Karácsonykor és különösen ebben az évszakban, amikor különféle vacsorákat és év végi rendezvényeket tartunk, hajlamosak vagyunk nagyon könnyen túlzásba esni, és ez szinte rendszeresen súlygyarapodáshoz vezet. De Ha nem akar hízni ezen a karácsonykor, hagyunk néhány kulcsot az esetleges túlkapások ellensúlyozására ez segíthet.

ebben

Túlzott kalória: biztosított

Bár ezerféleképpen próbálkozunk, tény, hogy minden karácsonyi partin vagy év végi rendezvényen túl sok kalóriát fogyasztunk, mert szükségleteinken túl eszünk, vagy olyan készítményeket fogyasztunk, amelyek általában nem könnyűek, de éppen ellenkezőleg, kalóriákkal vannak terhelve.

Mintha ez nem lenne elég, az alkoholtartalmú italok minden eddiginél jobban jelen vannak étrendünkben a sok ünnepség és/vagy esemény miatt, amelyek általában vannak, és ez egy olyan kalóriaforrást jelent, amelyet alig észlelünk.

Mindezek mellett az évszak nem segít a jó ritmus fenntartásában kiképzés és esemény vagy tevékenység között, a gyakorlást általában félretesszük amit csináltunk.

Mindaz, ami együttesen elmondható, több kalória beviteléhez és kevesebb égetéshez vezet bennünket, ennek eredménye: pozitív energiamérleg vagy többlet kalória, ami az ilyen gyakran előforduló súlygyarapodás ebben az évszakban.

Kulcsok a túlzások kompenzálásához

A legrosszabb, amit tehetünk, hogy beletörődünk abba, hogy karácsonykor biztosított a súlygyarapodás, ezért indulnunk kell és kompenzálja a túlkapásokat az ünnepekre jellemző.

Ha karácsonykor nem szeretne hízni, de nem akarja abbahagyni a barátaival való italozást vagy a tanfolyam záró vacsoráját, akkor a következőket hagyjuk Önnek: segítséget nyújtó eszközök és tippek:

  • Csökkentse a kalóriákat a nem ünnepi napokon vagy étkezéskor, Például, ha általában naponta átlagosan 3000 Kcal-t fogyasztunk, a héten összesen 21000 kalóriát gyűjtünk össze, amely egyensúlyt akkor érhetünk el, ha egy fontos vacsora extra kalóriáit levonjuk egy másik étkezéshez vagy a hét napjához. Így ha tudjuk, hogy pénteken átlagosan 50% -kal többet eszünk, akkor kivonhatjuk ezeket a kalóriákat csütörtökből, csütörtökből és szerdából.
  • Keményebben edz, ha edz, vagyis ha tudjuk, hogy holnap nem leszünk képesek úgy gyakorolni, mint általában, akkor növelhetjük annak a napnak az intenzitását, amelyet végül edzésnek szentelhetünk, és ezáltal növelhetjük a kalóriakiadásokat annak érdekében, hogy ugyanannyit égessünk el. kalóriát, de kevesebb idővel vagy napos edzéssel. Bevezethetünk például valamilyen HIIT vagy Tabata rutint.
  • Könnyű pótlások használata a kalóriák levonásához készítményekhez anélkül, hogy észrevenné, és így kompenzálja az ünnepi étkezések általában magasabb energiakoncentrációját. Használhatunk helyettesítéseket a zsírok és/vagy cukrok levonására, és így a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztunk a nem ünnepi napokon.

  • Fontosabbá tegye vágyait, amikor kiválasztja, hogy mit egyen, és válassza ki, hogy mi tetszik a legjobban, mellőzve azokat az ételeket, amelyeket nem szeret túlságosan, és amelyek olyan kalóriaforrást jelentenek, amelyek nem okoznak örömet vagy élvezik őket. Például, ha előételben van ibériai sonka, sajt, garnélarák és mandula, és szereti a sajtot és a garnélát, de nincs kedve mandulához, válassza ki, amit igazán szeret, és ne adjon hozzá olyan kalóriát, amelyet nem szeretne enni.
  • Ne veszítse el az irányítást, vagyis tartson mentális nyilvántartást mindarról, amit rendezvényeken, vacsorákon és más ünnepi pillanatokban megesz, hogy a felesleges kalória ne legyen túl sok, és a kompenzáció könnyebb legyen. Nem arról van szó, hogy a hét folyamán bőségesen és kontroll nélkül enni és inni kell a hétvégén.

Ezekkel a tippekkel megteheti ellensúlyozza a kalóriákat és a túlzott mennyiségeket a kalóriaegyensúly elérése érdekében ez lehetővé teszi, hogy megtartsa a súlyát, és ne nyerjen kilót idén karácsonykor.

Meg kell próbálnunk elkerülni azt a pozitív energiamérleget, amely általában ilyenkor van, és így meg is tudjuk nem hízik ezeken a partikon.