Sok a sport és súlycsökkentő gyakorlatok Mit tehetünk. Tisztában vagyok azzal, hogy egy olyan embert, aki hosszú évek óta ülő életet él, nem lehet arra kérni, hogy a hét 5 napján menjen edzőterembe és végezzen 5 órás kerékpáros útvonalakat. Ha megvan a motiváció az edzés elkezdésére, és nem tudja, hol kezdje, olvassa tovább. Nagyon apránként kell kezdeni, nehézségi görbével és nagyon progresszív igényekkel. Egyébként a legfontosabb egy jó étrenddel kezdeni, hogy gyorsan fogyj. .
Alapvető súlycsökkentő gyakorlatok
A legalapvetőbb gyakorlat és egyúttal a leghatékonyabb a fogyás kezdetén: séta.
Minden nap elkezdünk járni, minimum 30 percig csináljuk. Könnyű tempóban, ha pulzusmérővel vagy a pulzációkat jobban mérő okosórával tehetünk, hogy képesek legyünk irányítani a pulzációkat, és megpróbáljunk a percenként 120-130 ütem tartományban maradni, ami a legjobb tartomány fogyni.
Sétálhatunk kedvenc zenéinkkel, találkozhatunk valakivel és társaságban végezhetjük. Kihasználhatjuk azt is, hogy a kocsi helyett gyalog megyünk el intézni a feladatokat, például ha bankba, gyógyszertárba kell mennünk, vagy akár egy kisebb vásárlásra is szükségünk van, akkor nagyon egészséges sétálni és némi súlyt cipelni.
A másik fogyókúrás gyakorlat, amelyet egy kezdő megtehet, az a kerékpározás. Útvonalakat tudunk végezni minden nap, vagy kétnaponta egy órás időtartamban, az első hetekben csak sík utakon kell járnunk, és apránként lejtőket is beépítünk az útvonalakba.
Nagyon tanácsos elutazni vagy biciklivel dolgozni, eleinte nagy akaraterőt igényel, nagyon lustává tesz, de néhány nap múlva rájön, hogy nagyon kényelmes, és elkezd jól érezni magát. Sokkal jobb hangulatban, sokkal tisztább és aktívabb munkába érkezik. Ellentétben azzal, amit gondolhat, nem fáradtabban érkezik meg a munkába, hanem nagyobb lelkesedéssel érkezik, így jobban teljesít a munkájában, és ráadásul nap mint nap vékonyabb lesz.
Minden nap mérlegelheti magát, hogy napról napra motivált maradjon, bár szem előtt kell tartania, hogy a súlycsökkenés nem lineáris, és vannak olyan napok, amikor a fogyás nem tükröződik a skálán.
A harmadik alapvető fogyókúrás gyakorlat, amelyet fogyni akar, akár meglehetősen túlsúlyos emberek is, úszhat.
Heti 3 vagy 4 alkalommal elmehet egy órát úszni egy medencébe, először nagyon alacsony ütemben, folyamatos megállásokkal. Az idő múlásával növelheti a szünetek ütemét és csökkentheti a szünetek idejét. Hogy őszinte legyek, az úszás az életem egyik legunalmasabb dolga, bár el kell mondanom, hogy ez az egyik legteljesebb sport, a test összes izmait aerob sportnak is tekintve .
Haladó súlycsökkentő gyakorlatok
Számomra az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz a kick-box, több okból is, ez egy nagyon teljes sport, sok kalóriát éget el, szórakoztató ezt gyakorolni, önbecsülést szerez, emberekkel találkozik, elveszíti nagyon gyorsan megkapja a rugalmasságot, és ráadásul megtanulja megvédeni magát. Minden lánynak, aki engem olvas, azt ajánlom, hogy holnap keressen egy tornatermet a városában, ahol gyakorolhatja, nagyon rövid idő alatt megtanul és első naptól fogva szórakozni fog, és bár sokan gondolhatják hogy fáj, nincs fájdalom az edzésen, ezért nem kell aggódnia semmitől, ezek mind előnyök.
A súlycsökkentés másik gyakorlata, amelyet tornateremben gyakorolhat, a fonás vagy a beltéri kerékpározás (egyes tornateremekben ezt így hívják, másokban másképp). 1 órás munkamenetek, amelyek nagyon gyorsan telnek el, munkamenetenként körülbelül 600 kalóriát fogyaszthat, és heti 4 vagy 5 munkamenetet végezhet.
És ha szereti az elektronikus zenét, akkor is jobban fogja élvezni az órákat. Heti 5 alkalommal végzett centrifugálás során körülbelül 5 kilót fogyhat el egy hónap alatt, plusz azokat, amelyeket a diéta révén elveszíthet .
Az edzőteremben elvégezhető súlycsökkentő gyakorlatok közül az egyik a legkevésbé tetszik, mert nem adtak nekem eredményt, a Zumba.
A súlycsökkentéshez használt másik csillaggyakorlat pedig futás vagy futás. Az utolsó helyen hagytam, mert túlsúlyos embernek nem nagyon ajánlott elkezdeni a futást, mivel súlyosan megsértheti a térdét, és a túlsúlyos ember számára is, aki nagyon nincs formában, nagyon kemény sport, mivel hogy az egyetlen eredmény, amit el fog érni, az lesz, hogy megadja magát és nem tetszik a sportnak. Éppen ezért sokkal jobb elkezdeni a fogyás gyakorlatait, amelyeket korábban megjegyeztem.
A futást nagyon jó gyakorolni, amikor jó fizikai állapotban vagyunk, olyan sportág, amely sokat segít az önbecsülés növelésében és a jobb érzésben, hiszen a szív számára ez a legjobb gyakorlat, ami létezik, és a célokat nagyon gyorsan túllépik, amellyel a motiváció nagyon nagy, csupán egy év edzéssel versenyezhetsz egy maratonon. 42 km-t futni egyetlen másodperc megállás nélkül olyan rohanás, amelyet szavakkal nem lehet megmagyarázni.
Ez hosszú távú cél lehet. A 30 kilós túlsúlyos ember számára reális cél lehet 30 és 36 hónap közötti elérése.
Tehát most már tudja, ha kissé túlsúlyos, a holnaptól kezdve apránként fogyókúrával és testmozgással kezdjen. Sok biztatás.