Oszd meg a fogyás legjobb szénhidrátját az egészséggel
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha a célok egyike jelenleg a fogyás és az állapot megteremtése, akkor tudnia kell, hogy a legjobb, ha étrendjébe minden olyan tápanyagot felvesz, amelyre a szervezetnek szüksége van, és megfelelő minőségű termékeket választ, ezért az alábbiakban bemutatjuk mik ők a legjobb szénhidrátok az egészséggel történő fogyáshoz.
Szénhidrát a fogyás tervében
Amikor arról beszélünk hidratál utalunk a par excellence energetikai tápanyagra és arra, amely a napi étrendünkben lévő kalóriák túlnyomó részét kínálja. A fogyás során azonban ez az első tápanyag, amelyet megpróbálunk eltávolítani, hogy felgyorsítsuk a fogyás folyamatát.
Nem szükséges azonban a szénhidrátokat kiiktatni az étrendből, hanem csupán arányuk csökkentésével és az őket biztosító ételek megfelelő megválasztásával értékes eredményeket érhetünk el anélkül, hogy túlságosan eltévednénk szokásainktól.
A kulcs benne van kerülje az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket, vagyis a cukrokban és az összetett hidrátokat és alacsony glikémiás indexet kínáló élelmiszerek rangsorolásában, mert így elősegíthetjük testünk zsírégetését.
Miért vegye be a szénhidrátokat az étrendbe a fogyás érdekében?
A szénhidrátok csökkentése és nem megszüntetése étrendben a fogyás érdekében máshoz vezethet előnyök a fogyás során és az idővel elért változások fenntartása, például néhány jó ok arra, hogy ezt a tápanyagot belefoglaljuk ételeinkbe, amikor fogyni szeretnénk:
Mindezen okok miatt, és mindenekelőtt azért, mert hidratál Sok olyan ételben megtalálhatók, amelyek általában a napi étrendben vannak, nem ajánlott ezt a tápanyagot eltávolítani az asztalról, amikor fogyni szeretnénk. Célszerű azonban megfelelő módon megválasztani őket.
A legjobb szénhidrátok az egészséggel történő fogyáshoz
Figyelembe véve, hogy a legjobb elkerülni a cukrokat, és alacsony glikémiás indexű ételeket kell választani, a legjobb szénhidrátok az egészséggel történő fogyáshoz Olyanok, amelyek rostot tartalmaznak, rágást igényelnek, és vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálnak, amelyekre a testnek szüksége van. Például:
Ezek azok a hidrátok, amelyek problémamentes fogyás tervének részét képezhetik, mivel kielégítő ételeket kínálnak, amelyek magas táplálkozási minőségűek és alacsony glikémiás indexűek is.
Szem előtt tartani
A legjobb kiválasztása mellett szénhidrátok fogyni, elengedhetetlen a megfelelő főzés és a fogyasztás mérsékelt adagok mindegyiktől. És természetesen kísérje ezeket az ételeket változatos étrenddel és más egészséges szokásokkal, például fizikai aktivitással és elegendő pihenéssel.
Figyelembe véve, amikor szénhidrátot fogyasztunk, megpróbáljuk jó zsírokkal és sovány fehérjékkel kísérje őket, hogy tovább csökkentsük a glikémiás indexet és jobban kontrolláljuk az elfogyasztott mennyiséget. Például barnarizs csirkemellel, tészta tonhalral és zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és paradicsommal, többek között.
Célszerű rizst, hüvelyeseket, tésztát vagy quinoát főzni is al dente, vagyis amikor megharapják őket, megtartják ellenállásukat, mert ily módon a glikémiás index alacsonyabb.
Továbbá az ideális egyél friss gyümölcsöt és zöldséget bőrrel amikor csak lehetséges, hogy ne pazarolja a rostokat, antioxidánsokat és tápanyagokat.
Végül tanácsos a szénhidrátban gazdag ételeket koncentrálni a nap első étkezésében éjszaka pedig csak gyümölcsökre és/vagy zöldségekre korlátozza a bevitelét.
Ismered a A szénhidrát nem tiltott a fogyás tervében, csak megfelelő módon válassza ki őket, és mérsékelt mennyiségben fogyassza őket, hogy a fogyás étrendje kellemes és sikeres legyen.
Oszd meg a fogyás legjobb szénhidrátját az egészséggel