A ketogén étrend (keto), az időszakos böjt, a veganizmus, a vegetarianizmus, a pesquetarianizmus, a méregtelenítő napok vagy a csalás-étkezés olyan kifejezések, amelyekkel egyre többen érzik magukat ismerősnek. Az egészséges életmód keresése érdekében azonban megfeledkezünk arról, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek, hogy testünk más, és hogy kevéssé vizsgáljuk felül saját étellel való kapcsolatunkat.

Az étellel és a korlátozó étrenddel való kapcsolat

Nem tisztázva, hogyan tekintünk az ételre, azt gondolva, hogy a szénhidrát az ellenségünk, vagy számítva a kalóriákat, minden nap átölelve mindenevőből vegánná, ivva a turmixokat, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt "eltávolítják a hasát", nem egészséges szokások. Fontos, hogy áttekintse az étellel fennálló kapcsolatát, és miért kell konzultálnia a szakértő és nem tanfolyamokkal rendelkező emberek arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Az egyre növekvő étrendet folytató emberek 95% -a megkapja a következő 2 hónapban elvesztett súlyát.Miért? Mivel általában a legtöbb étrend valamilyen korlátozást tartalmaz, és jó étrend és az étellel való egészséges kapcsolat esetén minden makrotápanyagnak helye van.

Azok az emberek, akik kudarcot vallanak a diétákban, és egyikükről a másikra vándorolnak fogyás céljából, hajlamosak fekete vagy fehér gondolkodásmódot kialakítani, vagyis "ha sikerült lefogynom, akkor elértem a célomat", vagy éppen ellenkezőleg "nem, én nem sikerült ".

Ez a hozzáállás kezd megteremteni egy belső bírót, amely egyre nagyobb és súlyosabb lesz. Hasonlóképpen, a diétázók elfelejtik, hogy neurológiai változások jönnek létre, amelyek ízletesebbé teszik a korlátozottakat.

javítsa

Egészséges életmód vagy étkezési rendellenesség?

Az étkezési rendellenességek nagyon megfoghatatlanok, és imádják „egészséges életmódnak” álcázni magukat. Különösen azoknál a nőknél, akik hajlamosabbak a merevebb és nem túl egészséges étkezési szokásokra, hogy megfeleljenek azoknak az elvárásoknak, amelyekről valószínűleg nincsenek tisztában.

Ez nem azt jelenti, hogy a vegetarianizmus vagy a veganizmus rossz. Az étrend megváltoztatásának, valamint a vas-, vitamin-, kalcium- és omega-3 hiány elkerülésének valódi okait - hogy csak néhányat említsünk - felül kell vizsgálni.

Fontos felismerni, hogy nem minden test fog ugyanolyan ütemben fogyni, a heti 500 grammról 1 kilogrammra leadott fogyás normális, egészséges és fenntartható. Minden ennél többet ígérő termék, turmix, kiegészítés vagy étrend súlyos makrotápanyag-korlátozásokhoz vezet. Néhány nagyon híres turmixról olyan összetevőket találtak, mint: hashajtók, zsurló (mérgező gyógynövény), koffein és Ephedra, egy másik gyógynövény, amelynek "energia" tulajdonságai vannak, emiatt növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Tehát, igen, fog fogyni, de sok látogatással a fürdőszobában és a szívroham kockázatával jár.

Hogyan kell enni?

Sondra Kronberg, az Országos Étkezési Zavarok Intézetének alapítója útmutatásokat nyújt, amelyek javítják a magaddal és az étellel való kapcsolatodat.

1. Egyensúly

A különböző ételek fogyasztásának kényelmes érzése az, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania. Mindezek a makrotápanyagok minden egyes élelmiszercsoportban megtalálhatók, így nincs szükség semmilyen csoport megszüntetésére, hacsak nincs meghatározott egészségügyi állapota.

Ezenkívül tiszteletben kell tartani az intuitív étkezést, mind az élvezet, mind az éhség miatt. Az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása veszélyes szokás, amely egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Az örömért való étkezés ugyanolyan fontos, mint az éhségért való étkezés, mert pozitív érzéseket kelt a testében. Egyetlen étel sem ellenség, mindegyiknek van célja, függetlenül attól, hogy kielégíti az éhséget, vagy boldogságot okoz. Azok az étrendek, amelyek ezt elutasítják annak érdekében, hogy a fogyás megvalósíthatatlan módjait biztosítsák, elősegítik az étkezési rendellenesség kialakulását elősegítő korlátozásokat. Mindezt perspektívában.

2. Rugalmasság:

Alapvetően a szabályok hiányára utal szigorú az étel körül. Az „egészségtelen ételek” és az „egészséges ételek” címkék elősegítik a belső megítélést, amely rosszul fogja érezni magát, ha egy napon hamburgert fogyaszt. A rugalmas étkezési szokások arról szólnak, hogy megértsék, hogy salátáknak és pizzáknak, házi készítésű ételeknek és a gyorséttermekben készült ételeknek lesznek kitéve, és semmi sem történik. Mindezt perspektívában.

Ez a rugalmasság az élet minden területére kiterjed. Fontos, hogy szabadságot és rugalmasságot adjon magának a nem tervezett ételek kiválasztásához. Ahelyett, hogy kivennéd magadat a pillanatból, és elkezdenéd megítélni, hogy mit eszel, a lehetőségeiddel való spontán viselkedés lehetővé teszi a helyzetekkel való áramlást. Ráadásul egyetlen étel sem változtat semmit sem az egészségén, sem a testsúlyán.

A tervezett vagy preferált étkezéstől való eltérés mindenkivel megtörténik, és nem tükrözi a rossz egészségi állapotot vagy az önkontroll hiányát

Az emésztőrendszer és a pszichénk

A spektrum másik végén az úgynevezett mértéktelen evés következik be. A mértéktelen evés túlzott ételfogyasztás gyorsan és a jóllakottságon túl egyetlen munkamenet során, a mértéktelen evéssel kapcsolatos epizódok olyan embereknél figyelhetők meg, akik nehezen tudják kezelni az életükben előforduló helyzeteket. Ez azért van, mert az emésztőrendszer mélyen összefügg a pszichénkkel, előfordult-e veled, hogy rossz hírekkel szemben hánytál? Vagy teljesen elmúlt az éhséged? Többet eszel a szokásosnál? Vagy hogy gyakrabban jársz mosdóba?

Ha megismerjük az étellel való kapcsolatunkat és az egészségesebb kapcsolattartást, akkor nemcsak a testi egészsége javul, hanem a mentális egészsége is.

Először javítania kell a saját érzelmeivel való kapcsolatot, hogy javuljon a kapcsolata annak is, amit a testének ad.

A mértéktelen epizódok ellensúlyozása érdekében az éberségi stratégia megvalósítható a jóllakottság érzésével való összeegyeztetés és az étel élvezete érdekében. Ez abból áll, hogy húszszor rágunk minden falatot, igen, húszszor, és játszunk az összetevők vagy az ízek azonosításához.

Nem számít, hogy a falatozás saláta vagy sütemény. Minél többet gyakorolod, annál könnyebb lesz visszanyerni az irányítást, amit eszel. Eközben párhuzamosan az emésztési magatartást elősegítő érzelmeken dolgoznak, amelyek a stresszes vagy kontrollon kívül eső helyzetek kezelésének nehézségeihez kapcsolódnak.

Bízzon a testében, bízzon abban, amit enni kér, ne azért, hogy megegye az érzéseit, hanem azért, hogy egészséges és boldog legyen.