A fogyásnál szem előtt kell tartanunk, hogy a legfontosabb az étrend. Ha követjük a megfelelő étrend, a fogyás sokkal könnyebb lesz. Nyilvánvaló, hogy ha testmozgással egészítjük ki, az eredmény sokkal jobb lesz. És ebben az esetben, ha használjuk az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz
Cikkindex
Mik azok a több ízületes gyakorlatok?
Bár maga a szó mondja ki, egyértelműnek kell lennie melyek a több ízületből álló gyakorlatok és milyen előnyökkel járnak számunkra.
Ebben az esetben, kiképzés többcsuklós azok kivégzéskor a test különböző ízületeit mozgósítja. Amit nem mindenki tud, az az, hogy ezek több ízületes gyakorlatok azok a mindennapokban gyakrabban használjuk. Ezért azok rendszeres gyakorlása segíthet kijavítani a mindennapi életünkben rendszeresen végrehajtott téves testtartásokat és mozgásokat.
Hogy egy példát mindenki felismerjen, megvan a vegyen le egy doboz hat tejesdobozt a padlóról és emelje a pulthoz. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához a lábak állandó mozgásban vannak, de a mag önsúlyát és természetesen a karokat is aktiváljuk a tej holt súlyának emeléséhez. Ez egy egyszerű, de hatékony példa arra, hogy mit jelentenek a több ízületes gyakorlatok.
Nos, mindezen gyakorlatok között van néhány alkalmasabb is fogyás és ezeket állítottuk össze. Ezek az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz
Az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz
A legjobb az egészben, hogy találkozni fogsz az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz és tudni fogja, hogyan kell futtatni őket. A rossz az, hogy biztosan némelyik nem a kedvenced.
Súlyzó első guggolás
Nyilvánvalóan egy gyakorlat, amin dolgozunk teli lábak, mag és a hát alsó része, nem hiányozhat a listáról az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz
Ebben az esetben a súlyzó első guggolás. Ez a guggolás egyik legnehezebb változója, de ha fogyni akarunk, akkor meg kell nyomnunk.
Igen, érdemes emlékezni a helyes testtartás ehhez a gyakorlathoz, a szükségtelen sérülések vagy fájdalmak elkerülése érdekében. Így a vállmagasságban elválasztott lábakkal kezdünk állni, és a lábfejek nem egyenesek, inkább kifelé hajlottak. A rudat a deltoidára helyezzük valamivel, amely csillapítja az érintkezést a súrlódás vagy a fájdalom elkerülése érdekében.
A könyököket visszahelyezik, és amikor lemegyünk, a fenéknek térd alá kell esnie. Igen, fáj, de az eredmény elsöprő.
Katonai sajtó
Ezt senki sem mondta az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz egyszerűek voltak. Ebben az esetben a katonai sajtóval több közös gyakorlatot hajtunk végre, amely tdeltoid rabaja, vállak, triceps, lábak és mag. Komplett, mint néhány más, mivel ehhez izomcsoportok szükségesek az egész testtől.
Ebben az esetben egy rúddal fogjuk megtenni, és úgy kezdjük, hogy a vállakra támaszkodik, és a kezek a vállánál kissé nagyobb mértékkel tartják. A tenyér kifelé, a lift pedig belülről kifelé irányul.
A rúd megemeléséhez meghúzzuk a magunkat, és megemeljük a rudat a feje fölött. Amikor fel van állítva, úgy állítjuk be a testet, hogy egy kis lépést teszünk előre, és a karokat nyújtva hagyjuk, a test többi részével összhangban.
Uralta
Sokan ezt gondolják ezzel az állcsúcsok csak a hátát működtetik. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Amikor a háton kívül állcsípést végez, dolgozik a karokon, hogy képes legyen elvégezni az emelés és süllyesztés mozgását, a mag mellett, hogy egyensúlyba hozza a testet, és végül nem inog, mint egy inga.
Már nem csak az állcsúcsok egyike az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz, De amíg nem sikerül rendesen elvégeznie őket, addig keményen kell dolgoznia. És természetesen ez az út a fogyásban is segít. Az igazság az, hogy eleinte nehéz elvégezni a felhúzásokat, így kezdheti úgy, hogy gumiszalagokkal végzi a mozgást.
Edzés közben elkezdheti a felhúzásokat és ezen felül, növelje az elvégzett ismétlések számát. Nyilvánvaló, hogy minél több a felhúzás, annál többet fog fogyni. Természetesen mindig ügyeljen arra, hogy gondosan hajtsa végre, ellenőrizze a lefelé és az oldalra irányuló mozgást, valamint a vállmagasságban történő fogást, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a végrehajtásból.
Súlyzó fekvenyomás
Az állcsúcsokhoz hasonlóan sokan gondolnak arra a súlyzóprésre, hogy csak a mellkason dolgoznak. Ez nem ilyen. Valójában a kettő közé soroljuk az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz mert vele súlyzó fekvenyomás, mind a mellkas, mind a tricepsz. Nem számít, ha fekve vagy ferdén csináljuk, mindkét izomcsoportot egyformán jól meg fogjuk dolgozni.
Természetesen fontos a helyes helyzet fenntartása, és ez át is megy támassza meg a hátát a padon, a lábát pedig teljesen a padlón kezdés előtt. Ezt azért mondjuk, mert sokan a padra teszik a lábukat a gyakorlat elvégzéséhez, és ez egy hiba abszurd sérülésekhez vezethet.
A súlyzó fekvenyomásában az is fontos, hogy teljesítsük a gyakorlat teljes mozgását, hogy az összes teljesítmény kiaknázzuk. Ne a súly megszállottja legyen, hanem a helyes végrehajtás, mert annak ellenére, hogy egyszerű gyakorlat, sok sérülést okoz a sokak által magabiztos magabiztosság miatt.
Súlyzó elhúzás
Ötödik az 5 legjobb multi-joint gyakorlat a fogyáshoz amit javasolunk az az súlyzó elhúzás. Gyakorlat, amelyben fogunk munka lábak, hát alsó rész, mag és karok. Nagyon teljes. Természetesen nem könnyű megtenni.
A padlón lévő rúddal a rúdhoz ragaszkodunk, és a lábak vállszélességben vannak egymástól. Megfogjuk a rudat, és anélkül, hogy a hátát meghajolnánk, addig emeljük meg a súlyt, amíg a test ismét egyenes nem lesz, ami többé-kevésbé a térdnél hagyja a rudat.
Nyilvánvaló, hogy a rúd megemelésekor nem szabad meghajlítani a hátunkat, és nem is tolni magunkat. Emiatt, amíg el nem sajátítja a súlyzó elhúzását, minimális súllyal csináld. Ne habozzon, hogy csak a rúddal végezze, és ismételje meg annyiszor, amennyi szükséges, amíg rendbe nem kapja és nem sérül meg.