Az étel kulcsfontosságú testünk megfelelő működéséhez és fejlődéséhez, és miért ne, a hangulatunkhoz és mentális állapotunkhoz is. Val,-vel változatos táplálékfelvétel el fogjuk érni, hogy testünket kiegyensúlyozottan táplálják. Ennek és egy gondoskodásnak köszönhetően Edzésterv, meg tudjuk kerülje a katabolizmust. De mi ez a jelenség, ami áll a legnagyobb ellenség azok közül, akik fellépnek testépítés és versenysport?

tippek

A katabolizmus megértése és hogyan kerülhető el

A katabolizmus a metabolikus folyamat, amelyben a szerves tápanyagok lebomlanak - az élelmiszer által termelt sejtek képződnek, és - energiává átalakulni. Ehhez a test egy sor biokémiai folyamatot generál. A katabolizmus az szükséges a testszövetek fejlődéséhez, és különösen az izomtömeg kialakulásához.

Vagyis ha hiányzik a fehérje a testünk szöveteiből, ugyanaz a test úgy dönt, hogy táplálja önmagát, tömegét és alkotóelemeit. Így a izomvesztés és izomkapacitás degenerációja.

A legfontosabb tápanyag hogy hozzá kell járulnunk testünkhöz azok a fehérje, amelyek a vízzel együtt az izomépítés egyik alapvető tápláléka. Szem, mert fehérjék is szükségesek a test számára megfelelően végezze el a strukturális és mobilitási funkciókat.

A legnagyobb fehérjebevitel az étkezés során történik hús, tojás, tej, zselé, gyümölcs és diófélék és konzervek. De az is igaz, hogy kontrollálnunk kell a fehérjebevitelt, különösen az életmódtól függően, aktívabb vagy mozgásszegényebb, amit hordozunk.

A fehérjék katabolizmusa vagy vesztesége azonban napjainkban, sőt alvás közben vagy egyszerűen légzéssel is bekövetkezik. Mind az okokat, mind a tüneteket elmélyítjük megérteni, hogyan lehet elkerülni az izomkatabolizmust.

A katabolizmus előfordulásának leggyakoribb okai

Katabolizmus főleg a fehérjetáplálás hiánya miatt termeli, kemény edzéssel (túledzés), fogyókúrás étrend betartásával, stresszel vagy legrosszabb esetben maga az öregedés vagy a végzetes betegségek miatt.

Diéta, a katabolizmus elkerülésének kulcsa

A nem megfelelő táplálkozás vagy az étkezés nélküli hosszú ideig történő fogyasztás szintén katabolizmust okozhat. Minden edzés után enni kell. A normál fehérjebevitelt 2 gramm/testtömeg-kilogramm határozza meg, de természetesen az életkortól is függ: annál fiatalabbnak kell lennie a fehérjebevitelnek, függetlenül attól, hogy képzést tartanak-e, mivel a gyermekeknek és a fiataloknak fejleszteniük kell testüket.

Vigyázzon az edzéssel

Az izomtömeg növelése és a katabolizmus elkerülése érdekében nemcsak sok fizikai gyakorlatot kell végeznie, vagy a lehető leghosszabb ideig edzenie. Valójában éppen ellenkezőleg, mert ez a túlzott túledzést okozhat, és elveszítheti célunkat.

Amikor sportcélot tűz ki maga elé, fontos, hogy jól strukturált legyen, mind intenzitásában, mind sűrűségében, mind az idő alatt, amelyet erre szánunk.

Mindig tartsa szem előtt, hogy a képzést a haladó testünk minden területére, és tiszteletben tartva a pihenőidőt (ha lehetséges, napi 8 órát és egymás után), mivel a test ekkor több izomrostot nyer vissza. Ilyen módon, amint azt később kibővítettnek látjuk, azon fogunk dolgozni kerülje a katabolizmust.

Eközben a fogyókúrás étrendeket szorosan figyelemmel kell kísérni egy táplálkozási szakembernek és más szakértőknek is. Egyél naponta több ételt, mérsékelt testmozgás és megfelelő étrend céljainkkal megvéd minket az izomtömeg csökkenésétől és az alakformálástól.

Átkozott stressz

Szem, mert a stressz egy másik tényező hogy figyelembe vegyék az izmok elvesztése során. A stressz ingerként működik, amely felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Biokémiai reakciók révén szerves komponensek is felszabadulnak egy láncban az izmos zóna felé amelyek felgyorsítják az izomrombolás folyamatát.

Tehát, szorongás, személyes kapcsolatokból fakadó stressz, munkahelyi nyomás rettegett növekedéséhez vezethet kortizol, a stressz hormon. Minél nagyobb ennek a jelenléte a testünkben, annál nagyobb lesz az étvágy és testünk új zsírraktárakat hoz létre.

