A Rossz forgalom Ez egy gyakori probléma, amelyet számos betegség okoz, beleértve a perifériás artéria betegségét, a cukorbetegséget, az elhízást, a dohányzást és a Raynaud-kórt. A csökkent véráramlás olyan tüneteket okozhat, mint fájdalom, izomgörcsök, zsibbadás, emésztési problémák, hideg kéz vagy láb.

véráramlás

A sportolók és az aktív egyének növelhetik a véráramlást, hogy javítsák a teljesítményt és a testedzésből való kilábalást. A keringés és a véráramlás bizonyos ételekkel javítható.

Cayenne-i bors

A Cayenne paprika tartalmaz egy fitokémiai anyagot, az úgynevezett kapszaicint, amely elősegíti a szövetek véráramlását azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és serkenti a nitrogén-oxid és más értágítók, illetve az erek tágulását segítő vegyületek felszabadulását.

A cayenne-bors fogyasztása növeli a keringést, javítja az erek erejét és csökkenti az artériákban a lepedékképződést.

gránát

A gránátalma gyümölcslé, nyers gyümölcs vagy kiegészítőként történő fogyasztása javíthatja a véráramlást és az izomszövet oxigénellátását. 1000 mg gránátalma kivonat 30 perccel az edzés előtt történő fogyasztása növeli a véráramlást, az erek átmérőjét és az edzés teljesítményét.

Miközben a súlyzós edzés alatt vagy azt megelőzően 500 ml gránátalma levet fogyaszt, segít csökkenteni a fájdalmat, az izomkárosodást és a gyulladást.

Hagyma

A hagyma kiváló flavonoid antioxidáns forrás, amely előnyös a szív Egészség, mivel javítja a keringést azáltal, hogy az artériák és a vénák kiszélesednek, amikor a véráramlás megnő.

4,3 gramm hagymakivonat fogyasztása jelentősen javítja a véráramlást és az artériák étkezés utáni tágulását. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek stimulálhatják a véráramlást és a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a vénákban és az artériákban fellépő gyulladást.

Fahéj

A fahéj javítja az erek tágulását és a koszorúér véráramlását, amely vért juttat a szívhez. A fahéj kéreg kivonat napi 200 mg/testtömeg-kg fogyasztása nyolc héten keresztül javítja a szívteljesítményt és a szívkoszorúér véráramlását a kimerítő testmozgás után.

Fokhagyma

A fokhagyma jól ismert a keringésre és a szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásáról, mivel az erek ellazításával fokozhatja a szövetek véráramlását és csökkentheti a vérnyomást.

1200 mg allicint tartalmazó fokhagymapor tabletták fogyasztása naponta kétszer, három hónapon keresztül 50% -kal javítja a kar artérián keresztüli véráramlást.

Kurkuma

A kurkumában található kurkumin nevű vegyület elősegíti a nitrogén-oxid termelését, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti a gyulladást. Napi 2000 mg kurkumin fogyasztása 12 héten keresztül az alkar véráramlását 37% -kal, a felkar véráramlását pedig 36% -kal növeli.

Paradicsom

A paradicsom segíthet csökkenteni az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) aktivitását, amely az erek összehúzódását okozza a vérnyomás szabályozásában. A paradicsomkivonat az ACE-gátló gyógyszerekhez hasonlóan működik: megnyitja az ereket és javítja a véráramlást, csökkentve a gyulladást és megváltoztatva a vérlemezke-aggregációt, ami javíthatja a keringést.

Gyömbér

A gyömbér csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a keringést. Napi 2–4 gramm fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát és gátolja az ACE-t.


Egyéb tippek a véráramlás javítására


Bizonyos ételek étrendbe való felvétele javíthatja a keringést, de más életmódbeli változások nagyobb hatással lehetnek. Az életmód további módosításai, amelyek optimalizálhatják a véráramlást, a következők:

  1. Leszokni a dohányzásról
  2. Növelje a fizikai aktivitást
  3. Sújt veszteni
  4. Kövesse az egészséges étrendet
  5. Maradj hidratált
  6. Csökkentse a stresszt