Ossza meg ezt a cikket
Ossza meg ezt a cikket
A lábak testünknek az a része, amely a legnagyobb súlyt elviseli, emiatt olyan kényelmetlenségek, mint pl sarokfájdalom vagy sarokfájdalom Rendszeresen előfordulhatnak, jelezve, hogy ideje odafigyelni a lábunkra adott gondozásra.
Mert hatékonyan enyhíti a sarok fájdalmát, A legfontosabb annak felderítése, hogy mi okozza a kényelmetlenséget, és milyen szokások és körülmények okozhatják a problémát. Az olyan jelek, mint a sarokfájdalom a láb pihenésekor, vagy a sarokfájdalom, amikor sok órányi pihenés után felkel, különböző állapotokat jelezhetnek.
A napi rutin megváltoztatása és az orvos felkeresése olyan esetekben, amikor a kényelmetlenség megakadályozza a láb megfelelő alátámasztását, néhány ajánlás távolítsa el a sarok fájdalmát amit szem előtt kell tartania.
De nem csak ők, Scholl ebben a cikkében elmagyarázzuk ennek az állapotnak a leggyakoribb okait, azokat a tüneteket, amelyekre figyelned kell és mit kell tenni a sarokfájdalmak enyhítésére.
A sarokfájás leggyakoribb okai
Ha kétségei vannak afelől mi okozhat sarokfájdalmat, a válasz változatos. És hogy a test olyan területe, amely nemcsak a testsúlyunkat támogatja, hanem az olyan tevékenységek hatásait is, mint a futás vagy a gyaloglás, számos körülmény okozhat kellemetlenséget.
Ezek a a sarok fájdalmának okai gyakrabban:
Nem megfelelő lábbeli használata
Használja gyakran olyan cipő, amely nem nyújt jó támaszt vagy párnázást a lábunkra, különösen, ha sokat sétálunk nap mint nap, vagy ha olyan hatásos tevékenységeket végezünk, mint a futás, ez a sarokfájdalmak egyik leggyakoribb oka.
Ez a szokás túlterhelést generál a sarokban, ami végül gyulladást és kényelmetlenséget okoz. A lábbelivel kapcsolatos másik ok az a magas sarkú cipők túlzott használata, ami fájdalmat okozhat a környéken, ha hosszú ideig jár vagy áll.
Értékelje a sportoláshoz vagy a mindennapokhoz használt lábbeli típusát, és a tevékenységeinek megfelelően válasszon minőségi modelleket. Ha ez a helyzet, mérsékelje a sarkú cipők használatát, és használjon talpbetétet a párnázás javítása érdekében, például Scholl nagyon magas sarkú talpbetétje.
Ütések vagy ütések a környéken
Egy olyan ugrás, amelynek során a talajt a megfelelő párnázás nélkül, a talajon ütjük, kemény felületeken nagyon gyakran fut, és nincs megfelelő védelem vagy erőszakos ütés ezen a területen, fájdalmat okozhat a sarokban.
Ha ez történt, akkor ajánlatos pihenni és elkerülni a hatásokat, amíg a fájdalom el nem csillapodik. A terület gyulladásának csökkentése érdekében naponta többször 15 percig hidegen alkalmazza a sarokot.
Plantáris fasciitis
A talpi fasciitis az egyik A sarok fájdalmának gyakori okai. Akkor fordul elő, amikor a talpi fascia néven ismert szalag meggyullad, általában a területen fellépő túlzott stressz miatt.
Ennek az állapotnak a jellemző tünetei a következők: sarokfájdalom ébredéskor amikor megtesszük az első lépéseket, és ez járás közben csökken, fájdalom jelentkezik a sarokban pihenés után, vagy olyan hatások végrehajtása után, mint a futás. Gyulladást és bőrpírt is észlelhetünk a területen.
A plantáris fasciitis számos okból fordulhat elő:
Végezzen állandó hatású tevékenységeket, például futást.
Túlsúly, mivel növeljük a talpi fascia nyomását.
Hirtelen túlterhelés, amely végül megterheli a területet.
Cavus láb, vagyis nagyon markáns ív.
A talpi fasciitis kezeléséről szóló cikkünkben többet megtudunk erről az állapotról és annak enyhítéséről.
Achilles-íngyulladás
Az Achilles-íngyulladás akkor fordul elő, amikor az Achilles-ín, amely a borjú izmait a sarokhoz rögzíti, gyulladt vagy fájdalmas lesz túlzott sérülés.
Különösen gyakori azoknál a futóknál, akik hirtelen növelik edzésük intenzitását. Olyanokat is érint, akik alkalmanként, például hetente egyszer gyakorolják az effektus sportokat, például futnak vagy teniszeznek.
