Amikor fizikai tevékenységet végezünk, a test nagyobb mennyiségű oxigént igényel, és ez nagyobb munkát igényel a légzőizmokon. Az ülő ember tüdőkapacitása körülbelül 4 liter, míg egy sportoló elérheti a 6,5 ​​litert. Ezen izmok munkája létfontosságú lesz a futó egészsége és ellenállása szempontjából az edzés és a futás során. Ugyanúgy, ahogy a futási sebességünk javítására szolgáló gyakorlatokkal edzünk, a teljesítmény javítása érdekében a légzőrendszer izmait is tonizálhatjuk. Az érintett izmok a rekeszizom, a bordaközi részek, a has és a ferdék.

körülbelül liter

Légzésmechanika

A légzés mint fiziológiai folyamat több szakaszból áll:

1. Tüdőventiláció: levegő felvétele és érkezése a tüdő alveolusaiba.

A szellőzésben két folyamatot különböztetünk meg: a levegő be- vagy belélegzését és a kiutasítást vagy a lejáratást. Egy nap elérhetünk 25 000 inspirációt és ugyanazokat a lejáratokat. Ebben a szakaszban a légzőizmok érintettek, két csoportot különböztetünk meg:

  • Belégzés: rekeszizom, külső bordaközi, szkálén, mellkasi és trapéz.
  • Belélegzés: Belső intercostalis, külső ferde és belső has, haránt és rectus abdominis.

2. A gázok diffúziója: a vér-gáz gáton keresztül a pulmonalis kapillárisok vérébe kerül, ahol az oxigén csatlakozik a hemoglobinnal és a vérbe kerül. A vér szállítja az oxigént a szövetekbe, hogy beavatkozhasson a sejtek légzésébe.

A főként részt vevő gázok a oxigén és szén-dioxid. Oxigén a membránokon és a sejtkomponenseken keresztüli jó diffúziója miatt, valamint az elektronok transzportjában való részvétele miatt biokémiai reakciókban, amelyek az energia felhalmozására képes molekulák keletkezésében vesznek részt. A szén-dioxid a sejtek anyagcseréjének eredményeként bőséges a testnedvekben. A pH pufferelése elengedhetetlen.

Megfontolások

A légzés lehet tengerparti vagy mellkasi légzés (magában foglalja a külső bordaközi izmokat, és a mellkas mozgásával azonosítható) vagy rekeszizom/hasi (magában foglalja a has mozgását, amely kapcsolódik az ágyéki csigolyákhoz, a belső bordákhoz, a szegycsonthoz és a szív perikardiumához.

Aerob, folyamatos és hosszan tartó tevékenységeknél (állóképességi sportok) az interkostális és a rekeszizom légzését fenn kell tartani, kombináltan, ellazulva és mélyen. Mindkét esetben (aerob és anaerob) a lejáratot össze kell kapcsolni a mozgás koncentrikus fázisával és az inhaláció az excentrikus fázissal. Anaerob tevékenységekben, mint például a testépítésben, szinkronizálnunk kell a levegő kilökődését az edzés fázisával.

Légzésképzés.

Ha az atlétát felkészítik, egyetlen levegőből több levegőt vezethet be, kevésbé fárasztva a légzőizmokat, csökkentve a fáradtságot és megakadályozva a légzési ciklus megváltozását. A nyugalmi állapotban lévő személy körülbelül 12 liter, a sportoló pedig körülbelül 150 literes lélegzetet kap, ha elitek, akkor elérheti a 200 litert is.

Az egyik vita az hogy futáskor a szájon vagy az orron át kell-e lélegezni. Ez az intenzitástól, a gyakorlattól és az embertől függ. Az orron keresztül történő légzés akklimatizálódik és megtisztítja a levegőt, de ha az izmoknak energiára van szükségük, eljön az idő, amikor az orron keresztül lélegezve nem tudjuk kielégíteni az oxigénigényt. Ez azért van így, mert az orron átáramló ellenállás akár háromszor nagyobb, mint a szájon át. Futáskor főként a szájon keresztül fogunk lélegezni. A lélegzés hatékonyabb lesz, ha mélyen elvégzik, és több légzsákot használnak a tüdőben, és több oxigént engedhetünk be.