A has a test egyik olyan területe, ahol a legnagyobb a zsírraktározási képesség. Ez a megjelenés károsodottá válik, amellett, hogy bizonyos betegségeket, például túlsúlyt vagy szív- és érrendszeri betegségeket is okoz. Egészséges rutinja karanténba helyezett oldalsó hasizom gyakorlatok Ajánlatos optimalizálni a szabadidőt és koncentrálni önmagára.

ötletek

Sokan úgy vélik, hogy a hasat egyedülálló módon dolgozzák fel, esetleg a hagyományos és legismertebbek (elülső ropogások). Azonban a ferdék és az oldalak is fontosak és alapvetőek az alak alakításához. A karanténba helyezett oldalsó hasizom gyakorlatok hasznosak lehetnek tonizálja a has oldalát és hajlított sziluettet érjen el .

A sorozat általában azok rövid, nagyon koncentrált és általában erős . Bizonyos esetekben kiegészítő elemeket és kiegészítőket, például köteleket, korongokat vagy golyókat használnak, más esetekben pedig maga a test súlya jelzi a szekvenciák befejezéséhez szükséges erőt.

Melyek az oldalsó hasizmok?

A oldalsó has Ezek a derék oldalán elhelyezkedő izmok. Ezek lehetővé teszik oldalirányú hajlításokat, a gerinc oldalirányú mozgatását és a csomagtartó forgatását, amely a test része, amely magában foglalja a mellkasot és a hasat a fej és a felső végtagok alatt.

Jó tisztázni, hogy a hasizmok nélkülözhetetlenek Kényszerítés Y stabilitás a csomagtartóból . Bár gondozása esztétikával társul, nem szabad megfeledkeznünk a légzésre és a vizelésre gyakorolt ​​fontos hatásáról az élethez szükséges egyéb tevékenységek mellett.

Az oldalsó hasizmok nem működnek egyedül. Összefonódnak és összefüggésben vannak a többi hasizommal, amely kinyúlik a mellkastól a medencéig .

A has oldalsó izmai:

  • Belső ferde.
  • Külső ferde.
  • Átlós.

Figyelembe véve, hol vannak és hogyan működnek, könnyebb lelkiismeretesen végezni a fizikai tevékenységet.

Öt könnyű karantén hasizom gyakorlási ötlet otthonról

Sokan szórakoztatónak és kevésbé unalmasnak találják az oldalsó hasizom edzést, mint az elülső ropogások.

Ez azért van így, mert a kicsit kevesebb erőfeszítés, és a mozgások és elemek kombinációja nagyobb spektrumú, mint a hagyományos hasizmoknál.

Ez a rutinon belüli változat, amely lehetővé teszi az erőfeszítések egy adott területre való összpontosítását és a pontos hatást.

Néhány ötlet karanténba helyezett oldalsó hasizom gyakorlatok könnyű:

A csípő ívének karcsúsításának nagyobb hatása érdekében ajánlott növelni az egyes fordulatok közötti sebességet.

Étkezési ajánlások kevesebb zsír tárolására a hasizmokban

Mint minden fizikai tevékenység, a karanténba helyezett oldalsó hasi testmozgás sem éri el teljes hatását, ha nem kombinálják a megfelelő étel .

Egyes ételek és italok bevitele káros a bennük található kalória nagy mennyisége vagy egyes szervek működésére gyakorolt ​​toxicitás miatt. A legtisztább példa az alkohol.

Kerülendő egyéb ételek a felesleges fehér kenyér, a feldolgozott húsok, az édességek, a rágcsálnivalók és a szódavíz cukorral.

De vannak más ételek, amelyek a jobb anyagcsere-aktivitás és a zsírkezelés érdekében a fizikai aktivitás időszakában:

  • Száraz gyümölcsök .
  • Zöldségek, mint brokkoli és a karfiol (A és B6 vitamint, a hasi zsírokat eltávolító anyagokat biztosítanak).
  • Zöldségek (késlelteti az étvágy érzését)
  • Y joghurt, pentadekánsavat tartalmaz (kevesebb hasi zsírgyarapodással jár).

Mindenesetre a karanténban lévő hasi gyakorlatok egészséges életmódjának a legjobb ajánlása az, hogy nyilvántartást készítsen a testben zajló eseményekről, orvosi ellenőrzés (amelyet telemedicinával lehet beszerezni a kötelező izolációs időkben).