Saját tornaterem felállításán gondolkodik otthon? Van-e szabad hely vagy hely a garázsban? Szeretne edzeni, de időhiány miatt nem mehet edzőterembe?

Jó helyen jársz, megadjuk a kulcsokat, hogy megszerezd épít a legjobb Tornaterem otthon. A hozza ki a legtöbbet az edzéséből, lépésenkénti magyarázata Kiképzés különböző testépítő anyagokkal. Is rutinok és ételek.

otthoni

GYM FELSZERELÉSEK ÉS FELSZERELÉSEK

Vásárolja meg a legjobb testépítő gépeket, berendezéseket és kiegészítőket otthoni használatra.

Izomgyakorlatok otthon

A legjobb súlygyakorlatok az izom, a hangszín és a testzsír elvesztése érdekében.

Edzési rutinok otthon

Az otthon vagy az edzőteremben elvégzendő edzésprogramok típusai

VONATOLJON HAZÁN GÉPEK ÉS ESZKÖZÖK NÉLKÜL

Lehetséges-e hatékonyan edzeni otthon és jó eredményeket elérni?

ÉLELMISZER ÉS KIEGÉSZÍTÉS SPORTBAN

Az élelmiszer jelentősége a sportban a jó eredmények elérése érdekében.

ALKALMAZOTT GIMNÁZIUMOK, AMELYEK ÖSSZEHASZNÁLHATÓK

Válasszon különböző lehetőségeket a teljes edzőterem felépítéséhez, annak megfelelően, hogy mit szeretne költeni.

A saját edzőterem felállításának előnyei otthoni edzéshez

  • Menetrend szabadság edzeni és fitt lenni
  • Nem vesztegeti az idejét várakozó fordulat és így aktív marad.
  • Rövidebb és hatékonyabb edzések amellyel javítani fogja fizikai formáját
  • További intimitás amikor a gyakorlatokat végzi
  • Kerülje a forgalmi dugókat amikor edzőterembe jár, és időt takarít meg
  • Ön megtakarítja a díjat tornaterem, amelyet befektethet a sajátjába

Az otthoni képzés hátrányai

  • Kevesebb társasági élet
  • Rossz minőségű oktatási anyag
  • Nincs szakmai felügyelete
  • Magasabb beruházás az elején

Ötletek edzőterem felállításához és otthoni edzéshez

Az otthoni edzőterem felépítése jó megoldás, ha kevés ideje van edzeni. Ez lehetővé teszi az edzések tetszés szerinti elosztását is, ingyenes ütemtervekkel. Mit tanácsolok, ha kevés szabad helye van?.

  • Előtt
  • Azután
  • Válasszon olyan kiegészítőket és testépítő eszközöket, amelyek lehetővé teszik számunkra a legkülönbözőbb gyakorlatok elvégzését. (Felfüggesztési hevederek, rugalmas szalagok, állítható súlyú pad és súlyzók).
  • Ha van elég helye Erősketrec csiga rögzítéssel, állítható súlyzókkal együtt.
  • Ha a tiéd több gyakorlat Erőemelés,Olimpiai rudak és lemezek és néhány támogatást a Bench Press számára.
  • A Állásig tartó bár sok megoldást kínál.
  • A szív- és érrendszeri gyakorlatok szerelmeseinek elliptikus edző, evezőgép vagy futópad.

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

Megfelelő képzési technikák otthon

Teszi izometrikus gyakorlatok, szabad testtömeggel vagy saját testtömeggel, így pénzt takaríthat meg a testépítő eszközökön. Használat fejlett képzési technikák hogy pótolja a gépek hiányát.

Végül vegye figyelembe a kitűzött célokat, amikor kiválasztja, hogy milyen típusú berendezést fog vásárolni. Nem ugyanaz vásárolni fitnesz gépek, a Edzek nak,-nek erő, hangnem a tested, izomtömeg növelése vagy fogyás.

Nagyon fontos, hogy nagyon pontosan tisztázzuk a céljainkat és azokat, hogy miként akarjuk azokat elérni. Ma nagyon sokfélét találhatunk olcsó készülékek és sok kiegészítők a testmozgáshoz otthon.

Mit kell figyelembe venni az otthoni edzőterem felállítása előtt?