A fő tünet az fájdalom a sarok hátsó részén vagy a bokában, az a terület, ahol az Achilles-ín található, fizikai aktivitás után. A merevség ezen a területen is előfordulhat hosszú pihenés után, például amikor felébredünk.
Calcaneal sarkantyú
A sarok sarkantyú egy csontos kalciumdudor, amely a sarokcsont alatt képződik. A talp sarkantyúja a sarok fájdalmának egyik leggyakoribb oka, és a a kezeletlen plantáris fasciitis következménye.
Ez a csontnövekedés akkor következik be, amikor a talpi fascia a túlzott nyomás miatt mikrokönnyeket kezd mutatni, amelyek végül meszesednek és erednek a dudorból.
A tünetek hasonlóak a plantáris fasciitis tüneteihez, de a láb más területein is defekteket érezhetünk. A sarkantyú orvosi ellátást igényel a diagnózis és a kezelés érdekében.
A fent említett feltételek mellett a sarokfájás egyéb okai lehetnek:
Rándulások és ficamok: A rándulások és az erők olyan sérülések, amelyek gyakran fizikai aktivitásból erednek. Az ilyen sérülések gyakoriak és enyhe vagy súlyos sarokfájást okozhatnak.
Törés: A törés a csont törése. Ez a helyzet orvosi vészhelyzetnek minősül és sürgős ellátást igényel.
Bursitis: A bursae folyadékkal töltött zsákok, amelyek az ízületek között találhatók. Ezek a zsebek körbeveszik azokat a területeket, ahol az inak, a bőr és az izomszövet csatlakozik a csontokhoz.
Ízületi gyulladás: Az ízületi gyulladás gyulladást okoz az ízületekben, és fájdalmat okozhat a sarokban és a lábakban.
Tippek a sarokfájdalmak enyhítésére
Most, hogy ismeri a sarokfájás leggyakoribb okait, itt az ideje tisztázni mit kell tenni a sarokfájdalom eltávolítására és enyhíti a kellemetlenséget.
Először is, kérjük, vegye figyelembe, hogy az elengedhetetlen az orvos felkeresése törések, rándulások, sarok sarkantyúk, bursitis vagy ízületi gyulladás okozta sarokfájdalom esetén.
Akkor is keresse fel orvosát, ha a fájdalom egy hét múlva nem csökken vagy fokozódik az alábbi ajánlások betartásával:
Hidegen alkalmazza a terület gyulladásának csökkentését
A gyulladás csökkentésében és a sarokfájdalom eltávolításában a hideg nagy szövetséges, mivel a környéken a kellemetlenségek nagy részét túlterhelés okozza.
Emiatt azt javasoljuk, hogy a sarok és az ív területére legalább naponta kétszer 15 percig hideget alkalmazzon, ha lehetséges, még többször. Ez az egyszerű ajánlás a sarokfájás eltávolítására segít csökkenteni a gyulladást a területen és javítani a tüneteket.
Viseljen megfelelő párnázású és fazonú cipőt
Megfelelő sétacipő biztosítja talpi ív támogatása és csillapítja a láb talajjal való ütközését, ezért elengedhetetlen, hogy a cipője megfelelő legyen, különösen akkor, ha sportol vagy nagy távolságokat gyalogol.
Ha más ütközési tevékenységet folytat vagy gyakorol, válasszon speciális sportcipőt ehhez a sporttevékenységhez, mivel azokat kifejezetten a szükséges párnázás biztosítására tervezték.
Ezenkívül az a szokás, hogy gyakran viselnek lapos szandált, növelheti a talp és a sarok fájdalmának valószínűségét. Fontos, hogy jól illő cipőt viseljen.
Használjon sablonokat
A talpbetétek hatékony és diszkrét módszerek a kényelmesebb járáshoz, anélkül, hogy minden cipőt cserélnie kellene. A talpbetétek illeszkednek a cipő belsejéhez, és elnyelik a láb ütését, mivel párnának tűnnek a láb és a cipő talpa között.
A Scholl In-Balance talpbetétek a sarok fájdalma ellen strukturális ívtámaszt biztosít a láb túlzott befelé gördülésének csökkentése érdekében, segít elnyelni a lábakban és a térdekben az ütközés által okozott stresszt, és csökkenti a lábakra nehezedő nyomást azáltal, hogy jobb támaszt biztosít, amely lehetővé teszi a testtömeg kiegyensúlyozottabb elosztását.
Ez a tartomány Scholl biomechanikai sablonok Biomechanikai szakértők fejlesztették ki a sarokfájdalmak enyhítésére egy hosszú nap végén vagy a nap első lépéseiben, így segíthetnek csökkenteni az ezen állapot okozta kellemetlenségeket.
