A ketogén étrend a fogyás gyors alternatívája

diéta

Írta: María Encinas

A ketogén étrend más néven keto diéta és kevesebb szénhidrát fogyasztásából áll, így a test folyamatosan zsírégetésre készteti, és ezáltal elősegíti egészségét, fogyás elérése eredményekkel 21 nap alatt.

Amikor úgy dönt, hogy elindítja a ketogén étrend, a tested elkezd zsírral dolgozni, tehát a súlycsökkenés tükröződik, az inzulinszint csökken és a zsírégetés nő, az energiaszint megfelelően beáll és az éhség jóllakottsága jelen van, ennélfogva a fogyás 21 napos időszak alatt észrevehető.

A neve diéta ered "ketonoknak" nevezett energiamolekulák előállítása vagy "ketontestek", amelyek a test üzemanyagaként szolgálnak alacsony vércukorszint esetén.

A ketonok előállításának módja koplalás, de a ketogén étrend segít a ketonok böjt nélküli előállításában, és mindaddig fogyaszthatja, amíg úgy dönt, hogy megteszi.

A ketogén étrend áll alacsony szénhidrátszint fogyasztása, amelyet halban, sajtban, zöldségekben, tojásban és természetes zsírokban találhatunk, igyekezzünk napi 50 gramm szénhidrát alatt maradni.

A ketogén étrendnek számos változata létezik, beleértve:

Normál ketogén étrend

Étkezési terv, amely 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz.

Ciklikus ketogén étrend

Magasabb szénhidráttartalmú időszakokat foglal magában, 5 keto napot, majd 2 szénhidrátnapot.

Alkalmazott ketogén étrend

Lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzés napjaihoz.

Magas fehérjetartalmú ketogén étrend

60% zsírból, 35% fehérjéből és 5% szénhidrátból áll.

A ketogén étrend működése érdekében kerülje a magas cukortartalmú ételek, például szóda, kenyér, rizs, burgonya vagy tészta fogyasztását, mivel ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak.

Az italok fontosak a ketogén étrendben, fontolja meg az egész napos ivóvizet, a kávé is jót fog tenni Önnek, mint a tea, csak ne használjon édesítőszereket, a tejet el lehet fogyasztani, de kis adagokban, de ne keverje össze a kávét a tejjel, ezt nem szabad figyelembe venni diéta, a bornak is van helye bűntudat nélkül fogyasztani.

Mivel ismeri ezt az étrend alternatíváját, hogy 21 nap alatt észlelje a fogyást, megfontolhatja, de ne felejtse el, hogy a legjobb, ha konzultál a táplálkozási szakemberével, ő tudja, melyik étrendre van szüksége.