lépés

A lépés egy sport aerobik változatosság amely egy teljes fizikai munkából áll, zenével kísérve, egy téglalap alakú platformon vagy lépcsőn végzett gyakorlatsorozatot követve.

A lépést a 90-es évek elején találták ki Gin Miller nevű aerobik oktató és jelenleg a lépés gyakorlat milliónyi követője van szerte a világon.

Lépés előnyei

A lépés Ez egy nagyon komplett sport, amely főként arra törekszik, hogy lábunkat és fenekünket tonizálja azáltal, hogy felfelé és lefelé halad a zene ritmusához.

Itt van egy csomó előnyök, amelyeket a lépés hozhat az életedbe, nem fogod megbánni!

  • Javítja a szív- és érrendszeri teljesítményünket és az oxigén felszívódását a testünkben.
  • Számos kalória fogyasztásával segít csökkenteni a testünk zsírját.
  • Tónusú fenék, láb és csípő, az egyik terület, amely leginkább a nőket foglalkoztatja.
  • Növeli a lábizmaink erejét és állóképességét.
  • Javítják rugalmasságunkat és koordinációnkat.
  • Segít kiküszöbölni a mindennapi stresszt, ellazulni és jobban érzi magát önmagában.
  • A step koreográfiák lehetővé teszik, hogy szórakoztatóan és ösztönzően tornázzon.
  • Javítsa memóriánkat azzal, hogy meg kell tanulnia a lépés koreográfiáit.

Hogyan kell csinálni lépés

Számos irányelvek a helyes testtartás megőrzéséhez a lépés során:

  • Vállak hátra és nyugodtan, mellkasuk felemelve.
  • Laza térdek, elkerülve az azonos hiperextenziót.
  • Kerülje az ágyéki gerinc túlzott megnyúlását.
  • Kerülje a túlzott előre hajlást a csomagtartó hajlítása miatt.
  • Amikor fokozza a lépést, orientálja a támaszt a platform közepére.
  • Lépjen az emelvényre a teljes talpával.
  • Leengedéskor a következő lépés megtétele előtt megfelelően támassza alá a láb sarkát.
  • Ne ugorjon a lépcsőtől a földre, mindig gyengéden ereszkedjen le.

Ily módon a lépés javíthatja az aerob állóképességet és megtörheti az aerobikórák monotonitását.

A step aerobic

Az aerobik a 80-as évek óta és most is fejlődött a lépcsőhöz kapcsolódik. Az aerobik órákat a felület hogy fel és le kell menni az aerob testmozgás és a zene által beállított ritmushoz.

A A Step egy dinamikus program, amellyel fel- és leszállhat egy platformra. Sokféle mintát vagy gyakorlatot tartalmaz, amelyeket zenével fejlesztenek ki. A lépcsőzés és a lépcsõmászás nem új gyakorlat a testedzés területén, ennek megvalósítása azonban olyan fitneszórán, mint az aerobik, újabb.

A Step osztálya felajánlja, hogy végezzen egy aerobik gyakorlatot egy nagy hatású aerobik osztály intenzitásával. Ez lehetővé teszi a különböző súlyú és edzésszintű emberek számára is, hogy a saját tempójukban, egyszerre és ugyanabban a környezetben végezzék el. A Lépés szív- és érrendszeri munkát is kínál, egyidejűleg az ellenállást edző program kondicionáló előnyeivel.

Step cipő

A megfelelő kiegészítők és a jó lábbeli lépéshez elengedhetetlen a felesleges megcsúszások vagy leesések elkerülése és a gyakorlatok optimális elvégzése. Fedezze fel a kulcsok a jó lépés cipők kiválasztásához.

Ezért a lábtól függően: ívelt, konkáv, lapos vagy normális; a lépcsőn használható lábbeli kényelme érdekében változni kell. Jelenleg a lábbelik piacán különféle modellek léteznek minden típusú lábbal, így az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell vennie az egyik kiválasztásakor, a következő ajánlások:

  • A cipőnek könnyűnek kell lennie.
  • Belül jól kell párnázni.
  • Nagyon rugalmasnak kell lennie.
  • A talpnak állandónak kell lennie, az elülső és a hátsó légkamrával az ütések csillapítására. Ennek szintén rugalmas anyagból kell lennie.
  • Legyen lyuk a láb szellőzéséhez.