Másrészt a stressz a a test sejtjeinek glükózhasználatának gátlója. Ily módon megteheti fokozza a fehérje lebontását amely felelős a katabolizmus megjelenéséért. Következésképpen, ha állandó stresszben él, akkor is, ha aktív életet él, akkor az izomnövekedés célját veszélyezteti.

Az életkor is befolyásolja

Az életkor előrehaladtával minden lelassul. Amikor az szabályozó hormonok az izomépítés végrehajtásáért felelősek hanyatlásban vannak, a szövetek felépítése a testben lassabbá válik, és az izomtömeg nagyobb nehézségekkel jön létre. Ha nem maradunk aktívak, az izom katabolizmusának tényleges kockázata fennáll. Ezért fontos, hogy ötven év után is aktív maradjunk.

Jelek, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy túledzik magukat

Ha túledzést hajtunk végre, kényszerítve a testünket anélkül, hogy időt adna neki, hogy jól felépüljön, célunk elveszíti hatékonyságát, és önmagunkat is okozhatjuk súlyos sérülések. Mielőtt eljutnánk ebbe a helyzetbe, több száz olyan tünetet figyelhetünk meg, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy valamit nem jól csinálunk, és talán elkezdünk katabolizálni.

Fáradtság tartós érzése

Tartós fáradtság edzés közben és utána az egyik első tünet, hogy a katabolizmus a láthatáron van. Ez a fáradtság a fáradtság, energiahiány, erővesztés és kimerültség, és képtelenek téged a szokásos tevékenységed elvégzésében. A következő bekezdésekben megtudjuk, hogyan lehet semlegesíteni a fáradtságot a katabolizmus elkerülése érdekében.

A fizikai teljesítmény csökkenése

A a fizikai teljesítmény hiánya, vagyis az azonos vagy még több edzés, de nem éri el a javasolt célt, szintén az izomkatabolizmus egyik jele. A képzésnek meg kell lennie fegyelmezett és szabályozott, mivel ha véletlenszerűen edzünk, használhatatlanul pazaroljuk az energiaforrásokat.

A sérülések A túledzettség által okozott gyakoriság azt is jelzi, hogy valamit rosszul csinálunk. Vigye a testet a határig lehetőségeinek hibáját kijavítani.

Folyadékhiány

A a hidratálás hiánya problémákat okozhat nekünk pll szervezetben, ezért nagy mennyiségű folyadékot tartalmazó izmokban. A szomjas érzés cA folyamatos lehengerlő lehet, és megváltoztathatja a hangulatunkat.

Tippek az izomkatabolizmus elkerülésére

Vesztes izomtömeg Ennyi erőfeszítés és kitartás után az emberek számára, akik jelentősen fejleszteni akarják izmaikat, ez valódi traumává válik. A katabolizmus elkerülése érdekében, és hogy ez a szélsőség nem következik be, be kell tartanunk néhány szükséges irányelvet.

Pihenés, kulcs a katabolizmus elkerülése érdekében

Mert kerülje a katabolizmust és az ebből következő izomtömeg-csökkenést jól kell pihennie, vagy csökkentve vagy néhány napra abbahagyva a gyakorlást (a legfelső szintű tornászok évente egy hónapot pihennek).

Az álom idején, hőégés minimális, és ebben az állapotban van, amikor több sejt és szövet átalakul mert a növekedési hormon, a melatonin és a tesztoszteron termelése magasabb. Ez azért van 7-8 órás pihentető alvás az izmok fenntartásának egyik formájává válik.

Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend

Az izomregeneráció elősegítéséhez rendelkeznie kell a helyes táplálkozás és kiegyensúlyozott étrend. A fehérjék kalóriabevitele, amelyek megtalálhatók a vörös hús, csirke vagy nyúl és pulyka, az omega3 a kék Hal, az étkezés során elengedhetetlenek az izmok felépítéséhez.

A magas fehérjetartalmú étrend, a jó pihenés és a fegyelem a gyakorlatban az alapja a katabolizmus elkerülésének; nincs drog, alkohol vagy dohány.

A jó hidratálás szükséges, mert a folyadékveszteség állandó a testben. Fogyasszon sok folyadékot edzés előtt, alatt és után, akár vizet, akár sportitalt.

Többféle testmozgás

Változtassa meg az edzés rutinját, intenzitását és sűrűségét, valamint gyakorolja a különböző zónákat test váltakozó napjai, az izmok fenntartását is elősegíti. Rendszeres testmozgás szükséges, hogy izmaink rugalmasak maradjanak és ne veszítsék el erejüket.