Felejtsd el a fegyelmet! Tanulja meg jobban megismerni testét céljainak elérése érdekében
A jól átgondolt terv elengedhetetlen
A sikeres fogyás reális célok kitűzésével jár. Egy hét alatt tíz kilót leadni lehetetlen. A kudarc megnövekedett stresszt jelent, és ezzel együtt a hűtőszekrény támadását is megnyugtatja. Ezért a kezdés előtt meg kell fontolnia, hogy mennyit szeretne lefogyni. Fontos egy olyan terv megtervezése is, amely kompatibilis minden emberrel.
Vegyen át új szokásokat
Az édességek gyönyörének radikális feladásának gyakran kontraproduktív hatása van: a tudatalatti egyre ragaszkodóbban kezd cukrot kérni. A cukorkák felé irányuló impulzív nyúlás valószínűsége az egekbe szökik. Sokkal megfelelőbb stratégia az, ha olyan vonzó helyettesítőt találunk, amely nem káros és mindenekelőtt konkrét. Nincsenek homályos elképzelések, de kezdettől fogva legyen egyértelmű. Stressz idején tartson kéznél diót, almát vagy gyümölcsös joghurtot pogácsa vagy csokoládé helyett.
Kerülje a szélsőségeket
Léalapú méregtelenítő kúra? Csak húsleveseket inni? A nők hajlamosak a túl radikális étrend bevezetésére, sőt, sok kilót sikerül gyorsan lefogyniuk. De idővel nem fenntarthatók. Sokkal hatékonyabb az egészséges étkezési szokások kialakítása. A legfontosabb az étel típusa, amelyet választ, és nem az összege. És vajon az egészséges és káros táplálék is számos reakciót vált ki a szervezetben. Például az avokádó, az olívaolaj és a zsíros halak különösen egészségesek. A cukrozatlan joghurt a fogyásban is segít. A benne található tejsavbaktériumok pozitívan hatnak a bélflóra hatására. A nyers hús viszont csak nagyon alkalmanként jelenhet meg az étlapon. Egészséges fehérjék találhatók a hüvelyesekben.
Tegyen kis lépéseket
A szakértők azt tanácsolják a nőknek, hogy kezdjék el súlyuk 10 százalékos csökkentésével, és tartsák ezen a szinten legalább két hónapig. Így a tested megszokhatja, és az anyagcseréd alkalmazkodik. Csak akkor érdemes megfontolni a fogyás folytatását, miután legyőztük ezt az első fázist. A következő lépés az lenne, hogy elveszítené további 10 százalékot, és újra szünetet tartana, és ismételje meg a folyamatot, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A menopauza megértése
Menopauza esetén csökken a kalóriaigény. Az ok: csökkent ösztrogénszekréció és csökkent izomtérfogat. A szokásos étrend fenntartása mellett is a hormonális változás megnöveli a zsírraktározást. Ebben a részben az általános szabály is érvényes: az egészséges ételek kiválasztása elősegíti a testsúly stabilan tartását.