• itthon
  • Élénk élet
    • Vider otthon
    • Élvezze a Viding Life-t
  • Tevékenységek
    • Fitness
    • Víz
    • Irányított tevékenységek
    • evez
    • Klubok
    • Gyermekek
    • Fizikoterápia
    • Táplálás
  • Központok
    • La Rosaleda - Sevilla
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Alcantara - Madrid
    • Sant Jordi - Tarragona
    • Ekke Viding - Lleida
  • Menetrendek
    • Menetrend Viding La Rosaleda
    • Menetrend Piscinas Sevilla ugratása
    • Menetrend Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi menetrend
    • Viding Ekke menetrend
  • Napló
    • Viding La Rosaleda napirend
    • Agenda Viding Piscinas Sevilla
    • Agenda Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi napirend
  • Mi
    • Rólunk?
    • Dolgozz velünk
    • Mit mondanak rólunk?
  • Blog
  • Feliratkozók területe
    • Feliratkozók La Rosaleda
    • A sevillai úszómedence tagjai
    • Alcántara előfizetők
    • Sant Jordi előfizetők
  • Regisztrálj
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Viding Alcantara
    • Viding Sant Jordi
  • itthon
  • Élénk élet
    • Vider otthon
    • Élvezze a Viding Life-t
  • Tevékenységek
    • Fitness
    • Víz
    • Irányított tevékenységek
    • evez
    • Klubok
    • Gyermekek
    • Fizikoterápia
    • Táplálás
  • Központok
    • La Rosaleda - Sevilla
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Alcantara - Madrid
    • Sant Jordi - Tarragona
    • Ekke Viding - Lleida
  • Menetrendek
    • Menetrend Viding La Rosaleda
    • Menetrend Piscinas Sevilla ugratása
    • Menetrend Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi menetrend
    • Viding Ekke menetrend
  • Napló
    • Viding La Rosaleda napirend
    • Agenda Viding Piscinas Sevilla
    • Agenda Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi napirend
  • Mi
    • Rólunk?
    • Dolgozz velünk
    • Mit mondanak rólunk?
  • Blog
  • Feliratkozók területe
    • Feliratkozók La Rosaleda
    • A sevillai úszómedence tagjai
    • Alcántara előfizetők
    • Sant Jordi előfizetők
  • Regisztrálj
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Viding Alcantara
    • Viding Sant Jordi

Erős nők

Az erő az alapvető fizikai minőség a többi fejlődéséhez. Segít javítani fizikai megjelenésünket, és ami még fontosabb, életminőségünk javítását. A nőknél ez a funkció javulását, sőt a csont ásványi sűrűségének növekedését is lehetővé teszi, és a zsír százalékának csökkenését is lehetővé teszi.

Olyan alapvető dolgok, mint: lépcsőzés, leülés és felkelés, a gyaloglás javítása stb. közvetlenül kapcsolódnak az erő javításához.

Hasonlóképpen hatással van az olyan betegségek egészségének javítására, mint: magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás és elhízás, nagyon fontos szerepet játszik.

Egy nőkön végzett vizsgálat során kimutatták legalább heti 3 napon át, legalább 12 hétig, három 8 globális gyakorlatból álló készlet végrehajtásával, 1-2 perc felépüléssel, lehetővé teszi a testösszetétel befolyásolását és a csont ásványi sűrűségének növelését. Nagyon pozitív hír azoknak a nőknek, akik oszteopéniában/csontritkulásban szenvednek, és/vagy azoknak, akik a menopauza után erő- vagy izomtömeg-vesztést szenvedtek el. A javasolt hatások a következők:

erős

Most hogyan állapíthatjuk meg a terhelést? A növekedése hipertrófiává válik, vagy "nagy" lesz? A válasz NE. A gyakorlat intenzitása nemcsak a terheléstől függ, hanem attól is, hogy: a koncentrikus és az excentrikus fázis sebessége, a készletek közötti helyreállítási idő stb. Csak figyelembe véve képesek leszünk megérteni a gyakorlatok összetettségét, nem csupán a „súly".

Ami a terhelést illeti, ha kevés tapasztalatunk van az edzésről, akkor meg kell keresnünk egy olyat, amelyet maximum 15-20 alkalommal tudunk megmozgatni, anélkül, hogy valaha is elérnénk a maximumot. Minden nő számára, aki javítani kíván testösszetételén (zsírvesztésen), maradni, sőt agilisabbnak érzi magát, tanácsos a maximális intenzitás legalább 60% -át dolgozni,

Hogyan juthatunk el a kívánt farizomhoz vagy egy faragott testhez? A népi kultúra legnépszerűbb mérföldköveinek demisztifikálásával ezt ki kell hangsúlyoznunk A lokalizált zsír NEM távolítható el, Ha nem, akkor ez egy általános zsírvesztéshez kapcsolódik, vagyis: ha nem több hasat végzünk, akkor elveszítjük a hasi zsírokat, ugyanúgy, ahogy nem fogjuk elveszíteni a tricepsz zsírját lokalizált testmozgással.

A bizonyított hatékonyságú edzésjavaslat: hetente háromszor végezzen 10 gyors 1 perces változtatást 1 perc gyógyulás mellett, elliptikus vagy kerékpáron. A legfontosabb az, hogy különbség van a helyreállítások és a sorozatok között, a változások a maximum 90% -án vannak. De emlékezz- Minél több izomtömeg vesz részt a testmozgásban, annál nagyobb a kalóriakiadás, és viszont minél nagyobb az izomtömeg százalékos aránya, annál nagyobb az összes kalóriakiadás. Izomunk kalóriát égető üst! Testünk kalóriakiadása az összmennyiség 60% -át teszi ki

Ami a "felső" gyakorlatokat illeti, hogy megtalálják a csípő tolóerőt, az elülső guggolást és a farizomot. Másrészt a gluteus medius csillaggyakorlatai: az oldalsó deszka, az egylábú híd és a „concha” gyakorlat. Mindegyik segítségünkre lesz a térd, a hát stb. Sérüléseinek megelőzésében.

A legfontosabb az egészséges életmód szokásainak elsajátítása, a fizikai aktivitás beépítése a rutinba, a megfelelő mennyiségű evés és az egyes ételek tulajdonságainak ismerete.