VIGYÁZZ MAGADRA

Az aszkorbinsav-kiegészítők nagyon gyakoriak ebben a korban. De a vitamin hatékonyabb, ha gyümölcsökben és zöldségekben veszik be

Az egyik leggyakoribb és legelterjedtebb tipp, hogy ne érjen meglepetés a téli hideg magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása: narancs, mandarin vagy kivi Általában ők a nagy szövetségesek, így egyetlen vírus sem kényszeríti az influenzás ágyba néhány napig. Az is általában a recept kiegészítők formájában mindazok számára, akiknek alacsony az ellenállóképessége, rendszeresen dohányoznak vagy közöttük van kockázati csoportok 0(gyermekek és idősek) valamilyen szezonális betegség kialakulásakor.

c-vitamin-kiegészítők

C-vitamin, más néven antiszorbut vitamin vagy C-vitamin, ez egy vízben oldódó vitamin nélkülözhetetlen a fejlődés és a növekedés szempontjából. Segít a test bármely részén lévő szövetek helyreállításában is, a híres kollagén (hegszövet) a test helyén, ahol a sebek fellépnek, vagy a csontok vagy a fogak romlásának korrigálásával.

Semmilyen esetben nem gyógyítja meg a hideget, csak korlátozza annak időtartamát, bár ez az egyes emberek egészségi állapotától függ

De vajon van-e jobb hatása, ha étrend-kiegészítőkön vagy gyümölcsökben és zöldségekben fogyasztja? A francia Le Figaro újság szerint, hacsak nem természetes módon fogyasztja gyümölcsök és zöldségek révén, használhatatlan, ezért ennek a vegyületnek a vitamin-kiegészítései, ebben az esetben, nincsenek jótékony hatással a testre. "A gyümölcsökben és zöldségekben aszkorbinsav, míg tablettákban és aszkorbát-vitamin-komplexekben nyeri el" - magyarázza a szakértő táplálkozási szakember Laurent chevallier. "Emiatt gyümölcsökben és zöldségekben hatékonyabb, mivel más vitaminokkal társul".

Az ajánlott napi bevitel nőknél általában 75 milligramm, férfiaknál 90 milligramm. A narancs általában átlagosan körülbelül 53 milligrammot tesz ki (40–80/100 gramm). A dohányosoknak általában nagyobb mennyiségre van szükségük, mivel a nikotin csökkenti ennek a vitaminnak a szintjét a szervezetben. Az biztos, hogy a tudomány megállapítja, hogy segíthet csökkenteni a megfázás vagy az influenza időtartamát, de soha nem kerülheti el.

A nagy C-vitamin csalás és megfázás

Ön sem gondolja, hogy a túl sok fogyasztás jobban fogja érezni magát; a felesleg is rossz. A túl sok bevitel káros lehet, mivel okozhat hasmenés, hányinger és fájdalom. Ezenkívül negatív módon is beavatkozhat, ha más antioxidánsokkal egyidejűleg vagy a rák kezelésében szedik.

Előnyök és ajánlott ételek

Az aszkorbinsav támogatja az immunrendszert, vagyis a fehérvérsejtek. Nem csak az immunsejteket erősíti, hanem az immunglobulinok koncentrációját is a vérszérumban. Másrészt egy 1986-os tanulmány biztosítja, hogy a C-vitaminnak nagy szerepe lehet a koleszterinszint szabályozásakor. Ugyanígy más kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin-kiegészítő javította a sperma minőségét és növelte a spermiumok számát.

Ahogy Chevallier kifejtette, tanácsosabb ezt a vitamint természetesen gyümölcsökben és zöldségekben fogyasztani, mint kiegészítőkben. Az egyik olyan étel, amelynek nagyobb mennyisége van zöld káposzta (120 milligramm/100 gramm fogyasztható anyag). Mi több, sokkal többet tartalmaz, ha főz, mint ha nyersen eszik, mivel a molekulák L-aszkorbinná és indolra bomlanak. Ha unod a narancs és citrusszármazékaik fogyasztását, elmehetsz a zöldségesbe és vásárolhatsz szőlő. Is zöld tea kimutatták, hogy magas a C-vitamin koncentrációja.