Amikor végül úgy döntünk, hogy lefogyunk, az első célunk a lehető legtöbb zsírégetés. Ezzel a gondolattal keressük mi a legjobb kardió gyakorlat amelyek életmódunkhoz igazíthatók, és mint az esetek 90% -ában történik, a futás az a tevékenység, amelyet azok választanak, akik aktív életmódot kívánnak kezdeni.
Az az igazság, hogy a futás mellett sok más tevékenység is létezik, ugyanolyan vagy előnyösebb.
Itt megmutatjuk, melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz:
Ugyanez történik a kardióval, mint sok más dologban az életben, a minőség jobb, mint a mennyiség. A kardió egyik leghatékonyabb módja nagy intenzitású csúcsokkal dolgozzon.
Nagyon egyszerű. Ha például úgy dönt, hogy fut, ahelyett, hogy állandóan ugyanabban a tempóban futna, váltakoznak különböző intenzitások és szünetek az anyagcsere nagyobb aktiválásához. Ily módon biztosítani fogja, hogy a test továbbra is zsírégetést végezzen az edzés befejezése után is.
A magas intenzitású csúcsokkal végzett munka nem azt jelenti, hogy a határunkkal kell dolgoznunk. Ha növeli a terhelés maximális kapacitásának 70–80% -át, akkor a tempó felgyorsítása vagy a lejtőn történő edzés több mint elég.
Ez a fajta képzés ismert Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és ez nem más, mint egy edzés, amely ötvözi a rövid, nagy intenzitású gyakorlatokat a hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatokkal, amelyek helyreállításként szolgálnak a test maximális pulzusának visszaállításához.
Az ideális az ne haladja meg a fél órás HIIT edzést és hetente háromszor vagy négyszer gyakoroljuk alternatív napokon, nem egymás után.
1- Az elliptikus
Az elliptikus trénert sokan úgy tartják a legjobb kardio alternatíva a fogyáshoz. A gépet úgy tervezték, hogy kombinálja a lépés, a futás és a síelés mozgását.
Valószínűleg ez a legteljesebb gép a szív- és érrendszeri munkához. Becslések szerint megközelítőleg elvesznek 300 kalória 30 perc közepes intenzitással a gépen. Ez az összeg akár 700 percig is növekedhet abban az esetben, ha 60 percig rajta van. Ezért ideális feladat a fogyás.
Ennek az eszköznek az egyik nagy előnye, hogy az elliptikus kerékpár, ellentétben az álló kerékpártól, amely károsíthatja a hátat és a térdet, vagy a futópad, amely miatt az ízületek túlságosan szenvednek nagyon könnyen használható és nagyon alacsony a sérülésveszély.
2- Forgó
A fonás az egyik tornaterem divatos gyakorlata, és nem meglepő, mert ez a kardió gyakorlat az egyik legjobb alternatíva, amellyel fogynunk kell. Ezt a tevékenységet gyakorolják szobakerékpárral, amely különböző szintű erő és feszültség amely a végrehajtani kívánt rutintól függően állítható be.
Másrészt a fonás nemcsak a zsír és kalória elégetésében segít. Is tonizálja és összehúzza a láb, a fenék és a has izmait. Becslések szerint minden 45 perces fonás alkalmával akár 500 kalóriát is elégethetünk.
3- Erőteljes járás
A Power Walking nagyszerű alternatíva lehet mind azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak futni, mind a futók számára az aktív pihenés napjain.
A hatalmi gyaloglás nem más, mint egy életen át tartó könnyű járás. Ennek a gyakorlatnak a fő előnye az a futás minden előnyét meghozza bizonyos problémák nélkül, például hátfájás vagy az ízületekre gyakorolt hatás.
Mint korábban említettük, az intenzitásváltozások jelentik a súlycsökkenés kulcsát. Néhány ezzel kapcsolatban végzett tanulmány javasolja a 4,8 és 6,5 km/h közötti sebesség fenntartását egy egészséges felnőtt számára.
A zsírvesztés optimalizálásához elengedhetetlen, hogy vigyázzon a technikájára. A legfontosabb az, hogy megpróbálja vonja be a legtöbb izomcsoportot hogy növeljük a kalóriakiadásokat is. Ehhez be kell vonni a karok mozgását (ha szeretné, súlyokat használni), hogy további erőfeszítéseket kapjon, amelyek segítenek több zsírégetést.