Terhesség nem jelenti a passzivitás szinonimáját, ezért javasolunk néhány gyakorlatot a fenek számára a terhes nők számára, amelyek segítenek a hangosításban.
A terhesség olyan időszak, amikor formában tud maradni, ami segít fizikailag felkészülni a szülésre és a szülés után. Minden előnyét elmondjuk glute gyakorlatok terhes nők számára és adunk néhány példát, amelyek kiválóan alkalmasak a test ezen részének tonizálására.
3 farizomgyakorlat terhes nőknek
A terhes nők számára javasolt gluteális gyakorlatokat otthon kényelmesen és egyszerűen elvégezhetjük.
1. Guggolás
- Álljon egyenes háttal, nyitott lábbal és egy vonalban a csípőjével.
- Menj le és fel (nem túl lassan és nem túl gyorsan) a térdét meghajlítva. A térd leeresztésekor kerülje, hogy azok meghaladják a láb hegyét, és próbálja érezni a fenék és a comb izmainak nyomását.
- Míg 15 ismétlés ajánlott, tedd azt, amit szerinted a tested képes kezelni. Fontos, hogy ne erőltesse magát a kelleténél jobban, különösen az elején. Apránként növelheti a sorozatok és az ismétlések számát.
2. Oldalsó lábemelés
3. Csípőemelés
A gluteális gyakorlatok előnyei terhes nők számára
Végül ne felejtsd el, hogy:
- A gyakorlatok megkezdése előtt célszerű lesz egy rövid bemelegítés 5-10 percig.
- Soha ne erőltesse fizikai képességeit.
- Legyen mindig jól hidratált.
- Azonnal hagyja abba, ha nem érzi jól magát, és néhány tünetet érez, például: túlzott izzadás, szédülés, hányinger, gyengeség vagy vérzés.