vagy

Óriási frusztráló, amikor edz és edzéssel tölti az idejét, de nem lát jelentős eredményt a skálán. Elkeserítő. És úgy tűnik, mások mégis könnyen edzenek és fogynak. Mi történik? Miért történik ez?

Minden ember és minden test másképp reagál a testmozgásra olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem, a genetika. Annak ellenére, hogy borzalmas fogyásgenetikája van, vannak olyan testmozgási formák, amelyek segíthetnek a fogyásban:

  • Aerob edzés: alacsony/közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás
  • Anaerob testedzés: nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás

Hogyan működik az aerob edzés a fogyás érdekében

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben sokáig kibírnak, ha megfelelően felkészültek. A pulzus az ilyen típusú gyakorlatoknál a maximum 55-85% -a. Az aerob testmozgás során az erőfeszítések növekedésével az izmok több cukrot és zsírt égetnek, hogy előállítsák a kontrakcióhoz szükséges energiát. Eredmény? Gyorsabban éget kalóriát.

Nagyon sok kutatást végeznek az aerob testmozgás súlycsökkentő hatásairól. A legtöbben azt állítják, hogy ez mérsékelt pozitív előnyt és logikailag kevésbé hatékony, mint a kalóriabevitel módosítása. Ezeket a vizsgálatokat főleg mozgásszegény és elhízott embereknél végezték, heti 2 és 4 óra között.

Az az igazság, hogy ha nem szeretne heti 4 óránál többet edzeni, akkor nehéz az aerob testmozgással sokat fogynia, ha nem változtatja meg jelentősen az étrendjét. Az eredmények személyenként változnak, mert egyes gyakorlatok csökkentik a napi aktivitás szintjüket, hogy ellensúlyozzák vagy többet esznek edzés után.

Hogyan működik az anaerob testmozgás a fogyáshoz

Izmainak és a test többi sejtjének többségének két módja van az energia megszerzésére. Az első az aerob légzés, amelyben a cukrot vagy a zsírt oxigénnel égetik el a mitokondriumok, amelyek energiát termelnek. A második az anaerob légzés, amelynek során a cukrot tejsavvá alakítják oxigén nélkül, energiát termelve.

Az anaerob testmozgás során, miközben keményebben edz, az izmai megpróbálnak több oxigént juttatni a mitokondriumba, hogy gyorsabban égessenek üzemanyagot. Az anaerob légzés azért érdekes, mert 15-ször gyorsabban fogyaszt cukrot, mint a mitokondrium. Ez a légzési forma 15-szer gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a mitokondriális légzés.

Igaz, hogy az ilyen intenzív anaerob testmozgással gyorsan kalóriát égethet el. Azonban nem tarthatja sokáig a magas intenzitást, így az elégetett kalóriák teljes száma kevesebb lehet, mint egy hosszan tartó aerob edzés során.

Alapvetően az anaerob testmozgás hasznos súlykezelő eszköz, de intenzív jellege miatt ésszerűen kell használni. Könnyű átmenned, és végül megsérülhetsz. Mindenekelőtt fontos, hogy felépüljön az edzések között.

Az ideális az a fizikai forma megszerzése, amely lehetővé teszi a zökkenőmentes edzést, hogy felépüljön a nagyon intenzív edzésektől, és ezáltal az anyagcseréje folyamatosan őrülten kalóriát éget.

Röviden: a testmozgás nagyon hasznos a mentális és fizikai egészség szempontjából. Ezenkívül a képzési program fenntartásából fakadó bizalom és elégedettség javítja az önbecsülést, és gyakran pozitívan befolyásolja étrendünket.

Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro oldalhoz

Ha arra tippel, hogy vigyáz magára és csökkentette a kilókat valamilyen testmozgással, akkor kihasználhatja a #RetoPuntoSeguro előnyeit és feliratkozhat rá, és kihasználhatja az összes előnyét. A mindennapi fizikai aktivitás ellenőrzése mellett jelentős kedvezményt kaphat az életbiztosítás megújításakor .