Ma már több mint 150 fogyókúrás módszer ismeretes, és évről évre új tervek születnek, amelyek azt ígérik, hogy véglegesen megszüntetjük a plusz kilókat, de hányan engedik meg, hogy ezt a súlyt egészséges módon lefogyjuk? Segíteni fog bennünket például abban, hogy feltegyük-e magunknak a kérdést, ha a kérdéses étrend változatos és magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, vagy éppen ellenkezőleg, korlátozó és gyors fogyást serkenti, ha magában foglalja a testmozgást vagy megpróbálja a rossz étkezési szokások kijavítására ... (Olvas: Honnan tudhatjuk, melyik étrend helyes?) Mindazonáltal, csak a szakértőké az utolsó szó. Mit gondolnak? Milyen étrendeket ajánl? Mint minden évben szokás, a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO), Kiterjedt orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok és sebészek munkacsoportja támogatásával publikálta az öt legfontosabbat, melyek véleménye szerint a legegészségesebb étrendek. "Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb, ha endokrinológus vagy táplálkozási szakember kezébe adod magad, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbben anélkül kezdik el a diétát, hogy orvoshoz fordulnának, ezért ez a rangsor útmutatóként szolgál a leghíresebb diéták elemzése után.".
1. Perricone diéta
Biztosan hallott már erről a híres étrendről, amely a Google szerint 2014-ben volt a legkeresettebb a spanyolok körében. Letizia királynő, Anna Wintour és Cate Blanchett termetének alakjai követik, Dr. Nicholas Perricone, az orvostudomány professzora és bőrgyógyász készítette. Kétféle lehetőséget kínál: 3 napos étrendet és 28 napos meghosszabbított változatot.Ez a módszer újdonsága az öregedésgátló étrend alkalmazásában rejlik; mivel természetes antioxidánsokat, étrend-kiegészítőket és kozmetikai szereket tartalmaz a sejtek oxidációjának lassítása céljából. Ezért előnyei minden szinten tükröződnek, beleértve a bőrt is (a ráncok kezelése, feszességvesztés vagy striák kezelése). Szakértők szerint ez egy olyan étrend, amely az ételek túlnyomó részét tartalmazza, bár olyan fontos tulajdonságokkal rendelkező ételek, mint a lazac (Omega 3), bogyók (antioxidánsok), zöldségek, például brokkoli, spenót, spárga ...; olívaolaj vagy pelyhesített zabpehely ...
2. Bioprotein diéta
Bár a dietetikusok általában nem javasolják a Dukan, Atkins típusú hiperprotein diétákat. - "Bebizonyosodott, hogy vérmérgezést produkál, veszélyes lehet a májra, a vesére és hosszú távon a csontokra" - magyarázza Mercé Roca táplálkozási szakember a Javier de Benito Intézetből; ebben az esetben szembesülünk kevésbé agresszív, de fehérjetartalmú étrend. "Ez a diéta nem fogyaszt több fehérjét a kelleténél, mint általában a Dukan-diéta esetében" - magyarázzák az IMEO-ban. Különösen a menopauza idején szenvedő nők számára ajánlott, akiknek nehézségeik vannak a fogyással.
3. Ceviche vagy nyers vegán étrend
Azt mondják, hogy van Kate Middleton kedvence. Nyers, nem főtt ételek, például saláták, mandulatej, tabouleh, nyers hal fogyasztásából áll. Mindegyik egészséges étel, amelyet kiegyensúlyozott étrendbe kell foglalni. Annak ellenére, hogy nem káros az egészségre (éppen ellenkezőleg: kerülje a telített zsírokat, adalékanyagokat, tartósítószereket és egyéb vegyszereket ...), szakértők úgy vélik, hogy ez korlátozhatja a társadalmi találkozásokat emellett fagyasztott hal fogyasztását javasolják az anisaki-mérgezés elkerülése érdekében.
4. Diszociált étrend
Ennek az étrendnek a kulcsa nem a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék keverése; miközben elősegíti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az ételek elosztása a nap folyamán A szakemberek által meghatározott irányelvek szerint kell elvégezni hogy megbizonyosodjunk arról, hogy helyesen követjük a tervet. Szakértők szerint ez megelőzheti a folyadékretenciót.
5. Alternatív napi étrend 2.3.2
Az endokrinológus irodákban gyakori étrend túlsúlyos és elhízott betegek kezelésére. Ahogy a neve is jelzi, 3 blokkra oszlik, amelyek a hét folyamán oszlanak meg. Az első két nap egy személyre szabott kezeléssel kezdődik, ahol különös jelentőséget tulajdonítanak a reggelinek (szénhidrátoknak), valamint a zöldségeknek és fehérjéknek. A következő három napban sok méregtelenítő ételt fogyasztanak, tisztító zöldségeket, vitaminokban gazdag gyümölcsöket, 0% tejtermékeket, vörösbort, étcsokoládét ... Hétvégén mediterrán étrendet tartanak hüvelyesek, tészták, rizs vagy krumpli. Az IMEO szakértői szerint, Az étrend blokkokba rendezése miatt a páciensnek nincs olyan érzése, hogy folyamatosan diétázik és lehetővé teszi, hogy élvezze a társasági életét.