fogyásra

Ezen a nyáron túl arra ösztönöz minket, hogy formában legyünk, az év bármely szakában ideális az idő, hogy elkezdjünk gondolkodni az egész test edzésére szolgáló legjobb gyakorlatokon és természetesen fogyni. Végül is ki vágyik egy karcsú, tónusú alakra és jobb egészségre?

Kétségtelen, hogy a fizikai megjelenés mindenki életének nagyon fontos részévé vált. A világgal kapcsolatos bemutatkozó levelünk egyik széle.

Ezért, mind a fizikai megjelenésre, mind az egészségre gondolva, gyakorlatsorozattal kell ellátnunk a testet. Hasonlóképpen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Gyakorlatok az egész test edzésére

1. Has

A hasi munka során rutinokat és gyakorlatokat kell követni. Először is lefelé kell feküdnünk a padlón, hajlított karokkal és térdekkel, valamint a könyökkel és az alkarral a padlón. Ezzel a munkával, teljesen egyenes vonalban kell lenni.

Ugyanebben a helyzetben meg kell hajlítsa fel a jobb lábát, és tartsa 30 másodpercig. Ezután folytassa ugyanazt a munkát a másik lábával.

A következő hasi gyakorlatot az oldaladon hajtják végre, támasztva a lábad, a könyök és az alkar. Hajlító testtartást 30 másodpercig kell tartani. Aztán a másik oldalon történik. Az ötlet az, hogy a testet mindkét irányba dolgozzuk: jobbra és balra.

Ezután ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlat, emelje fel mindkét karját 30 másodpercig, és testtömegét csak az egyik oldalán tartsa. Eközben szilárdnak kell lennie a magjában.

2. Lábak és fenék

A lábak és a farizmok tonizálásához és edzéséhez kezdhetünk guggolással (20-as készletben). Azáltal, hogy elkészítem őket, karjait egyenesen, a hátát teljesen egyenesen kell tartania. A lábgöndörítéseket 15 ismétlésben is elvégezheti, az egyes térdeket annyiszor hajlíthatja meg.

Amikor elvégezte ezt a rutint, a padlón kell feküdnie, hátát egyenesen támasztva, és a lábát hajlítva. Ugyanakkor emelje fel a combjait a lehető legmagasabban, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 20 ismétlésig.

3. Karok és mellkas

A karok és a mellkas tónusának megadásához segíthet magának súlyokkal vagy súlyzókkal. Ezek az elemek ideálisak a rotációs ismétlő gyakorlatok edzéséhez, 45-ös és 50-szeres nyújtásokban.

Az ilyen súlyokkal és súlyzókkal végzett munka és gyakorlatok szintén segítenek az erõsségben. karjaiban és kezeiben, miközben tonizálja a karokat és a mellkasát. Ehhez mindkét karját gyakorolnia kell, és egyesítenie kell a mozgásokat és az ismétléseket mindegyikben. A fekvőtámaszokat lapos térddel is végezheti 20-as szettben.

4. Zsírégetésre

A lábakban, a fenékben vagy a hasban felhalmozódott zsír elégetéséhez kipróbálhat különböző gyakorlatokat és rutinokat. Az egyik az, hogy a verseny kiindulási helyzetébe kerül, és úgy mozgatja a lábait, mintha futni akarna, megtartva a súlyt a karján. Ezt a művet gyakran hegymászásnak hívják.

Egy másik alternatíva az ugrás és a push-up rutin végrehajtása 15-szörös ismétléssel kombinálva. Ezenkívül a kardió rutinok nagyon hatékonyak, mivel segítenek a testben, a fenéken, a lábakon, a karokban és a hasban felhalmozódott zsír elégetésében. Ügyeljen arra, hogy hogyan tudja megtenni:

Ennek a gyakorlatnak a változója az, hogy ugrásokat hajtson végre a láb felfelé hajlításával. Ehhez a lehető legmagasabban kell hoznia a lábát, térdre hajolva. Az ötlet az, hogy a másik lábat a földön, lábujjhegyen tartsuk, és ezt a gyakorlatot 20 ismétlésben végezzük.

Mint észrevehette, ezek a teljes testű gyakorlatok egyszerûek és rövidek, így ideális módszerek az izmok tónusára és a fogyásra. Rendszeresen kövesse ezt a rutint, és el fogja érni a várt eredményeket jóval rövidebb időszakban, mint arra számítottál. Végezze el a tesztet!