Szeretné tudni, hogy mi a legjobb gyakorlatok álló kerékpáron? Zsírt égetni, lefogyni vagy testmozgással egészséges és erős maradni. Az igazság az, hogy az álló kerékpár egy erőteljes gép, amellyel otthon is jó szív- és érrendszeri edzést lehet végezni.
Használj szobakerékpár otthon Nagyon vonzónak, sőt ajánlottnak tűnhet, de ha nem követi a megfelelő edzéstervet, ez a sportkiegészítő olyan lehet, mint a ruhák felakasztásának helye.
Munkamenetek szobakerékpár edzés Csak akkor hatékonyak, ha időtartamuk megfelelő legalább 30 perc, és onnantól kezdve befejezni heti három-öt edzés rutinjai.
Bármilyen formája aerob vagy kardiovaszkuláris edzés lehetővé teszi az eredmények elérését, amikor a test elkezdi fogyasztani saját erőforrásait. Ez azt jelenti energiát zsírégetéssel nyerik.
Mit érünk el a szobakerékpárral?
A szobakerékpárok különböző modelljei vannak a piacon, itt átnéztünk néhányat, de mindegyik valós idejű információt kínál a különböző változókról. A kerékpár bonyolultsága meghatározza az edzések számát és a mérendő paramétereket.
Általánosságban, forgó kerékpárok Ezek a legalkalmasabbak a testzsír elégetésére, de a többi modell, inkább sétára, pozitív a fizikai képesség növelésére is.
Mind a kardiovaszkuláris edzések különböző egészségügyi előnyöket kínálnak, nevezetesen az LDL-koleszterinszint csökkentését.
Hogyan kell edzeni a szobakerékpárral?
A képzés szempontjából hatékony szempont a legfontosabb: elérje a megfelelő intenzitást. Ha a pulzusszám nem növekszik minimális szintre, akkor a fizikai kapacitás javításának vagy a fogyásnak az eredményei nem azonnal jelennek meg.
Ebben az értelemben érdekes a maximális pulzus 50 és 85% -a közötti pulzuson gyakoroljon.
Ennek az indexnek a kiszámításához csak szorozd 0,50-tel és 0,85-tel, ha kivonod az életkorodat 220-ból. Például, ha 30 éves vagy, akkor a minimális tartomány annak az eredménye, hogy kivonsz 30-at 220-ból, 190-ből, és onnan, szorozva 0,50-gyel. A maximális tartománysal ugyanezt tesszük, de szorozzuk 0,85-tel.
Ebben a példában a cél pulzus edzés közben 85-160-165 ütés/perc között van.
Gyakorolja a rutinokat álló kerékpáron
A szobakerékpár, hacsak nem forgó kerékpárról van szó, nem teszi lehetővé a gyakorlatok sok variálását, mert a járókákat csak ülő pedálra tervezték.
Abban az esetben forgó kerékpárok, kialakításuk lehetővé teszi, hogy csak a pedálokon ülve és megtámasztva pedálozzon. Ily módon a ritmusok és sebességek váltogatásának lehetősége segít a foglalkozások intenzitásának változtatásában.
A fonó munkamenetek a zene a pedálozási intenzitás változásainak bevezetésére, így a képzés sokkal szórakoztatóbb.
Mérsékelt intenzitású edzés
Mérsékelt intenzitású rutin az, amelyben legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás a kerékpáron, gyakorisággal Hetente 4-5 alkalommal.
A pulzusnak mindig 50 és 70% között kell lennie és a rutin támogatja a pedálozás intenzitásának, sebességének és ellenállási terhelésének változását.
Ha nem éri el a 30 perces folyamatos testmozgást, elengedhetetlen, hogy ezt az időt osztott munkamenetben érje el. Vannak emberek, akik három 10 perces intervallumot választanak, és mások, akik két 15 perces kezelést részesítenek előnyben, reggel és lefekvés előtt.
Nagy intenzitású edzés
A nagy intenzitású edzés hasonló az előzőhöz, legalább 30 perces ülések, heti 4-5 alkalommal. A fő különbség az a pulzus emelkedik, a maximális pulzus 70-ről 80-85% -ára megy.
A mérsékeltről a nagy intenzitású rutinra való áttéréshez szükséges tipp mérsékelt rutinok esetén fokozatosan növelje a testmozgás nehézségeit. Eleinte egy pár nagy intenzitású nap váltakozott három napos közepes intenzitással, hogy fokozatosan megszerezzék a fizikai hátteret.
