Ez egy másik probléma a nők számára, akiknél gyakran fellazul a kar, csak a felső részükben. Tekintettel a nők e terület hangoztatására vonatkozó igényeire, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa (az ACE angol rövidítése) tanulmányozta, a legjobb gyakorlat a megereszkedett karok csökkentésére.

petyhüdtségének

Tanulmányt végzett 70 fővel nők amelyhez elektromágneses elektródákat helyezett a tricepszre, hogy azok különböző mozgásokkal gyakorolva tudják, melyik izma nagyobb aktivitást eredményez, és ezáltal a alakformálás a testnek ezen a részén, ahol általában van petyhüdtség.

Így az eredmények azt mutatják a legjobb gyakorlat a megereszkedett karok csökkentésére és hangot ad nekik a háromszögben lévő kézzel történő fekvőtámaszok, vagyis a fekvőtámaszok, amelyekben a padlón nyugvó kezek háromszöget alkotnak, a középső ujjak összekapcsolásával alkotják a csúcsot, a hüvelykujjak pedig a háromszög alapját eredményezik.

Ez a gyakorlat intenzíven dolgozik a karokon, és mindenekelőtt megköveteli annak erőfeszítéseit triceps, nagyszerű izomtevékenységet eredményez, amely lehetővé teszi a tónus elérését és a petyhüdtség csökkentését, ha rendszeresen végezzük.

A legjobb az, hogy olyan mozgásról van szó, amely nem igényel felszerelést, és otthon is megtehetjük kellemetlenségek nélkül. Ugyanolyan hatékony, ha támasztott térdekkel csináljuk, de az a fontos, hogy rendszeres testmozgással, aerob tevékenységgel és jó étrenddel egészítsük ki, hogy a petyhüdtség csökkentése hatékonyabb legyen.

Másodszor, hogy csökkentse a megereszkedést és izomtónus megszerzése a tricepsz rúgások és dippingek vagy dipek padok között vagy párhuzamosan, és a legkevésbé hatékony gyakorlatok a függőleges tricepsz hosszabbítások a súlyzókkal, valamint a meghosszabbítások a tárcsával vagy a fekvenyomás.

Természetesen, ha a könnyű mozgás miatt rendszeresen hajtunk végre merüléseket, és nem érjük el ugyanannyi mennyiséget és rendszerességet a fekvőtámaszokkal, akkor hatékonyabb lesz számunkra a merítés végrehajtása a petyhüdtség csökkentése és az izomtónus elérése érdekében .

Mint mindig, semmi sem csoda, de az egyik gyakorlat hatékonyabb lehet, mint egy másik, mindaddig, amíg jó körülmények között hajtják végre, vagyis jól, rendszeresen hajtják végre, és a cél elérése érdekében aerob testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel egészítik ki. nak,-nek nyerjen hangot és csökkentse a petyhüdtséget a nőkben annyira érintett karokban.