Megmondjuk, hogy melyik a legjobb szénhidrát az étrendedhez: rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
Kételkedik abban, hogy melyik a legjobb szénhidrát, hogy ne bojkottálja hosszú edzését és étrendjét? A fitneszmítoszokat teszteltük, hogy bebizonyítsuk, melyik a jobb: rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
Mindkét szénhidrát könnyen elkészíthető, finom és számos előnnyel jár, de néhánynak jobbnak kell lennie, és rájöttünk.
Integrált rizs
Semmi sem jobb, mint tiszta rost hogy kielégítse az éhséget edzés után. A. Által végzett tanulmány Császári Főiskola nak,-nek London feltárta azt a barna rizst csökkenti a szívbetegségek kockázatát 16 és 21% között.
Más, ígéretesebb tanulmányok szerint a napi étrendbe való felvétele akár három centiméterrel is csökkentheti a derekát. Táplálkozási tartalma pedig látszatra készteti a legjobb szénhidrát:
100 gramm barna rizs tartalmaz:
7,94 gramm fehérje
2,92 gramm zsír
77,2 gramm szénhidrát
3,5 gramm rost.
Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint foszfor, kálium és vagy magnézium. B-3, B-9 és K-vitamin. És ha ez nem győz meg, a benne lévő rost zsírsavakat termel, amelyek javítják a vastagbél működését és csökkentik a bélfertőzés kockázatát.
Búza tészta
Bár nem átfogó, a fogyni vágyó sportolók között az egyik leggyakoribb. Egy tanulmány szerint British Medical Journal, a tészta jobban szabályozza a vércukorszintet, mint más szénhidrátok.
Egy adag teljes kiőrlésű tészta az ajánlott napi szelénmennyiség több mint felét tartalmazza, előnyös a termékenységben.
Bár kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a rizs, felszívódása sokkal gyorsabb, és egy edény előtt két órával edénybe véve sok energiát biztosít.
Egy adag (56 gramm) teljes kiőrlésű tészta a következőket tartalmazza:
39 gramm szénhidrát
8 gramm fehérje
7 gramm rost
Az ásványi anyagok mellett, mint a magnézium, Vas Y cink-; és más tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű tészta emésztéskor exorfinokat termel, ami egy opioid hatást kiváltó peptid, amely felelős azért, hogy egyes ételek.
AZ EREDMÉNY:
Bár a tészta felülmúlja a fehér rizst, a barna rizs esetében kétségtelen, hogy ásványi anyagai és vitaminjai sokkal többet tesznek a tested számára.
De ha változatosságot szeretnél, akkor alternatív szénhidrátokat. Az ízlés alapján dönti el, hogy melyik az legjobb szénhidrát.
Hasonló cikk jelent meg a Runner’s World México c.
- A legjobb teljes kiőrlésű rizs vagy tészta szénhidrát Esquire
- Mi a legjobb helyettesítő a paradicsompürénél Vegye figyelembe!
- Melyik a jobb fehér kenyér vagy teljes kiőrlés A testétől függ CNN
- Melyik a jobb alma, a zöld vagy a piros? Salud La Revista El Universo
- Barna rizs az új legjobb barátod; InstaFit Life