Mindenesetre, a szobakerékpár, még túrakerékpár is - vallja be több variációja van az edzéseknek, mint más kardiógépek mint a futópadok vagy ellipszisek.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés hasonlít a legjobban arra, amit egy fonó osztály jelentene. Ebben a rutinban kell végezzen erőteljes gyakorlatokat 5-10 percig, majd csökkentse az intenzitást 2 percig. Az edzésnek körülbelül 40 percig kell tartania.
Érdekes dinamika lenne 2 perc közepes intenzitással folytatódott 8 perc nagyobb intenzitással, és ismételje meg ezt a dinamikát még háromszor, amíg el nem éri 40 perc edzés.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál hosszabb ideig tart a fizikai gyakorlat, ami nagyobb fizikai ellenállás megszerzését vonja maga után. Ez mindig következetesen valósul meg a képzés során.
Javaslatok álló kerékpárral történő edzéshez
Néhány gyakorlási rutin ismeretében fontos ezt egyértelművé tenni a gyakorlat intenzitása nagymértékben függ a használt kerékpár típusától. Ha a kerékpár vezetésre szolgál, akkor csökken a változó intenzitású, sebességű, ellenállási és testtartási lehetőség.
Minden edzésnek a-val kell kezdődnie kb. 5 perces bemelegedési idő, hogy a test alkalmazkodjon az elvégzendő erőfeszítésekhez.
Az edzés befejezése után folytassa a pedálozást óvatosan kb. 2 vagy 3 percig, hogy a lábak kissé meglazuljanak, és kényelmesebb leszállni a kerékpárról.
A gyakorlat mindig nyújtással zárul, hogy elkerülje a sérülés lehetőségét.
Harmadik fontos információ, hogy a képzés típusától függően az egyik vagy a másik célkitűzés. Az alacsony intenzitású edzések tartják a formáját, de ne fogyjon le és ne tónusítsa az alakot.
Ha az elérendő eredmények ambiciózusabbak, nagyobb intenzitásra lesz szükség. A szobakerékpár használatával az történik, ami más tudományágakkal történik, minél jobb eredmények érhetők el, annál nagyobb nehézségeket jelent ezen eredmények növelése.
A diéta fontossága
A testmozgás, legyen szó otthonról, tornateremről vagy szabadtéri sportolásról, hiányos tevékenység, ha nem gondoskodik étrendjéről.
Hiába növelik az edzés terhelését, ha nem tartják be az étrendet. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. De ez nem elég, mert a fizikai teljesítmény javításához fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása is.
Vannak speciális étrendek a sporttal vagy a fizikai képpel kapcsolatos célok elérése érdekében, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az, hogy ezeket kombinálják zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, valamint rostban és fehérjében gazdag ételek.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta ötször-hatszor egyenek, az anyagcsere fokozásához, ami nagyobb zsírégetést eredményez.
Ne éljen vissza az edzéssel
Utolsó fontos szempont, hogy ne éljünk vissza a képzéssel, hogy ne essünk a izom túlterhelés.
Az izmoknak pihenésre van szükségük a fejlődéshez. Még az álló kerékpár is, amely aerob gyakorlat, arra kényszeríti pihenjen két-három naponta a folyamatos testmozgás.
A álló kerékpár a kardiovaszkuláris edzéshez egy súlyzós edzés előtt, Lehetséges követni ezeket vagy más hasonló dinamikákat, de idővel lerövidíthetők, 40 perc helyett 20-30 perces munkamenetek.
LEHET, hogy érdekelne az olvasás:
Most már tudod, mi a legjobb gyakorlatok álló kerékpáron és milyen testmozgási rutint végezhet, akár kezdő, akár nem. Mit vársz a kezdéshez?
Legújabb Bejelentkezések
Mi a lúdtalp és mi a legjobb kezelés?
Mi a futáscadencia és hogyan lehet ezt gyakorlatokkal javítani
Testzsír mérlegek: Mik ezek, mire és 2020-as rangsor
Anyák napja 2020: A legjobb ajándékok a sportoló anyák számára
A legjobb mp3 a futáshoz: elemzés és összehasonlítás 2020
Gadgetek futtatása: Melyiket érdemes megvásárolni és miért?
Házi zabpehelyrudak: előnyök és egyszerű receptek
Futó alkalmazások: Mi a legjobban futó alkalmazás?
Futóórák: Vásárlási útmutató + vélemények
Futómaszk: vásárlási útmutató, tanácsok és vélemények