Nem szabad elfelejteni:

Biztosítani kell, hogy a lábbeli viselése során az ujjak szintjén a hajlítás könnyen megadható legyen. Hogy a mozgások stabilak az oldalirányú mozgásokban, fordulatokban, egyensúlyokban stb. valamint kényelmes az ugrásokban.

Koreográfiák a lépéshez

Mert a megvalósítása gyakorlatok a lépcsőn magában foglalja az aerobikot, egy megfelelő lépéskoreográfia a test különböző területeit gyakorolja és nagyobb rugalmassággal rendelkezik.

A koreográfiák nemcsak a rutinokban történő mozgást koordinálják, hanem lehetővé teszik az induló gyakorló reakcióképességének javítását is. Viszont mentális szinten serkenti az emlékezetet és a koncentrációt. Mindenesetre vannak más lépési módok is, amelyekben a koreográfia változhat, például a test lépése vagy közvetlenül az aquastep, ahol a közeg meghatározza, hogy mely lépéseket kell követni.

Íme néhány alapvető koreográfia step aerobic, ahol természetesen a végső hangot a step zene adja:

  • Fogaskerekek: Bemelegítésként szolgálnak, és egyszerű lépések, amelyek „járásból” állnak, anélkül, hogy elmozdulnának a helyszínről, kissé megemelik az egyik, majd a másikat, ugyanakkor mindegyik egyenesen tartja a hátát. Nagy hatású lépéseknél pihenésként használják megállás nélkül.
  • Mambo-chacha: kezdőknek megfelelő, e két műfaj egyszerű kombinációit tartalmazza, amelyek olyan lépéseket tartalmaznak, amelyek hosszabb gyakorlási láncokkal zárulhatnak. A mambo, helyszíni elmozdulás, míg a chacha idővel végrehajtott apró lépéseket emel.
  • Szőlőtő: Négy ütemű crossover lépés végrehajtásából áll. A lábakat összetartva hajtják végre, a jobb lábbal oldalirányú lépést tesznek, a bal oldalt az átkelés mögött haladják át, a jobb lábbal haladják előre és végül a két lábat újra együtt helyezik el.

Karjaival a lépcsőn

Rutin végrehajtásakor kar koordináció lépésben Fontos fizikai munka, amelyet figyelembe kell venni, mert ezek is erősödnek.

A karok segítenek fenntartani az egyensúlyt, megkomponálni a mozdulatokat és a koreográfiát. Ezért a gyakorlatsor nem lehet bonyolult, és a koreográfia vezérli a karjainak mozgását.

Íme egy lista azokról a mozgásokról, amelyeket kétségtelenül képes lesz végrehajtani:

  • Rövid út: Bicepsz, tricepsz meghosszabbítás, lefelé sor.
  • Közepes utazás
  • Egyenes evezés: oldalsó emelések, elülső emelések.
  • Hosszú távon: Mindazok a mozdulatok, amelyekben a karok a fej fölé vannak helyezve.

Platformok használata a lépésben

Intenzív vagy lassú, a lépésben végzett gyakorlatokhoz platformok szükségesek. Az egyes képzési szintekhez különféle típusok tartoznak.

Az elmozdulások variációjától a és lépés koreográfiája mibőls képzési szintjei amelyben egy személy van, háromféle platform létezik.

Az alábbiakat nevezik meg:

  • 1. szint: 10 cm-es platform, alkalmas olyan emberek számára, akik nem sportolnak rendszeresen, vagy olyanoknak, akik rendszeresen sportolnak, de még soha nem tettek lépést.
  • 2. szint: 15 cm-es emelvény, alkalmas a lépésekhez szokott emberek számára.
  • 3. szint: 20 cm-es emelvény, alkalmas lépésszakemberek számára.