Gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon gyorsan
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, de amikor fogyni próbál, még fontosabbá válik. Hol kezdjem? Ezek a több izmot megcélzó súlycsökkentő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és rengeteg kalóriát égetnek el.
Lépések.
A lépés sok változata létezik, de bármelyik, amelyet használ, nagyon hatékony a fogyáshoz, mivel egyszerre több izmot is megdolgoztat (farizom, quad és combizom), és sok kalóriát éget el.
- Álljon a lábával csípő szélességben. Helyezze a kezét a csípőjére vagy tartsa a súlyokat, és tegyen egy ellenőrzött lépést a jobb lábával.
- Tartsa a gerincét egyenesen, engedje le a testét, amíg az elülső és a hátsó lába 90 fokos szöget zár be.
- Szüneteltesse, majd hozza vissza a jobb lábát az újrakezdéshez.
- Most tegye meg a másik oldalt úgy, hogy előre lép a bal lábával.
- Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Végezzen összesen 3 szettet.
Dupla ugrás.
Vigye a hagyományos guggolásokat a következő szintre egy ugrás és egy döfés beépítésével. A mozgás megnöveli a pulzusszámot, és érezni fogja a hasizmok, a farizmok és a lábak melegét.
- Engedd le mély guggolásba, és állj fel, mintha ugrálnál, de jobb lábaddal hátradőlve feküdj le.
- Használd a lendületet, hogy ugrálj ebből a merülésből egy guggolásba. Folytassa 45 másodpercig váltakozva a lábakat.
- Végezz két összességet.
Hegymászás.
Akár ellenállási sávokat használ, akár nem, a hegymászás vagy a hegymászás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A gyors lábmozgás megcélozza a ferde, a fenék és a combhajlításokat.
- Tekerje a szalag közepét egy stabil oszlop köré, mint egy kanapé lábát.
- Kezdje a padlón a deszka helyzetben, az oszloptól kifelé, a lábakat a kengyelekként kell elhelyezni.
- Alternatív megoldásként vigye a jobb és a bal térdet a mellkas felé, ne engedje, hogy a hajlított láb ujjai megérintsék a padlót.
- Ismételje meg 1 percig, és pihenjen 20 másodpercig. Csináljon 3 szettet
Ugrás a kötelet.
A kötél ugrása nem csupán egy gimnáziumi tornatermi tevékenység; a teljes testsúlyú fogyókúra. Hívd ki magad, hogy teljesíts egy perc ugrást.
- Ellenőrizze az ugrókötél hosszát úgy, hogy a kezében tartja, és ügyeljen arra, hogy a fogantyúk egy vonalba kerüljenek a vállával.
- Kezdje együtt lábaival, kezeivel az ugrókötél végén, könyökkel a bordái felé.
- Hajtsa meg az ugrókötelet, és ugráljon együtt lábbal. Ne ugráljon közéjük, csak ugráljon a kötél minden csavarásával.
- Ugráljon 1 percig. Komplett 3 szett.
MÁSOK OLVASIK:
3 testtömeg-gyakorlat.
A testtömeg-gyakorlatok felpörgetik a szívedet és az izmaid. Az alaptömeg növelése több elégetett kalóriát jelent, még akkor is, ha éppen nem edz.
- Kezdje karjaival az oldalán és a lábaival együtt.
- Ugrás közben távolítsa el a lábakat, és ugráskor emelje fel a kezét.
- Innen tegye a kezét a földre, ugorjon fel, tegye ki a lábát és tegye vissza. Kelj fel újra egy ugrással.
- Folytassa 10 ismétléssel. Komplett 3 szett.
- Álljon egyenes lábakkal, jobb kezét a csípőjén, bal lábát pedig emelje.
- Hajlítsa meg és érintse meg bal kezével a jobb térdét.
- Folytassa 10 ismétléssel, mielőtt oldalt váltana. Ismételje meg 3 sorozatnál.
- Menjen a deszka helyzetbe, kezét a padlón és a lábát nyújtva maga mögött.
- Kezdje el hajtani a térdét az ellenkező vállig.
- Folytassa a lábak váltását 45 másodpercig; ismételje meg 3 sorozatnál.