Stilizálja az ábrát. Szobrozzuk meg a lábakat. Húzza meg a farakat. Szélesíti a vállát és a mellkasát. Erősíti a hasat. Javítja a szív- és érrendszeri és tüdőrezisztenciát. És fogyni. Egy óra alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el (becslés 60 kg-os súlyra és mérsékelt ütemben). Csak egy sporttudomány van képes mindezek megvalósítására - és még sok másra is - alig szenvedve az ízületeket: az úszás.

sport

"Teljes sportnak hívom"- mondja Antonio Ríos Luna, a traumatológia és az ortopéd sebészet szakembere. Itt vannak a hathatós érvei:" Gyakorlása nagyon hasznos minden korosztály számára, a gyermekektől az idősekig. Ezzel gyakorlatilag a test összes izomzatát - a felső és az alsó vonatot és a magot - gyakorolják. Tökéletes bármilyen szinten gyakorolni, mind amatőr, mind profi, és tökéletes kiegészítője lehet, ha táplálkozási étrendet követ az izomtónus fenntartása érdekében ".

Klinikai szempontból a javallatok felsorolása végtelen: "Az úszással a rehabilitáció olyan betegeknél vagy sportolóknál kezdődik, akik éppen betegségekből, műtétekből vagy sérülésekből jöttek ki. Általában olyan kórképek javítására írják fel, mint például az orvosi terápia például hátproblémákkal küzdő embereknél - szcoliosis, herniás porckorongok stb. - Nagyon hasznos a térdsérülések gyógyulásához is, mivel alacsony gravitációjú környezetben, például vízben végzik ".

Ironman abban a néhány szabad pillanatban, amelyet az orvostudomány hagy maga után - pár hete sikeresen befejezte a frankfurti (németországi) gyakorlatot -, Ríos Luna leírja ennek a tevékenységnek az anatómiánkra gyakorolt ​​jótékony hatásait. "Mit dolgozunk úszás közben? Ha a vállakkal, a rotációs mandzsettával, a mellizomokkal és a lapockákat körülvevő izmokkal kezdjük. A lábakat illetően a rúgás során a teljes hát-, farizom- és combizomzatot mozgósítjuk. Gerincszint, erősítse azokat az izmokat, amelyek szó szerint szerepet játszanak a támogatásában, például a quadratus ágyéki vagy az ilicostalis ".

ELŐNYÖK

A rendszeres úszás a legjobb recept a tartózkodáshoz mozgékony, erős és rugalmas. "Fizikailag mindent megad nekünk, attól függően, hogy mekkora igényt veszünk fel. Segít növelni az erőnket, ha sebességcsúcsokat akarunk tenni a végrehajtás során. Például sorozatok során, függetlenül attól, hogy 50, 100 vagy bármi. Az aerob állóképességünket is javítjuk, ha úgy döntünk, hogy egy fél órát vagy egy órát a saját tempónkban úszunk, állandó pulzációt és légzést fenntartva, ellazulva és gondolkodva a dolgainkon.

Mi a leginkább ajánlott stílus? "Bárki számára, aki elindul, az ideális az ötvözni a stílusokat, A pillangó kivételével - nagyon bonyolult és technikailag igényes. Javasolt a csúszómászás gyakorlása abban az esetben, ha gerincbetegség van. Természetesen, ha méhnyakproblémánk van, kerülni kell a fordulást, amikor légzőcső segítségével lélegezünk. A hát a másik legelőnyösebb, méghozzá szinte az előzőnél, a helyzet miatt: tökéletesen illeszkedik a nyaki, háti és ágyéki gerinchez. Végül a gerinc- vagy térdproblémákkal küzdő betegek számára nem ajánlott mellúszást úszni a két ízület kényszerű testtartása miatt ».

VIGYÁZZA A TECHNIKÁT

Noha ez az egyik legkevésbé káros sport az ízületek számára, elengedhetetlen a technika elsajátítása, hogy teljes mértékben élvezhesse az összes előnyét és elkerülje az esetleges sérüléseket (különösen a nyaki területen és a vállakon). "Mint minden más gyakorlatnál, kényelmes, ha fokozatosan kezdjük el gyakorolni, mind távolságban, mind ritmusban. Alapvető fontosságú, hogy kövessük az edzők tanácsait, hogy úszás közben elsajátítsák a technikát. Ily módon javítjuk a csúszás képességét a vízben elkerüljük az esetleges sérüléseket, és ez segít motiválni magunkat, hogy folytassuk a kék vonal követését ".

Tehát most már tudod, használd ki azt az étvágygerjesztő medencét, ahol órákig fekszel, hogy megragadd azt a sportot, amely az izmaidnak, ízületeidnek és a fejednek a legjobban megfelel (a víz a tökéletes hely a teljes elszakadás elérésére). Soha nem késő abbahagyni a fürdőzői létet és úszóvá válni.