Megfelel az orvostechnikai eszközök szabályozásának
Gyakran forgassa a lábbelit
Minden nap ugyanazt a cipőt viselheti. Jobb, ha több cipő között forog, hogy csökkentsék a kopásukat és hosszabb ideig biztosítsák a jó párnázottságot és támaszt.
Végezzen sarok- és talpi fascia bemelegítő gyakorlatokat
A gyors bemelegítés, mielőtt sétálni indulna Remek napi rutin lehet, különösen a sarokfájás és a fájó lábfájdalom megelőzése érdekében.
Jó lehetőség, ha néhány percig golyót görgetsz a lábad alatt, hogy felmelegedjen a terület, és felkészítsük a sétára. Tölthet is vizes palackot rizzsel, és előre-hátra tekerheti a talpi ível.
Mindkettő jó gyakorlatok plantáris fasciitisre valamint a terület melegítése a fizikai aktivitás előtt.
Pihenjen a sarokfájdalom enyhítésére
Ha fáj a lábad sarka, fontos, hogy pihentesd. Csökkentse a megtett távolságokat, és amikor a nap végén hazaér, lazítson a lábak emelt helyzetbe helyezése.
Fontos az is, hogy irányítsd a fizikai tevékenységedet. Ahelyett, hogy olyan tevékenységeket végezne, mint a futás, válasszon másokat, mint az ellipszis, és gyakorolja a felsőtestét, hogy formában tartsa magát.
Ha továbbra is túlterheli a sarkát, a fájdalom súlyosabb patológiává válik, ezért fontos, hogy vigyázzon magára és figyeljen.
Csökkentse a hordozott súlyt
Ha a mindennapokban általában gyalog mozog, és sok mindent hordoz, ez a szokás növelheti a lábak és az ízületek nyomását. Minél nagyobb súlyt visel a táskájában vagy az aktatáskájában, annál valószínűbb, hogy észreveszi az alsó testén. Amennyire csak lehetséges, próbálja enyhíteni a terhelést.
Óvakodjon a mezítláb járástól a kemény padlón
Amikor beköszönt a nyár, imádunk mezítláb sétálni a tengerparton, a medence mellett vagy a füvön. Ha azonban mezítláb jár, különösen kemény felületeken, előfordulhat, hogy kiküszöböli a lábaknak annyira szükséges támaszt.
Ennek megakadályozása érdekében használhatja a diszkrét és kényelmes eszközt is gél talpbetét a szandálon és a lányok esetében még a nyitott orrú sarokhoz is adják őket.
És bár nem mindenki visel otthon cipőt, talán érdemes megfontolni, különösen, ha a padlója csempézett. Elegendőnek kell lennie a párnázott cipőknek, amelyek támogatást nyújtanak.
Ha fáj, járjon lágyabb felületeken
Amikor fájdalmas a sarka, a betonfelületek ellenségeink lehetnek, mert olyan kemények, hogy idővel megterhelik a lábadat.
Ezekben az esetekben a legjobb megoldás az, ha alternatív útvonalat talál, és puhább felületeken, például füvön vagy szennyeződésen halad. A lábad meg fogja köszönni.
Fenntartani az egészséges súlyt
A testsúly fontos szerepet játszik azáltal, hogy növeli az ezen a területen gyakorolt nyomást. Ezért elengedhetetlen fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az orvosok és a szakemberek szokásos tanácsa, és nem csak a sarokfájás kockázatának csökkentése, hanem a megfelelő fizikai állapot is, amely lehetővé teszi a testének, hogy jobban felépüljön más megterhelések és sérülések után.
A séta nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, új helyeket fedezzen fel és élvezze a körülöttünk lévő világot. De amikor megérzi a sarokfájás első jeleit, ne hagyja figyelmen kívül őket.
Fontolja meg az imént adott tanácsok betartását, mielőtt a tünetei rosszabbodnának. Lépésről lépésre javíthatja a gyaloglás élményét.
Ha bármilyen kérdése van, már régóta érez kellemetlenségeket, vagy fájdalmai vannak, forduljon orvosához.
Kapcsolódó hozzászólások
A gyaloglás, a futás vagy az állás elengedhetetlen napi tevékenység az egészségünk megőrzéséhez. EMB nélkül.
Egyes tevékenységekben, amelyeket a mindennapokban végzünk, például sétálunk vagy sok időt töltünk állva.
Kíváncsi arra, hogyan lehet eltávolítani a fáradt lábak fájdalmát és csökkenteni a kellemetlenségeket ezen a területen? Lábtámasz.
- Hogyan lehet enyhíteni a lábfájdalmat - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet enyhíteni a lábfájást és megelőzni - Express matrac
- Hogyan lehet természetes módon enyhíteni az ízületi fájdalmat; A brókeri tőzsde
- 13 Elme és test technikák, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és a depressziót - 4/6 oldal -
- 5 hatékony gyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére