A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
Tudta, hogy vannak olyan nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban? Bár úgy gondoljuk, hogy a nyújtás nem csökkenti a testsúlyt, mindez az általunk végzett gyakorlatoktól függ. Ma felfedezzük a leghatékonyabbakat és azok változatait. Tehát nincs több kifogása arra, hogy ne legyen formában!
Azokat a szakaszokat, amelyekről beszélni fogunk, bizonyára Ön már megtette őket alkalmanként. Mindazonáltal, Javasoljuk, hogy mindig kísérje el őket valamilyen gyakorlattal, mint a kocogás vagy a sétálás egy kicsit, hogy a fogyás sokkal hatékonyabb legyen.
Nyújtsa ki a borjakat
Az egyik nyújtási gyakorlat, amely segít a fogyásban, a vádli nyújtása. Valami alapvető, elsősorban a görcsök elkerülése érdekében. Sokféle lehetőségünk van arra, hogy ezt a szakaszot meg tudjuk valósítani. Lássunk néhányat közülük:
- Tegyen előre lépést: Nagy lépést fogunk tenni, miközben a lábunkat a talajhoz simítva, a hátunkat egyenesen tartjuk. Meghajlítjuk az elülső lábat, így a vádli nyúlik. A sarkot soha nem emeljük meg: különben a szakasz elvész.
- Láb hajlítva: ülve és kinyújtott lábakkal hajlítjuk a lábunkat, vagyis hegyes helyett, addig húzzuk a lábat a láb felé, amíg az függőleges helyzetbe nem kerül. Észre fogjuk venni, hogy a borjú hogyan nyújtózkodik, és megpróbálhatjuk kézzel megérinteni a lábfejeket. Ez felhatalmazza.
Nyújtsd ki a hátad
A hát nyújtása a nyújtási gyakorlatok egyike, amelyek segítenek a fogyásban. Ehhez több lehetőségünk is van. Nézzük meg a leghatékonyabbakat:
- A kobra: Ezt a testtartást fejjel lefelé hajtják végre, a kezeket a mellkas szintjén helyezik el, és a csomagtartót megemelik, miközben a karokat nyújtják és a mennyezetre néznek. Megpróbáljuk a medencét a föld felé engedni, és a vállakat lazán tartani.
- A tehén és a macska testtartása: Négy támasztékba helyezzük magunkat, a vállak elernyednek, és a feneket összenyomva felfelé fogjuk hozni a hátat. Később az ellenkezőjét fogjuk tenni. Felemeljük a fejet, és a fenék kitolja őket.
Nyújtsa ki a lábakat
A súlycsökkenést elősegítő nyújtási gyakorlat egy másik típusa a lábakkal kapcsolatos. Ebben az esetben megnézünk néhány olyan lehetőséget is, amelyek sokat segítenek nekünk a fogyás céljában:
- Fél csavar: Kinyújtott lábakkal ülünk a földön. Meghajlítjuk az egyiket, és keresztezni fogjuk a másikat, ugyanakkor megcsavarjuk a testünket. Tud egyik kezével segítsen nekünk nyomást gyakorolni a hajlított láb térdére.
- Oldalsó eltolás: Állva az egyik lábát az egyik oldalra nyújtjuk, miközben a másikat meghajlítjuk. 90 fokos szögben kell lennie. Biztosítanunk kell ezt a kinyújtott láb talpa lapos a földön.
- Quadriceps: Fel fogunk állni, és az egyik lábunkat a kezünkkel fogjuk, a gluteushoz juttatva. Minél inkább a gluteus felé vesszük, egy nagyobb nyújtást fogunk észrevenni.
Nyújtsa ki a karokat
Most az utolsó nyújtási gyakorlatokra fogunk összpontosítani, amelyek segítenek a fogyásban. Nézzük meg, hogyan lehet ezt megtenni:
- Tricepsz: Állva kinyújtjuk karjainkat, és egyikük könyökét meghajlítjuk. Az ellenkező kar kezével fogjuk megfogni, és finoman húzzuk a könyöket a fej felé. Ugyanezt fogjuk tenni a másik könyökével is.
- Globális karnyújtás: Ez a szakasz abból áll, hogy összekapcsolják a kezeket, miközben a karok egyenesek maradnak. Először felfelé, majd eleje felé vesszük őket, végül összekapcsoljuk a kezünket a hátsó rész mögött, és kinyújtunk.
Ez néhány olyan szakasz, amelyet az edzés vagy egyszerűen a gyaloglás után fokozhatunk a fogyás érdekében. A nyújtásnak mindig kiegészítőnek kell lennie;: soha nem egyedülálló és abszolút módja a testmozgásnak.
Te mindig nyújtózkodsz? Csinálod edzés előtt vagy után? A nyújtás mindig nagyon fontos izmaink számára, mivel ez megakadályozza, hogy megmerevedjenek, vagy görcsöket okozzanak.