Ahhoz, hogy a mi tornaterem legyen funkcionális néhány részletet figyelembe kell vennünk:

  • Optimalizálja a helyet amire szükségünk lesz, alkalmazkodnunk kell a szobánk méreteihez.
  • Jól válassza ki a testépítő felszerelését, Vegye figyelembe az edzéstervét, és vásárolja meg azt, amelyik a legjobban megfelel a szobájának.
  • A testépítő kiegészítőknek előtérbe kell kerülniük. A TRX, az íny sokat segíthet a kívánt testalkat megszerzésében, ha otthon edz.
  • Alkalmazza az edzésprogram gyakorlatait a rendelkezésre álló anyaghoz. Legyen rugalmas az edzésmóddal kapcsolatban, ez a gépek vagy vezetett eszközök használata nélkül is fejlődhet.
  • Végezzen szabad súlygyakorlatokat, testtömeg kaliszténikus gyakorlatok, végezzen fejlett edzéstechnikákat. Jól tervezze meg a rutinját a legjobb eredmény elérése érdekében.

Fel lehet-e állítani otthoni edzőtermet felszerelés nélkül és kevés hely nélkül?

Beállíthat egy tökéletesen hasznos edzőtermet, gépek nélkül, súlyok nélkül és nagyon kevés helyen. Csak olyan tartozékokat használjon, mint a függesztőszíjak, (TRX), rugalmas szalagok Y haskerék. Saját testsúlyának kihasználása ellenállásként.

Tól től 4 négyzetméter elegendő hely áll rendelkezésre az ilyen típusú testépítő felszerelésekkel végzett gyakorlatok elvégzéséhez. Ezért az egyik legjobb lehetőség az otthoni fizikum javítására.

Mennyi hely szükséges az edzőterem felszereléséhez otthon?

Először is, hogy felszereljük a szobánkat, meg kell cselekedni szobájának faltól falig és mindenekelőtt magasság. Néhány római ketrec, állvány és szék könnyen elérheti a 2 méter magasat. Ezért legalább szükségünk van rá 250 centiméteres mennyezet. Ilyen módon végezhetünk gyakorlatokat, például áll-felemelést.

Mindig meg kell néznünk a méretek és műszaki jellemzők minden tornatermi felszerelést, amelyet vásárolni fogunk. Például a ketrecek, állványok vagy súlypadok.

  • A szerkezet méretei.
  • A súly támogatott, beleértve a sportolót is.
  • Súlyzó mérete és mozgása.

Súlyrudas készülékek esetén. Az optimális legalább faltól falig terjedő távolság lenne Mindkét oldalon 40 centiméter. Így elkerüljük a veszélyes helyzeteket és ütéseket.

Ha több gépet és készüléket fogunk összeállítani, a legjobb az lenne, ha megmérnénk mindkettőt, és CSI-ként jelöljük a sziluettet a földön, hogy megnézzük, mi terjesztés a legalkalmasabb arra optimalizálja a helyet és nézze meg, hogyan zavarja egymást a gyakorlatok elvégzése során.

Milyen költségvetésre van szükségem egy tornaterem vagy fitneszterem létrehozásához otthon?

A bázistól kezdve, hogy kb 100 euró megtaláljuk tornatermi felszerelés amellyel megfelelően tornázhatunk. Mennyi pénzt kell befektetnünk az otthoni edzőterembe?

A teljes tornaterem szakaszban olyan eszközök és kiegészítők vannak, amelyek alkalmazkodnak a különböző költségvetésekhez. Mivel 100, 200, 500 és 1000 között Euró. Ha az a szándékunk, hogy fejlettebb és teljesebb edzőtermet vásároljunk, jobb minőségű súlyzókkal, akkor vásárolhatunk professzionális torna gépek.

Sokkal fontosabb, mint amit az edzőteremben töltünk, hogy az általunk választott anyag lehetővé teszi számunkra, hogy hatékony edzéstervet hajtsunk végre.

A testépítő gépek és berendezések helyes megválasztásának fontossága vásárlás előtt.

Költségvetésünk nagymértékben változhat a választott erősítő berendezések minőségétől és típusától függően. Vásárolhatunk állítható súlyú padot 70 euróért, vagy más, ugyanazokkal a funkciókkal, de a magasabb minőség 700 euróba kerülhet.

A legjobb megoldás kiválasztásához vegye figyelembe a következő szempontokat:

  • Csinálj egy cikkválaszték azonos jellemzőkkel és az Ön igényeinek figyelembe vételével.
  • Tartsa szem előtt a a gyakorlatok mennyisége és minősége mit tudsz csinálni.
  • Hasonlítsa össze őket, különös figyelmet fordítva a technikai sajátosságok és a más felhasználók megjegyzései.
  • Nem kell egyszerre megvásárolni az összes modult és kiegészítőt, Apránként vásárolhatja meg őket, és napról napra javíthatja edzőtermét.
  • Minél jobban választja a testépítő anyagot, annál nagyobb változatos gyakorlatok tehet otthon és még sok mást teljes lesz az edzésterved.

