Történelmi háború van a legjobb szénhidrátért
étrendjéhez teljes kiőrlésű rizs és tészta között.
A zsírok után a szénhidrátok a fitnesz világ egyik legmegvetettebbé válnak ebéd közben. De nézz szembe, ha nem szénhidrát lenne, akkor fehérjét égetnél és így tovább. Ezért teszteltük a teljes kiőrlésű rizst vs tésztát.
Mindkét szénhidrát könnyen elkészíthető, finom és számos előnnyel jár, de néhánynak jobbnak kell lennie, és rájöttünk.
Integrált rizs
Semmi sem jobb, mint egy ököl tiszta rost hogy kielégítse az éhséget edzés után. És még jobb, mert a Császári Főiskola nak,-nek London feltárta azt a barna rizst csökkenti a szívbetegségek kockázatát 16 és 21% között.
Más, ígéretesebb tanulmányok szerint a napi étrendbe való felvétele akár három centiméterrel is csökkentheti a derekát. Nem rossz, hogy küzdöttem az első helyet a legjobb szénhidrát.
100 gramm barna rizs tartalmaz:
7,94 gramm fehérje
2,92 gramm zsír
77,2 gramm szénhidrát
3,5 gramm rost.
Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint foszfor, kálium és vagy magnézium. B-3, B-9 és K-vitamin. És ha ez nem győz meg, a benne lévő rost zsírsavakat termel, amelyek javítják a vastagbél működését és csökkentik a bélfertőzés kockázatát.
Búza tészta
Bár nem átfogó, a fogyni vágyó sportolók között az egyik leggyakoribb. Egy tanulmány szerint British Medical Journal, a tészta jobban szabályozza a vércukorszintet, mint más szénhidrátok.
Egy adag teljes kiőrlésű tészta az ajánlott napi szelénmennyiség több mint felét tartalmazza, előnyös a termékenységben.
Bár kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a rizs, felszívódása sokkal gyorsabb, és egy edény előtt két órával edénybe véve sok energiát biztosít.
Egy adag (56 gramm) teljes kiőrlésű tészta a következőket tartalmazza:
39 gramm szénhidrát
8 gramm fehérje
7 gramm rost
Az ásványi anyagok mellett, mint a magnézium, Vas Y cink-; és más tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű tészta emésztéskor exorfinokat termel, ami egy opioid hatást kiváltó peptid, amely felelős azért, hogy egyes ételek.
MH ítélet:
Tudnia kell, hogy a tészta felülmúlja a fehér rizst, de ami a barna rizst illeti, az nem kétséges, ásványi anyagai és vitaminjai sokkal többet tesznek a teste érdekében.
De ha változatosságot szeretnél, akkor alternatív szénhidrátokat. Csak ne mondd, hogy nem figyelmeztettük a legjobb szénhidrát.
Hasonló cikk jelent meg a Men's Health cikkben/a Runner’s World México információival.
- Melyik a jobb szénhidrát Rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta - Cosmopolitan Magazine
- Nerone rizs és a legjobban őrzött titka
- Hogyan lehet helyettesíteni a Nutriviaje rizst, a kukoricalisztet és a tésztát
- Hogyan készítsünk egy gyönyörű koreai rizst vagy Bibimbap-t - jobb az egészséggel
- Barna rizs az új legjobb barátod; InstaFit Life