A légzés talán az az alap, amelyen a saját életünket irányítják. Ma elmagyarázom neked, hogy miért vagyunk még ilyen alaposak, olyan rosszul lélegezünk?, miért nem oldod meg azt a heti 15 percet, amelyet gyakorolsz? tornaórákon, és bemutatom a megoldásának módjait.

csinálsz

Tartalomjegyzék

A helyes légzés kulcsfontosságú elem a mozgásra fordított idő kihasználásához.

Nem csak ez, hanem az is hatással lesz pihenésünkre és vigyázz, hogyan érzékeljük világunkat.

Légzés és testmozgás

Magam a középiskolás koromban napi 600 vagy 800 "felülést" csináltam, mert ezt hallottam a focistáktól.

Évekkel később megértettem, hogy ezek az ismétlések kevéssé használhatók, mivel nem tudva, hogyan használjam a lélegzetemet, nem értem el azt az aktiválást és intenzitást, amelyet szántam.

Az edzőteremben megpróbálta követni a légzési ritmust, ahogy a monitor javasolja:

bizonyára nagy koncentrációval eleinte sikerül betartanod, de aztán eltévedsz, ha más dolgokra figyelsz. Miért olyan nehéz?

A légzés kulcsfontosságú a test megfelelő ápolásához, a karateka tudja, a jógik, az úszók és a súlyemelők.

Bizonyos testmozgási szakemberek erre figyelmeztetnek minket a rossz légzési szokások miatt minden más mozgás rossz lesz amit csinálunk (sétálunk, nyomunk, húzunk, ugrunk ...)

Hogyan kell lélegezni edzés közben?

Először vegyünk figyelembe egy dolgot, ha testünk középső területe stabil, akkor a karokból és a lábakból megfelelő módon nagyobb erőt tudunk kifejteni.

Ha a test középső területe nincs beállítva, akkor a mozgás, amelyet átadunk a végtagoknak, gyenge lesz.

Általános szabály, hogy a gyakorlatok során ajánlom Önnek, hogy a mozgás legnagyobb erőfeszítésének szakaszában lélegezzen ki, és a legkevesebb erőfeszítés fázisában vegye be a levegőt, lélegezzen be:

  • Visszahúzások: Belélegzem, miközben a testet a föld felé engedem, kilélegzem, miközben a karokat tolom és felemelem a testet.
  • Gépi evezõk vagy felfüggesztõ evezõk: Belélegzem, miközben kinyújtom a karomat, és kilélegzem, amikor rájuk húzom.

Légzés és pihenés

A rossz légzés tönkreteheti a jó alvást, a szundítást vagy a kikapcsolódás pillanatát.

A felgyorsult, kiegészítő légzés aktiválja a szimpatikus rendszert, amely összefügg a cselekvéssel és a harcokkal.

A helyes légzés aktiválja a paraszimpatikus rendszert, amely elindítja a pihenési és helyreállítási folyamatokat.

A szorongás befolyásolja a légzést, és fordítva.

Ha szorongástól vagy krónikus stressztől szenvedünk, akkor a légzésünket úgy érinti, hogy az gyors és hatástalan lesz.

A jó rész az, hogy ha korrigáljuk a légzésünket, akkor a szintjük csökkentésével is befolyásolhatjuk ezt a stresszt és szorongást.

Miért nem lélegezünk jól?

A modern világ krónikusan közepesen magas stresszt hozott számunkra, ehhez hozzáadva az eltöltött órák számát ülés egész napos izomkorlátozásokat adunk hozzá, amelyeket nagyon nehéz teljesen korrigálni.

Ez a stressz és szék kombináció jobban befolyásolja egészségünket, mint gondolnánk.

Az ülő helyzet azt jelentheti, hogy amellett, hogy nincs megfelelő mozgékonyságú membránja, rövidül és merev, ezért ellenáll a helyes használatának.

«Az edzőteremben mindig gyakoroljuk a légzést az órák megkezdéséhez és befejezéséhez«.

Tökéletes, de megtartod, amikor kijössz belőle? A durva valóság az, hogy a héten felhalmozott 15 perc alig tud segíteni a 40 irodai órában, bár természetesen a minőség minden perce segíthet nekünk.

Milyen legyen a helyes légzés?

Azt mondták neked, hogy a jó légzéshez a membránt kell használnod, igaz? De azt mondták neked, hogyan kell használni a membránt? itt kezdődnek a kételyek.

A rekeszizom lélegzéséhez a gyomor felfújásával kell kezdenünk, a harcművészetek bizonyos tudományterületein 3 ujjal beszélnek a köldök alatt.

A rekeszizom lélegzésének megkezdése után mélyebbé tehetjük a borda kitágulását (elülső, oldalsó és hátsó) és clavicularis magasságot, hogy minél jobban kitöltsük a tüdő.

Ajánlott mindig az orron keresztül lélegezzen be.

* Megjegyzés: még ha nem is akarjuk a rekeszt, a gerincvelő sérülései kivételével mindig legalább passzívan működik.

Korrigálható-e a légzésünk?

Ebben az életben mindent meg lehet tanulni, és mindenen lehet dolgozni.

Javaslom, hogy rendszeresen tegyen légzőgyakorlatokat a bemelegítésbe, majd edzés közben tudatosan alkalmazza.

  • Légzési gyakorlatok:
    • Diafragmatikus légzés: a membránra fókuszálás elkerülheti a mellkasi tágulást, ha egyik kezét a mellkason tartja kontrollként.
    • a «Lewit». Ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet a diszfunkcionális légzési mintázat újraindításában.
      • Feküdjön le csípőjével és lábaival 90 ° -on, semleges medencével, tartsa egyik kezét a köldökén, és összpontosítson a belégzésre, és nyomja fel; kilégzéshez csukd be az ajkaid, hogy át kell nyomni rajtuk a levegőt, aminek következtében a has leereszkedik és teljesen kiürül.
    • Könnyített légzés: gyakoroljon teljes lélegzetet, amikor kíséri a gerinc meghosszabbításának belégzését és ennek enyhe hajlítását. Az érintett izmok szinergikusak, így fokozhatja a tevékenységüket.
  • Ismét, ahogy a múlt héten ajánlottam, a myofascial release (LMF) segíthet:
    • A rossz testtartás és a rossz légzés napi szinten táplálkozik, így bizonyos izmaink korlátozottak, a korlátozásokat kiküszöbölő jó izomegyensúly a helyes légzést segíti.