Pénzünk befektetésénél előnyösebb jó árut vásárolni állvány vagy tápketrec mint a tipikus multifunkcionális padokban a préselés elvégzésére. Az elsők lehetőséget nyújtanak arra, hogy minél több minőségi gyakorlatot végezzünk, mint pl Guggolás, katonai sajtó, padnyomás, felhúzás.

Ha többet szeretne tudni ezekről a gyakorlatokról, keresse fel a Testépítő gyakorlatok részt.

Milyen testépítő felszerelést válasszon a megjelölt céltól függően?

Különböző testépítő cikkeket kell választanunk attól függően, hogy mi a célunk. Ha egyszerűen azt akarjuk, amit akarunk hangoskodjon testünk néhány ellenállási sávok, pad súlyzókkal és haskerékkel Elég lenne. Ezekkel a kiegészítőkkel nagyszámú gyakorlatot fejleszthetünk, amelyek elősegítik célunk elérését.

Ha ehelyett azt akarjuk sújt veszteni a álló vagy elliptikus kerékpár jó lehetőségnek kell lennie az edzőterembe. Az oktatási anyagok mellett, mint pl rudak és korongok hogy teljesíteni tudjon több ízületes gyakorlatok szabad súllyal. Ezeknek kell lennie minden edzésprogram alapjának. súlycsökkentő tréning megéri a sóját. A megfelelő étrend mellett. (Kalóriadeficit).

A súlyokkal való edzés segítséget nyújt elveszíti a testzsírt, ez legyen a célunk és nem sújt veszteni. Mi azonban megszállottja vagyunk a skálán amikor az igazán fontos a felhalmozódott zsír. Ez az, ami miatt rosszul nézünk ki a tükör előtt.

Tehát arra kell összpontosítanunk megtámadja a felesleges zsírt és nem nézve, hogy mennyit nyomunk. Ehhez nem csak nekünk kell sportolni de jó étrenddel kell kiegészítenünk.

A teremfelszerelés otthoni elosztása a hely megfelelő kihasználása érdekében?

Jól tervezz melyik tornaterem modellt szeretné otthon felépíteni. Ne feledje, hogy milyen súlyokat vásárol az edzés megkezdéséhez, de azokat is, amelyeket a jövőben szeretne. Válassza ki azokat az eszközöket, amelyek a legtöbbet nyújtják Önnek változatos gyakorlatok rutinjaihoz.

Tartozol nekik terjeszteni a szoba körül, hogy te gyakorolhat Helyesen. A végeredménynek lehetővé kell tennie az űrbeli mobilitás korrekcióját. És hogy a maximális típusú gyakorlatokat is elvégezheti.

Egy másik figyelembe veendő tényező a hossza a rudak és a végrehajtani kívánt gyakorlatok változatai. Hagyja a elég távolság. Többé-kevésbé a 40 centiméter oldalanként, a maximális rés és a következő akadály között.

Ugyanígy, ha egy edzőketrecre vagy egy állig felfelé tartó bár figyelembe kell vennie a magasság és hagyjon néhányat 50 cm. Ez a minimális hely, hogy gond nélkül és biztonságosan elvégezhesse az állát.

Ha elmész vonat szabad súlyokkal, akkor helyet kell hagynia a lemezek tárolásához és minden rendben tartásához. Ugyanez vonatkozik az olyan kiegészítőkre, mint a gumiszalagok, a felfüggesztési hevederek.

Egy másik megfontolandó tényező a párnázott padló vagy használja gumilemezek vagy gumi. Ily módon megvédi a padlót, és megakadályozza annak törését.

Alapvető gyakorlatok otthoni edzőteremben történő edzéshez

Ha otthon szeretne jó eredményeket elérni, akkor a szintjének megfelelő edzésprogramot kell követnie (kezdő, középhaladó vagy haladó) és a te célkitűzéseket. Az edzőteremben elérhető anyaghoz is alkalmazkodnia kell.

A nyerési rutin nem ugyanaz erő és erő, minek karcsúsítson. Nincs is súlyketreced, vagy csak padod és két súlyzód. Ezért kell választanunk a gyakorlatokat és készítsen a célunknak megfelelő tervet.

Miután megvan a saját otthoni edzőtermi készlet több vagy kevesebb testépítő anyaggal, be kell illesztenie az alapvető gyakorlatokat a különböző izomcsoportok megmunkálására.