Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2018.04.13
Szeretnél erősebb lenni? Szeretne több zsírt égetni? És mit szólnál hozzá, ha nem veszed le a feneked az ülésről? Nos, akkor megteheti, még akkor is, ha ez az ülés az evezőgépé, amely számomra az edzőtermek egyik legnagyobb elfelejtettje, ugyanakkor a leghatékonyabb és legteljesebb.
Sarah Chadwell edző szerint "30-60 percet töltve az evezőgépen, mind a csomagtartó, mind a láb izmait megdolgoztatja, miközben javítja a szív- és érrendszeri állapotát".
Meghatározott és tónusú lábakat szeretnél? Sor!
Az evezőgép általában a felsőtest munkájához kapcsolódik, de a valóságban a lábadat is megdolgozod, és nagyon sokat. Valójában ők kezdik el a gyakorlatot a lábtámaszokból való tolással. A lábad hajlító izmai akkor is működnek, amikor felépülsz. Ezért ha tökéletes lábakra vágyik, ne hagyja félre ezt a gépet.
Szeretne erős és szilárd csomagtartót? Sor!
A lábak megkezdik a gyakorlatot, de miután kinyújtották, a karok és a hát folytatják a mozgást. Valójában, ha még soha nem edzett ezen a gépen, akkor nagyon "érdekes" csipkéket észlel a bicepszben.
Szeretne lapos és sima hasat? Sor!
Ne feledkezzünk meg a hasról sem. Amíg evezünk, a has egyetlen másodpercig sem áll le. Stabilizátorként megtartja testtartásunkat az út során. És a legjobb az egészben, hogy a keresztirányú is működik, az, amely felelős a derék csökkentéséért.
Több izom kevesebb zsírral egyenlő
Így van, minél több izomunk van, annál magasabb az anyagcserénk, és annál több zsír ég a testünk. Tehát nem túl nehéz belátni, hogy egy olyan gépnek, amely a test összes izmait megdolgoztatja és kiváló szív- és érrendszeri edzésnek kell lennie az edzés során, hogy formában legyen.
Vezérlés ellenállása
Minden evezőgépnek van egy mechanizmusa, amely növeli vagy csökkenti az ellenállást. Logikailag minél nagyobb az ellenállás, annál igényesebb a gyakorlat. Egyébként azt javaslom, hogy ha először használja az evezést, akkor koncentráljon a technikára, hogy később kockázat nélkül növelje az ellenállást.
Az intervallumok nyernek
Mint mindig, az intervallummal végzett munka nagyon jó lehetőség lesz a zsírégetésre. Csak annyit kell tennie, hogy növeli az evezés ellenállásának intenzitását, vagy akár a mozgás sebességét, és felváltva használja azt „lazább” időszakokkal, hogy elősegítse a felépülést. Ráadásul így nem kell 15 vagy 20 percnél többet eltöltenie a sorban.