Chris Jordan fitneszszakértő szerint
Különböző vizsgálatok foglalkoztak azzal a kérdéssel, hogy mikor van az ideális edzésidő, de végül valaki megad egy végleges változatot
Attól kezdve, hogy a testmozgás mellett döntünk, egészen addig, amíg végre meg nem hajtjuk, hónapokig tartó szellemi erőfeszítések telhetnek el. Miután későn halasztottuk magunkat, és teljesen felpezsdítettük magunkat, újabb kétség támad bennünket, amely ismét megbénít:mikor jobb gyakorolni, reggel, délután vagy este?
Különböző vizsgálatok foglalkoztak a témával. Néhányan biztosítják, hogy jobb éhgyomorra, csak felkelni segít gyorsítani a fogyást és növelje az energiaszintet; mások, jobb éjszaka, hogy elégessék a nappal elfogyasztottakat.
Chris Jordan, A fitneszszakértő, aki létrehozta a Johnson & Johnson 7 perces vírusos edzést, azt állítja, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra egyszerűen az, amikor a legtöbbet teljesíted.
A szakember azt állítja, hogy a nap legjobb gyakorlási ideje egyszerűen az, amelyikben a legjobban teljesít
Jordan, aki az amerikai légierőnél képzési tanácsadóként dolgozott, ezt a testmozgás világában szerzett széleskörű tapasztalatai alapján állítja. Számára a legjobb idő kétségtelenül délután.
Szerinte a délutánok jobban működtek, nemcsak a munkával teli menetrendje miatt, hanem a teste miatt is, amely reggel elsőre merev. "A délutáni edzésekben az tetszik, hogy nyugodt vagyok, általában nem vagyok annyira fáradt, és izmaim nem merevek, mint néha reggel"Azt mondta az" Business Insider "-nek." Ez is nagyszerű szünet, és utána sok energiát kapok. ".
A legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az egészség javításához
Reggel vagy este?
Ha azonban reggel van az energiacsúcs, és azonnal szeretnél edzeni, miután felébredsz, menj előre. Amint azt a szakember megerősíti, annak a pillanatnak a megválasztása, amelyben produktívabbak vagyunk vagy tudunk lenni.
Ha Ön egyike azoknak, akik arra ébrednek, hogy el akarják venni a világ hatalmát, van egy jó hír az Ön számára: egyes tanulmányok szerint egy korai edzés reggel éhgyomorra segít felgyorsítani a fogyást és növelni az energiaszintet, felkészítve a testet egy zsírégető napra.
A reggel közepén végzett edzés jót tesz az izmok felépítésének, mivel ez az az idő, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint
Ráadásul a korai edzés azt jelentheti, hogy több napfényt kap, ami kulcsfontosságú a test belső cirkadián ritmusának kialakításához. Ez egy menetrend, amely véd Keith McNiven, személyi edző a londoni Right Path Fitnessnél: "A testmozgás kezdete valószínűbbé teszi, hogy szokást alakít ki, ragaszkodik hozzá, és eredményekkel jár." Ezen túlmenően, McNiven azt állítja, hogy éhgyomorra végezve több zsírt éget el, mert a testnek nincs szénhidrátja, amelyhez fordulhat, és a lipideket használja energiaszubsztrátként.
Más szakértők viszont biztosítják, hogy a legjobb edzés délután, konkrétan 17:00 órakor van, mivel a testhőmérséklet a legmagasabb ponton van. "Legalábbis így van ez azoknál az embereknél, akik reggel 7 körül felébrednek és éjjel 11-kor lefekszenek" - magyarázza. Roberto Refinetti, a „Journal of Circadian Rhythms” főszerkesztője.
Vonat fél reggel, ehelyett jó az izmok fejlődéséhez. Szakértők szerint ez az a napszak, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint.
Mint látjuk, előnye és hátránya van bármelyik pillanatnak, amelyet választ. "Lehet, hogy reggel kissé lassú vagy, de ha ezt az időpontot választod, legalább hagyod a gyakorlatot készen, és nem hagyod ki, ha váratlan dolgok merülnek fel" - mondja Jordan, követve McNiven feltételezését.
A legjobb gyakorlat, hogy 15 perc alatt megférjen
A testmozgás rutinjában az a legfontosabb, hogy az idő múlásával fenn tudja tartani. És ha ez azt jelenti, hogy hajnalban ébredek edzésre, vagy délután egy-két órára elhagyják az irodát, akkor hajrá. "Ha előre kell terveznie vagy terveznie, kérjük, tegye meg- mondta Jordan. - A legfontosabb az, hogy következetesen tegyük.