ALÁBBÍTJA A SZÁMOKAT A MÉRLEGEN

Ha a karantén kezdetével visszatartja „fitnesz” céljait, próbálkozzon újra anélkül, hogy otthagyná ezeket a fogyókúrákat a szakértőktől

A koronavírus terjeszkedése által elrendelt karantén visszalépést jelentett mindennapi életünkben, és ha a fogyás időszakába merült, mielőtt a fertőzések száma megugrott volna, súlyvesztési tervei most szenvedhettek nem tud futni, vagy rendszeresen járni az edzőterembe. Szerencsére rengeteg lehetőség áll rendelkezésre az otthoni testmozgáshoz, hogy ne dobja el az erőfeszítéseket, amelyeket hetekkel a szülés előtt tett.

tippek

Biztosan az egyik célja az volt, hogy elérje lapos has később nyáron viselni. A végén, a mitikus „sörbél” Ez a kissé túlsúlyos emberek legszembetűnőbb jellemzője. Első ránézésre elég nehéznek tűnik az egészséges életre való áttérés, de a nap végén csak arra van szükséged, hogy erős akaraterővel felvértezd magad az útra. És igen: tegye félre mindazokat a rossz szokásokat, amelyek miatt így nézett ki.

Cserélje le az édes és sós snackeket friss gyümölcsre, tele vitaminokkal és rostokkal, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő fogyáshoz

Csak bizonyos ellenőrzést kell előírnia, hogy mit eszik, és bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania elégessen annyi kalóriát, amennyit csak tud. Mint mindig, mielőtt belevágna egy fogyókúrába, a legjobb az, hogy konzultáljon a háziorvosával, mert minden ember egy világ, és nincs minden testre egyetemes megoldás. Íme egy sor nagyon hasznos tipp, amelyeket felhasználhat, és amelyeket egy érdekes cikkből gyűjtöttünk össze az „Eszik ezt, ne azt” oldalon.

Ellenőrizze a kalóriákat

Az első, alapvető lépés minden hatékony fogyásban. "Ahogy lefogy, testének kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez" - állapítja meg. Leah kaufman, tekintélyes dietetikus. "Ha továbbra is ugyanannyit eszik, akkor lehetetlen lesz fogynia. Ezért a szokásosnál kevesebbet kell ennie, hogy biztosítsa küldetésének sikerét ".

Hogyan kezdhetjük el a fogyást azonnal

Kaufman szerint az első dolog, amit meg kell tennie, egy anyagcsere-teszt, hogy jobban szemügyre vegye az anyagcserét és az elfogyasztott kalóriák számát, és hogy a teste általában ég. Mennyi az az átlagos szám, amelyet bizonyos étrendek általában bevallanak? Körülbelül 1200 kalória. Ezért végezzen teljes körű számlálást, hogy megtudja, közel van-e vagy távol a jeltől.

Több rost

Mielőtt feliratkozna egy fogyókúrás tervre, szem előtt kell tartania, hogy a pusztán több rost fogyasztása sokat segíthet a fogyásban. Ez az elem főleg a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban van jelen. A legjobb az egészben Ez a fajta étel felhasználható falatokra az étkezések között, ha éhség támad rád, különösen az alma, amely remek telítő tulajdonságokkal rendelkezik. Itt az ideje, hogy felhagyjon az édes vagy sós rágcsálnivalókkal, és fogadjon a gyümölcsből nyert vitaminokkal és rostokkal teli rágcsálnivalókra és ebédekre.

Cserélje a kávét teára

A kávé az egyik legvitatottabb ital a fogyás terén. Nyilvánvaló, hogy első pillantásra a zöld tea sokkal egészségesebb, mint a kávé, amely nemcsak koffeinből áll, hanem gyakran adnak hozzá cukrot, ami nem lesz jó a lapos hasi projektednek. A zöld tea időközben katechineket, kémiai vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában és felgyorsítják az anyagcserét, emiatt kevesebb idő alatt több zsírt égethet el. Miért nem próbálja ki saját maga?

Szüntesse meg a sót

A nátrium feleslege, mint a glükóz, soha nem pozitív a test számára. Nem csak a fogyással szemben, mert a só a súlyos szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomásproblémák mögött is áll. Bár nátrium szükséges, a legtöbb felnőtt többet eszik, mint kellene. Ezért nem olyan nehéz otthagyni.

Ha sok vizet iszik étkezés közben, akkor nagyobb valószínűséggel fog hamarabb feltöltődni, így jelentősen csökkenti a mennyiséget

Egyes ételek nem engednek túl sok különbséget a többé-kevésbé sóval; mások, mint a hüvelyesek, nehezebben fogyaszthatók, ha nem tesznek hozzá egy csipetkét. Végső soron az elfogyasztott só nagy része előre elkészített és fagyasztott ételekből származik, tehát csak többet kell főznie egyedül, és kerülnie kell az ilyen típusú ételeket amelyek nem csak hozzájárulnak a hasi zsír további gyarapodásához, hanem az artériák állapotának romlásához is. Ezért próbáld meg magad szabályozni a mennyiségeket olyan házi készítésű ételekkel, amelyekhez csak hozzáadod egy csipet só".

Igyál több vizet

Az egyik legjobb trükk a hatékony fogyás eléréséhez. "A hidratált állapot elengedhetetlen eleme minden fogyókúrának megéri a sóját "- vallja be Kelvin Gary, edző New York-i székhelyű. Valójában ez az üzemanyag gyorsítja fel az anyagcserét, így kalóriát éget el. Ezért tegyük fel, hogy minél több víz, annál gyorsabb a fogyás folyamata.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi két liter víz elfogyasztását javasolja. A folyadék másik tulajdonsága, hogy ha étkezés közben bőségesen iszik, a vártnál jóval korábban jóllakottnak érzi magát., kerülni a mértéktelen evést vagy a falatot. Ezenkívül elősegíti a test megtisztítását, így egészsége javulni fog.