Azok a nők, akik már aktívak voltak, általában, ha nincs orvosi ellenjavallat, folytatnak egy meghatározott tevékenységet a terhesség alatt.
Mielőtt bármilyen terhességi tevékenységet kezdene, meg kell szereznünk az anya szülészorvosának engedélyét. Ez meg fogja vizsgálni, ha optimális körülmények között van a sportoláshoz. Ezt követően az anyát a testmozgás szakemberei értékelik, hogy lássa a kezdeti állapotát. Erre figyelmeztet az Aktív Terhesség alapítója és edzője, Mariela Villar.
Az Aktív Terhesség alapítója és trénere, Mariela Villar
Ne adja fel a fizikai aktivitást
A szakember kiemeli, hogy "az ellenőrzött fizikai aktivitás erősen ajánlott a nők számára, különösen terhes állapotban". Számos előnye van:
- Minimalizálja a depressziót és a szorongást.
- Segít fenntartani a megfelelő súlyt.
- Növeli a jólét érzését.
- Csökkenti a tipikus terhességi kényelmetlenségeket.
- A szülés utáni gyógyulás sokkal gyorsabb.
150 perc aerob testmozgás, közepes intenzitású, egy hét az egészséges életmód ajánlása - mondja Villar.
Nagy és fontos intézmények, mint például a WHO (Egészségügyi Világszervezet) és az ACSM (Amerikai Sportorvosi Főiskola) is javasolják a testmozgás gyakorlását. De mindaddig, amíg nincs orvosi akadály.
A legveszélyesebb gyakorlatok
Mariela Vilar emlékeztet arra, hogy a terhes nőknek óvintézkedéseket kell tenniük bizonyos tevékenységek és sportok esetében. A szakember a következőket emeli ki:
További szempontok
Mariela Villar javasolja annak értékelését is, hogy a leendő anya fizikai tevékenységet folytatott-e vagy sem. Akik már aktívak voltak, a többség, ha nincs orvosi ellenjavallat, folytat egy meghatározott tevékenységet a terhesség alatt.
"Ha az anya nem végzett fizikai tevékenységet, általában az orvosok megadják nekik az utat, hogy elindulhassanak az első trimeszterben" - magyarázza.
Egy másik fontos tipp a hidratálás, amelynek folyamatosnak kell lennie. - Ha szomjas leszel, akkor már késő lesz. Testszinten megkezdődött a kiszáradás ”- mondja Villar.
A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és ha lehetséges, pamutszálból kell készülnie.
„Röviden: legyen nagyon óvatos az extrém sportokkal. Változtassa meg a testtartását, ne töltsön sok időt állva vagy hosszú ideig ülve ”- tanácsolja Mariela Villar.
"És mindenekelőtt a terhes nőt szakembernek kell irányítania" - teszi hozzá.