Herbalife Nutrition

Sok nő számára a sport gyakorlása azonos a fizikai megjelenés javításával és a fogyással. De az esztétika gondozása mellett az egészségünkre is figyelnünk kell. Tudta, hogy a kerékpározás segít mindkettőben?

Ahhoz, hogy valódi eredményeket érjen el edzés közben, ki kell választania azt a sportot, amely a legjobban megfelel fizikai jellemzőinek és egészségi állapotának. A kerékpározás sajátosságainak köszönhetően ideális gyakorlat mindkét cél eléréséhez. Ezenkívül, amikor gyakorolod, nincs meglátásod a sportolásról, nagyon szórakoztató! És az, hogy a partnerével, a barátaival vagy a családjával együtt biciklizni egészséges terv és szinte mindenki számára megfelelő, ellentétben más tevékenységekkel, például a futással.
Valójában egyre több embert látunk a városban, amely ökológiai és gazdasági közlekedési eszközként használja a biciklit. De számos előnye is van! Javasolhatja január 1-jétől, hogy legalább hetente induljon el biciklizni. Úgy is, hogy ezt ünnepelhesse április 19-én, A kerékpár világnapja, és alkalmasnak érzem magam a dátum elérkeztével. Mert most jó alkalom lehet a kezdésre, nem gondolja?

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A kerékpározás előnyei

Amellett, hogy minden eddiginél divatosabb tevékenység, a kerékpározásnak számos előnye van. Kb szív- és érrendszeri tevékenység, amely segít a tüdő kapacitásának növelésében, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és növeli az alapanyagcserét, ami javítja állóképességünket és egészségünket. Ezenkívül, és ez némileg nyilvánvalóbb, a lábak, a csípő és a has izmos munkája, tehát gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy mind a lokalizált, mind az általános zsírokat elégessük, és stilizáljuk az alakot.

Ha a testtömeg-indexünk meghaladja a 26-ot, és ezért célunk a fogyás, a kerékpárnak nagyszerű sportolási lehetőségnek kell lennie. Ha nem tudja, mi a testtömegindexe, akkor a otthoni mérleg amely méri a test zsírtartalmát és a BMI-t (testtömeg-index).
A magas súlyú vagy az ajánlottnál valamivel magasabb súlyú embereknek olyan sportot kell választaniuk, amely nem okoz stresszt és nem terheli túl az ízületeket. Futás esetén például az összes súly a boka, a csípő és a térd ízületeire esik, és a jövőben problémákat okozhat.

A kerékpár is alkalmas mindazok számára ízületi vagy szalagproblémákkal küzdő emberek, osteoarthritis jeleivel, a lábak tengelyének eltéréseivel vagy járás közbeni változásokkal. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mozgásszervi rendszerünk úgy működik, mintha mechanikus alkatrészekből állna, és ha nincsenek jó állapotban az alkatrészek, akkor ronthatjuk őket és felgyorsíthatjuk testünk öregedését.

„A traumatológus szemében sok ember, aki az utcán rohan, sántaságot, aszimmetriát vagy járási rendellenességet mutat. Mások, túlsúlyosak, hőhullámokat, gyors légzést vagy egyéb rendellenességeket szenvednek, amelyek arra ösztönöznek, hogy elmondjam nekik, hogy valami hülyeséget csinálnak, és hogy nem erre a gyakorlatra van szükségük. "- mondja Dr. Ángel Amilibia, a tuMédico.es elnöke. És bár szeretjük a futást, egyértelmű, hogy ez nem mindenki számára a legmegfelelőbb tevékenység.

Mindenki számára megfelelő gyakorlat

A kerékpár olyan gyakorlat, amely minden közönség számára alkalmas rövid távon látható eredmények. De mint minden sporttevékenységben, itt is figyelembe kell vennünk néhány részletet. A kerékpár használatának egyik követelménye az szerezzen be egy igényeinek megfelelő kerékpárt és ez felajánlja Önnek, hogy a kerékpárt testéhez igazítsa, például fontos a megfelelő elhelyezkedés az ülés magassága a megfelelő helyzetben. Amikor a pedál lefelé van, a lábat ki kell nyújtani, de a térdízület teljes megfeszítése nélkül. Ez az apró részlet nagyon fontos, ha el akarjuk kerülni az ízületi fájdalmakat.

A kerékpározás másik pozitív vonása, hogy hozzáadhatjuk mindennapjainkhoz anélkül, hogy túl sokat kellene változtatnunk szokásainkon. Például, elmehetünk munkába vagy bevásárolni biciklivel, hogy egy jó aerob vagy anaerob gyakorlat mit jelent majd, attól függően, hogy milyen ellenállással és milyen gyakorisággal akarunk dolgozni. Mint minden fizikai tevékenység, a kerékpározás is endorfint választ ki, ami optimizmust, valamint létfontosságosabb és pozitívabb hozzáállást generál. Tehát most már tudja, beépítse a kerékpárt az életébe!

Bármit is csinálsz, sportolj!

Amellett, hogy beépíti a kerékpárt az életébe, ha szeretne 100% -ban egészséges szokások, lehet, hogy néhány apró változtatást kell végrehajtania a mindennapi életében. Több zöldség, pozitív hozzáállás vagy pihenés élvezi az egészséges életmód néhány tippjét, amellyel motiváljuk Önt, de ha több motivációra van szüksége, mindig kaphat egy jó tippeket az egészséges élethez, például szeretjük Kayla Itsines "28 napos egészséges táplálkozás és életmód útmutató" című könyvét, ahol heti táplálkozási terveket, 130 egészséges receptet és edzésprogramokkal ellátott plakátot gyűjt.
Egy másik egyszerű ötlet, amely lehetővé teszi számodra a napi nyomon követést, az a okos karkötő amely naponta méri a pulzusát, a nap során elégetett kalóriákat, a pulzusát, az alvás minőségét stb. Ez egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse fizikai állapotát.
De a kezedben is egészítse ki a kerékpár használatát néhány gyakorlattal, hogy testét jobban tonizálja és fittebbnek érzi magát. Fedezze fel mindet!

Végül, ha a kerékpározás nem a te dolgod, szeretnénk megosztani veled néhány ötletet, amelyek arra ösztönözhetik, hogy másképp illeszkedj. Rengeteg gyakorlat közül lehet választani! Az edzőtermi sporttól a szabadtéri sportokig végtelen lehetőségek kínálkoznak, ezért vegye fel cipőit és pozitív hozzáállását, biztosan megtalálja azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik.!