg orvosát kezdés előtt. Esetében mellkasi fájdalom edzés közben, hagyja abba a testmozgást és konzultáljon orvosával.
- - ha cukorbetegségben szenved, ne közlekedjen böjtöléssel. Hipoglikémia veszélye fenyeget.
- Mindig felmelegít 5 percig, hogy elkerülje az ütést vagy a nyújtást, és edzés után mindig ezzel végezzen 3 perc csendes pedálozás.
- A pulzusod nem haladhatja meg, vagyis a maximális pulzus 70% -át: 70% HRM = (220 éves) X 0,7
Hogyan működik a rendszer?
Törléshez és kalóriát égetni, Jobb, ha van rendszeres, hosszú és mérsékelt intenzitású foglalkozások (kardiózással dolgozni), mint rövid és intenzív foglalkozások. Hosszú munkamenetek során a tested felhasználja a zsírtartalékokat energiát szolgáltatni.
De ha akarod növelje a fogyását, hozzáteheti intenzív foglalkozások úgynevezett HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ezekben a rövid és intenzív ülések során a tested kihasználja a cukorraktárak előnyeit. Mert motivált maradjon, Ne felejtsd el variálni!
Két lehetőséged van!
- 1. lehetőség: 2 hosszú munkamenet és 1 HIIT munkamenet a hét folyamán, kedved szerint kiosztva a hangulatodnak megfelelően.
- 2. lehetőség: 3 ülés a hét tartalmazza a részben kardio és részben HIIT.
Mindenesetre:
Válassza ki a program indítási intenzitását:
- Lejön (lapos úttípus): 150 percig éghet a pedálozás 30 perc alatt.
- Átlagos: (kissé lenyomja a pedálokat, és nincs levegője) lehetővé teszi, hogy 250 Kcal-t égessen el 30 perc pedálozás közben.
- Erős (keményen pedálol és a légzésednek nehézségei vannak a lépéstartásban): lehetővé teszi 300 Kcal elégetését 30 perc pedálozás közben.
- Nagyon intenzív (minden súlyát ráhúzza….): lehetővé teszi, hogy 350 Kcal-t égessen el 30 perc kerékpározás alatt.
Próbáld ki a neked leginkább megfelelő programot, tudván, hogy a kicsit kényelmetlen de nem túl nehéz vagy idővel tartani.
Növelje a kardiovaszkuláris foglalkozások időtartamát
Ezekkel az ülésekkel kezdődik 15 perc az elején, majd növelje 5 perc minden foglalkozáson hogy progresszív legyen.
Fokozatosan el fog jönni 45 perc foglalkozásokra kardió hosszú vagy 35 perc foglalkozásokra HIIT.
Növelje az intenzitást egy hónap elteltével a kardio és a HIIT időkben.
egy hosszú kardió foglalkozás az Ön számára beállított intenzitásnak megfelelően, amelyet később növelni kell
egy második hosszú kardió foglalkozás
a héten egy HIIT ülés amikor a következő modell szerint szeretné: - 5 perc melegítés
- 1 perc a maximális pulzus 75% -ánál (MHR)
- 1 perc gyógyulás az FCM 60% -ánál
- ismételje meg ezt a ciklust 8-szor
- 5 perc közepes és alacsony intenzitású helyreállításhoz.
Minden foglalkozás a következőket tartalmazza:
- 5 perces bemelegítés
- 15 perc kardió az elején, és növelje 5 perccel 35 percre
- Kezdetben 4 HIIT ciklus és adjon hozzá egy ciklust az egyes munkamenetekhez, hogy akár 10 ismétlést is kapjon (ami 15 perc HIIT-et hajt végre).
- A HIIT ciklus egy perc intenzív erőfeszítés és 30 másodperces gyógyulás váltakozásából áll.
- 5 perces csendes felépülés
Következtetésképpen
A végén, egy órán belül megérkezik: 5 perces bemelegítés, 35 perces kardió, 15 perces HIIT és 5 perces gyógyulás. A foglalkozás végén elvileg többé-kevésbé hasonlítania kell erre a képre:
Csak rajtad múlik, hogy melyik program felel meg a legjobban és érezd jól magad, ez a legfontosabb!
Nem beszélve az evésről a maximum zöldség és gyümölcs úgy, hogy a mérleg tűje lefelé haladjon. Sok szerencsét!
Abban a helyzetben is lehet, hogy nem igazán tudja, hogyan válasszon otthoni kerékpárt ... Mi hoztuk létre ezt az útmutatót