Az erőedzés ellenőrzése a végrehajtás sebességével
Mint tudnunk kell, a terhelés eredménye, típusa és mértéke a következő képzési elemek szervezésétől függ: a végrehajtás mennyisége, intenzitása, sebessége és ereje, a gyakorlat sűrűsége és típusa mi történik.
Ebben a bejegyzésben mindenekelőtt a VÉGREHAJTÁSI SEBESSÉG, elmagyarázva annak jelentését a képzési hatásban.
A végrehajtás sebessége amellett, hogy kifejezési forma és meghatározó intenzitási elem, a edzés intenzívebbé tétele, mivel az edzés és a neuromuszkuláris igények hatása nagyban függ attól.
A nagyobb sebesség jobb?
Minél nagyobb a sebesség ugyanazon súly leküzdése előtt (ellenállás), annál nagyobb intenzitás, így megszerezve nagyobb előnyökkel jár (amelyen az ilyen ellenállás biztosíthatja) a sportteljesítményt. Egy adott ellenállást csak akkor lehet a legjobban kihasználni, ha a végrehajtási sebesség maximális vagy annak közelében van, ezért fontos a sebesség as intenzitási tényező. Ha ez így van, akkor az edzés hatása befolyásolja az izomaktiváció jellemzőit, vagyis befolyásolja a idegi aktivitás (inger gyakorisága, változások a toborzási modellben és javulás a szinkronizálásban) és az izom szerkezetében, mivel stimulálja és hipertrófia szelektíven az FT szálak (gyors), amelyek alapvetőek a Kényszerítés.
Milyen eligazodást szeretne adni a képzésének?
Kapcsolat a hatalommal
A sebesség segít meghatározni az intenzitás egy másik mutatóját, a ERŐ (teljesítmény = erő × sebesség), úgy, hogy a nagyobb sebességgel végrehajtás, magasabb hatalom fejleszteni fog (szintén több munka az időegységben és vele együtt, nagyobb intenzitás). Ezért nem lenne értelme megpróbálni javítani a teljesítményt anélkül, hogy maximális sebességet alkalmaznánk az egyes műveleteknél vagy ismétléseknél, mivel a sebesség az erő egyik összetevője. Így, sebesség és teljesítmény Párhuzamos utakon haladnak, és referenciának tekinthetjük őket az edzés intenzitásának kifejezésére és adagolására (González-Badillo & Ribas, 2002).
E bevezetés után elmondhatjuk, hogy a végrehajtási sebesség szabályozás értékes információkkal szolgálna számunkra, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk az edzés irányításában és adagolásában (González-Badillo, 1991).
Milyen szetteket és ismétléseket kell tennem?
Fontos megemlíteni, hogy az izom mechanikai szempontból a fő funkciói: erő előállítása, erőtermelés és fékezés bizonyos körülmények között (Harridge, 2007). A legtöbb erőnléti gyakorlatban a mozgás álló helyzetből indul (nulla sebesség), majd a koncentrikus pálya egy bizonyos középpontjában eléri a maximális vagy a csúcssebességet, és az út befejeztével végül nulla sebességre tér vissza.
Mindez azt jelenti, hogy ha például meghatározhatnánk a sebességet amelyhez az edzést el kell végezni (függetlenül a leküzdendő súlytól/ellenállástól), akkor a súlyt fokozatosan növelnék az egyes sorozatokban, amíg a végrehajtás sebessége nem lesz a tervek szerint, vagyis A rep/be ennek a sebességnek a csökkentésével határozható meg. Fontos tudni, hogy a sebesség értékét az edzés célkitűzése alapján választják meg, megkövetelve, hogy ez tisztázza az egyes célok optimális sebességét és a sebességvesztés mértékét.
Helyreállítási idő a készletek között?
Most, ha - amint indokoltuk - fontos a kivitelezés sebessége az edzésen, akkor r-t kell majd nyújtanunkelég hosszú ideig álljon helyre a sorozatok között ahhoz, hogy túlzott sebességveszteség nélkül tudjon szembenézni az új sorozattal, mivel ha nem, amint azt korábban említettük, a képzésnek nem lesz "várt" hatása stimuláció, rostfelvétel, neuromuszkuláris adaptációk, stb., vagyis nem lesz hatékony. A következő ábra (Tidow, 1995) a sebesség fokozatos csökkenését mutatja a sorok közötti helyreállítási idő függvényében.
Logikailag, ha az előírt sebességet nem lehet teljesíteni, az edzést meg kell szakítani.
Mérési eszközök
A mérőeszközökkel kapcsolatban elmondhatjuk, hogy ma ez lehetséges vezérelheti a végrehajtás sebességét és/vagy teljesítményét minden ismétlésben olyan elektromechanikus mérőeszközök vagy rendszerek segítségével fejlesztették ki, amelyek megmutatják és rögzítik az ilyen típusú paramétereket (eszközök, például lineáris helyzet és/vagy sebességmérők) (Bosco et al., 1995; Drinkwater et al., 2007), amelyek lehetővé teszik számunkra az irányítást és sokkal jobban igazítsa a terheléseket az egyes alanyok sajátos igényeihez. Ban ben Murcia Impulse Center megvan a szükséges eszköz az erő és az erő mérésére, és minden embernek és célnak megfelelő speciális képzést fejlesztünk.
Következtetések:
- Az intenzitás kifejezése, vezérlése és adagolása a sebesség és a teljesítmény révén lehetővé teszi, hogy az erőfeszítéseket nagyon pontosan a programozott erőfeszítésekhez igazítsák.
- Az edzés terhelésének adagolására és ellenőrzésére a legjobb eljárás a sebesség. Ha folyamatosan vagy nagyon gyakran mérhető, akkor használata precízen meghaladja az eddig alkalmazott egyéb eljárásokat.
Ha a sebesség maximális:
- Az idegi aktivitás maximális
- A testmozgás befolyásolja az izom szerkezetét: stimulálhatja a IIx típusú rostokat (gyors rángatózó rostok: gyorsabban és nagyobb erővel összehúzódnak, mint a többi rosttípus, és rövid időn keresztül nagy erőfeszítéseket tudnak kifejteni), és csökkentheti a rájuk gyakorolt negatív hatást.
- Ez azt jelenti, hogy az egyes ismétlésekben alkalmazott erő és a kifejlesztett teljesítmény a maximális volt
- Javul az izom rövidítési sebessége.
Ha csökken a sebesség:
A hatások az erővel szembeni ellenállásra irányulnak
- Hajlamos a IIx szálak jellemzőinek átalakítása IIa -vá (közepesen gyors/közepes vagy ellenálló gyors összehúzódási rostok: vannak jellemzőik lassú összehúzódású rostokkal (I vagy ST), de gyorsabban és nagyobb erővel képesek összehúzódni)