Hogyan lehet fogyni a Dukan-módszerrel
Ma megvitatjuk a Dukan diéta, diéta karcsúsítson Gyors ami az utóbbi években nagyon divatossá vált. És nem kevesebbért, mert ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, bár kissé agresszív. Lássuk, mire épül.
Dukan diéta: miből áll?
A Dukan-étrend olyan étrend, amely az utóbbi időben nagyon híressé vált. És ennek oka van: működik. Y már több millió nő élt ezzel.
Lényegében ez az étrend azt mondja, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, eltávolítva néhány más ételt az étrendből, mint a zsír vagy a szénhidrát.
Az OK? Egyszerű: A fehérje az utolsó táplálék, amelyet az emberi test éget, amikor energiát szerez. Ebben az értelemben, ha szinte teljesen fehérjét eszel, a test előszeretettel szerez energiát a felhalmozott zsírokból, hogy az imént elfogyasztott fehérjék.
Hasonlóképpen, a Dukan-étrendnek négy fázisa van, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy a diétát betartók a legjobb eredményeket érhessék el, függetlenül attól a kezdeti szituációtól, amelyből kiindul.
Ezek a fázisok a támadás szakasza (nagyon korlátozó), hajókázás (kicsit kevésbé agresszív, és ez lehetővé teszi az ideális súly elérését), a fázis konszolidáció (a visszapattanó hatás elkerülése érdekében), és a stabilizáció (ami a végleges és amit az egész életen át követni kell).
Amint láthatja, a Dukan diéta, nagyon egyszerű módon elveszítheti ezeket a felesleges fontokat, és viszonylag rövid idő alatt látványos megjelenést kaphat. Természetesen betűig kell követnie azokat a lépéseket, amelyeket ez a diéta magában foglal, és amelyekről egy másik bejegyzésben beszélünk.
Mi a Dukan-diéta?
Kétségtelen, hogy a Dukan-módszer napjaink egyik legnépszerűbb étrendje. Franciaországból származik, mivel a táplálkozási és dietetikus A francia Pierre Dukan. Dukan hosszú ideje népszerűsíti étrendjét, de népszerűsége 2000-től döbbenetesen nőtt. A franciaországi siker után a világ más területeire is elterjedt. Az eredeti könyv "A Dukan-diéta„Ezt már 14 nyelvre lefordították és 32 országban publikálták. Ennyi sikerrel a háta mögött az lesz, hogy működik?
Minden információ a Dukan-étrendről és annak módszeréről
AZ Eredeti DUKAN étrend - 14 kg, hogy lefogyjon és ne térjen vissza
Ideális menü a dukani étrendhez
A mai cikkben fogunk beszélni Dukan diéta (menünaponta), hogy legyen egy menüje, amellyel követheti ezt a csodálatos étrendet, amely annak ellenére, hogy kissé kemény, rövid idő alatt valóban látványos megjelenést eredményez.
Dukan diéta menü: napi menü
Ez egy olyan menü, amelyben követhető bármely fázis, mert csak a támadási szakaszban engedélyezett fehérjéket és ételeket szemléli:
Reggel cukor nélküli kávéval kezdheti, amelyet 0% zsírtartalmú joghurttal kísérhet. Ennek elégnek kell lennie, bár, ha főtt tojást szeretne fogyasztani, megteheti.
Délelőtt választhat 0% zsírtartalmú tejterméket, vagy választhat egy szelet főtt vagy sovány sonkát. Nincs gond ezzel, mert a támadási szakaszban annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar.
Ebédnél javasoljuk, hogy válasszon egy csirkefilét vagy néhány tetsző halat. Ne kísérje sokat, csak a húsra vagy a halra koncentráljon, hogy megkapja a szükséges fehérjéket.
Uzsonnára megint választhat néhány szelet sonkát vagy egy kemény tojást. Uzsonnához nem kell sokat enni, de ha mégis akarja, növelheti a sonka mennyiségét, mivel ez nem jelent problémát az étrendben.
A vacsora kissé könnyebb lehet, egy kevés füstölt lazacot és 0% friss sajtot választva. Ha éhes vagy, használd ki az alkalmat, hogy ott legyen a zabkorpa, ami kielégít.
Amint láthatja, a Dukan diéta és ez a menü naponta látványos megjelenést érhet el nagyon rövid idő alatt, csökkentve a különböző tápanyagok fogyasztását és növelve a fehérjék bevitelét, amelyek lehetővé teszik a fogyást.
Melyek a Dukan-diéta fázisai?
Ma megvitatjuk a Dukan diéta, fázisok kinek van étrendje és hogyan lehet a lehető legjobban végrehajtani, hogy rövid idő alatt látványos eredményeket érhessen el. Mint látható, kissé kemény étrend, de nagyon hatékony.
A Dukan-diéta fázisai
A a Dukan-étrend fázisai nagyon fontosak, mert végül is ez az, amely lehetővé teszi, hogy stabilan fogyjon. Ha nem ezek a fázisok lennének, az eredmények nem lennének olyan jók. Lássuk őket:
Támadási fázis: A támadási szakasz a legagresszívebb, és célja azonnali eredmények bemutatása, az élelmiszer-fogyasztás 72 féle tiszta fehérje bevitelére korlátozódik. Ebben a szakaszban rekordidő alatt rengeteget fogyhat.
Hajózási fázis: A körutazási szakasz kissé kevésbé agresszív, mivel néhány zöldség hozzáadható a fehérjékkel együtt. A diéta ezen szakaszának célja az ember ideális súlyának elérése.
Konszolidációs szakasz: A konszolidációs szakasz célja a visszapattanó hatás elkerülése. Tíz napig tart minden leadott kilogrammonként, és az étel fokozatos visszahelyezésén alapul, így a normális étkezéshez való visszatérés nem jelenti a súly növekedését.
Stabilizációs szakasz: Végül megtaláljuk a stabilizációs fázist, amely az egész életen át folytatódik. Ebben a szakaszban mindent megehet, de a héten egy napon csak fehérjét kell fogyasztania, testmozgást kell tennie, és naponta 3 evőkanál zabkorpát kell bevenni.
Amint láthatja, a Dukan étrend és fázisai, pillanatok alatt valóban látványos megjelenést érhet el. Szüksége lesz akaraterőre, de az eredmény megéri, ezért javasoljuk, hogy próbálja ki.
Mi a dukan étrend?
Ennek az ismert módszernek az alapja a a megnövekedett fehérjebevitel és a szénhidrátfogyasztás csökkenése. Ezért mondhatnánk, hogy ez a hiperprotein és ketogén étrend, különösen, ha az első két mondatban vagyunk.
Ezen a weboldalon már kifejtettük, hogy a szakasz négy jól differenciált szakaszból áll. Az előbbieket elsősorban az fogyás rövid idő alatt és a következő a karbantartásnál. Amikor elkezdjük, erőteljes élelmiszer-korlátozás lép életbe, mert csak fehérjét fogyasztunk. Ezután hozzáadhatunk zöldségeket és más ételeket, amíg fokozatosan kibővíthetjük azokat.
Javasoljuk, hogy kövesse a az élet utolsó fázisa és az ételekre már nincsenek külön korlátozások. Csak egy napot kell elvégeznünk a fehérjéknek, mint az első szakaszban, minden héten. Vehetünk egy zabkorpa-kiegészítést is, amely a teljes kezelés alatt követ minket.
Kipróbálta már ezt a fantasztikus étrendet? Fogyott? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben!