A híresek formába lendülnek, és általában a közösségi hálózatokon mutatnak meg minket. Pilar Rubio-tól Elsa Pataky-ig, Paula Echevarría vagy Ariadne Artiles révén mindannyian olyan edzéseket végeznek, amelyek keverik a súlyokat és az erőnlétet, hogy szívbemarkoló testük legyen. A „személyes edző” Marta Rosado segít megsérteni néhány mítoszt, amely mindannyiunk fejében van, és amelyek megállítanak minket, amikor elkezdünk edzeni.

elsa

Mítosz 1. Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig nyújtózkodnak.

Egyre több tanulmány igazolja, hogy az ellenállóképzés, mint például a súlyok, a szalagok, az izometria, a Trx vagy a testtömeg, hatékonyabb, mint az aerob edzés. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. De még mindig van több, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak, ezért az alap erő. Természetesen a kettő közötti helyes egyensúly az ideális testmozgás az egészség érdekében.

2. mítosz. A cukros víz elviszi az izomfájdalmakat

A későn megjelenő izomfájdalom, vagy más néven fájdalom akkor jelenik meg, ha gyakorlatot gyakorolunk, miután hosszú ideig nem gyakoroltunk. Másnap jelenik meg, és több napig maradhat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez nem a tejsav terméke, hanem az izmok és az inak közötti ízületekben erős mozgások végrehajtásakor fellépő „mikrokönnyek” okozzák, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva. Emiatt a cukros víz ivása nem hasznos. Másrészről, ha a fájdalom már előfordult, akkor célszerű megismételni ugyanazt a gyakorlatot, amely okozta, de alacsonyabb intenzitással, mielőtt más elvégezné.

3. mítosz. A szénhidrátok meghíznak.

Hamisítvány. Ami kövérsé tesz bennünket, az a teljes kalóriafelesleg. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkoholos italok. A fő kalóriaforrást a zsírok képviselik, amelyek grammonként 9 kilokalóriát szolgáltatnak, míg a szénhidrátok grammonként 4 kilokalóriát adnak. A test a zsírból fenntartja a kalóriákat, míg a szénhidrátokban található kalóriák könnyebben elégethetők vagy oxidálhatók, mivel ezek közvetlen üzemanyagok az izmok számára. Anyagcserénk másképp égeti a szénhidrátokat az energia megszerzése érdekében, ahelyett, hogy közvetlenül a testünkben tárolnánk. Az egyik részlet, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a gyümölcsök és zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok legjobb természetes forrása; az alkoholból származó üres kalóriák azonban gyorsan felhalmozódnak testünkben, ami növeli a lipidek (zsírok) felhalmozódását.

4. mítosz. Minél több zsírt eszünk, annál több zsír halmozódik fel a testben.

A testtömeg növekedése alapvetően azon alapul, hogy az általunk elfogyasztott kalória-bevitel meghaladja az általunk elköltött mennyiséget. Ezért nem a zsír grammját kell megszámolnunk, hanem a napi bevitt kalóriák mennyiségét, szem előtt kell tartanunk, hogy az összes felesleges kalória lipidek vagy zsírok formájában halmozódik fel. Nem csak a zsírfelesleg halmozódik fel, hanem a felesleges kalória is. Csak abban az esetben, ha az a személy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, 1600 kilokalóriát fogyaszt, akkor képes lesz csökkenteni a testsúlyát.

Ezt a kalóriahiányt addig kell folytatni, amíg meg nem tudja tartani az ideális súlyát. A testzsír csökkentése érdekében idővel fenntartott kalóriahiányt kell létrehozni. Bizonyított azonban, hogy a túlsúlyos emberek képesek lesznek csökkenteni a súlyukat a zsírban gazdag ételek kiküszöbölésével, mivel így kevesebb kalóriát fogyasztanak.

5. mítosz. A testgyakorlás addiktív

Igazabb, mint hamis, agyunk az endorfin felszabadításával kompenzálja a testmozgást és az erőfeszítéseket, ezért hihetetlen jólétérzetet érzünk. Bármely tevékenység, amelyet örömmel társítunk, általában függőséget okoz. Ehhez a testnek van mechanizmusa a jóllakottság és a fáradtság előidézésére. A valóság az, hogy a végén mindig többet akarunk, és mint minden, az életünkben is mindent, ezen is lehet javítani. Ha testünk hozzászokik valaminek a dózisához, mindig változtatnunk vagy javulnunk kell a jobb eredmények elérése érdekében. Ez nagyon egyszerű, ha egy szakember segít nekünk a változás útján, mivel mindig tudják, hogyan javítsanak és felülmúlják Önt a célban.

6. mítosz. Minél többet izzadok, annál többet fogyok.

Sajnálom, hogy elmondtam, hogy a verejtékezés miatt elveszített súly alapvetően víz, és visszanyeri, amint újra hidratálunk. Amit fogyni szeretnénk, az a zsírszövet, ezért izzadással akarunk fogyni. Ennek az az eredménye, hogy túlterhelte a testét, és korlátozta fizikai képességeit anélkül, hogy bármit is cserébe kapna. Ezenkívül az izzadás kényszerítésével befolyásolja a megfelelő hidratáltsági állapotot és veszélyezteti az egészségét, de egy gramm zsírt sem veszít.

Mítosz 7. Minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyás.

Attól függ. Ha egy órás gyakorlást végez egy álló gépen, például elliptikus, evezős vagy kerékpáros, akkor körülbelül 500-600 kalóriát égethet el. A probléma az, hogy ha ezek után körülbelül 3 fánkot és 4 csokoládé kiflit eszik meg, akkor fedezni fogja az elköltött kalóriákat, és még többet. Ha intenzív edzést végez, akkor biztosan nagyobb az éhségérzet, és ha ez nincs megfelelően kontrollálva, akkor több kalóriát fogyaszt. Emiatt rendkívül fontos, hogy a mérsékelt testmozgás során irányítsd magad, és ne egyél semmiféle ételt jutalomként az elvégzett gyakorlatért.

8. mítosz. Ne igyon vizet edzés közben, hogy elkerülje a flatus-t.

Az edzés közbeni ivóvíz elfogyasztása néhány sportoló körében nagyon elterjedt gyakorlat a flatus megjelenésének megakadályozására. Ez olyan kényelmetlenség, amelyet biztosan tapasztalt lüktetés, hirtelen fájdalom vagy görcs formájában, amelyek a jobb oldalon jelennek meg, általában akkor, amikor edzeni vagy versenyezni kezd. A laposodás oka nem tisztázott, bár ennek oka lehet, többek között a légző izmok nem megfelelő vér- és oxigénáramlása: a rekeszizom és a bordaközi rész. A nagy izomcsoportokat működtető testmozgás a véráramlás nagy eltérését eredményezi.

Mivel a véráramlás kiigazítása nem azonnali, egyes izmok, például a légzőizmok, kénytelenek kielégíteni magas energiaigényüket megfelelő véráramlás nélkül, kiváltva egy fájdalmas tünetet, a flatus-t, ami légzési zavart okoz, és néha megállásra kényszerít bennünket. a feladat. Ennek a fájdalomnak a kialakulása azonban kiszámíthatatlan, és természetét még mindig lehetetlen pontosan megmagyarázni. De az egyértelmű, hogy nem jó ötlet abbahagyni az edzést edzés közben, mert semmilyen módon nem bizonyított, hogy megakadályozzák a flatus-t, és az biztos, hogy a víz elengedhetetlen a testünk megfelelő egyensúlyához és működéséhez, még akkor is inkább a fizikai aktivitás során. A legjobb, ha gyakran és apró kortyokban iszik vizet. Soha ne "harapjon", mert így romlik a teljesítménye.

9. mítosz. A kávé javítja a teljesítményt

Attól függ. Minden felesleges rossz. Bár a koffein stimulál minket, csökkenti a reflexeket is. A túl sok koffein bevitele fejfájást, hányingert, gyors szívverést és alvászavarokat okozhat. Farmakológiailag alkalmazva segíthet a glikogénkészletek megtakarításában, ezért nagyon nagy dózisban doppinganyagnak tekintik.

10. mítosz. A has csak abs-val csökken.

A has csökkentése érdekében először kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amelyet táplálkozási szakértője az Ön igényeinek megfelelően ajánl. Ezen felül mérsékelt intenzitású aerob és folyamatos feladatokat kell végrehajtania. Ha elvesztette a felesleges zsírt, akkor hasizomokkal megdolgozhatja izmait. Ez azért történik, mert amikor a szubkután szövetben zsír van, ami kiemeli a területet, ülést végezve a zsír lebontását végző aerob munka nélkül, az egyetlen dolog, ami nagyobb mennyiséget ad.

11. mítosz. A zsír és az izom aránya az életkor előrehaladtával növekszik.

Igaz, általában véve. A valóságban lehetetlen meghatározni, hogy ennek a növekedésnek mekkora része az életkor, és mennyi függ az izomtömeg csökkenésétől, amely a fizikai aktivitás hiányával jár. Azok a középkorúak, akik továbbra is fizikailag aktívak, sokkal formásabb és karcsúbb testűek, mint azok, akik mozgásszegények, de még mindig hajlamosak egy kicsit.

Mítosz 12. Egy bizonyos életkor után a testmozgás már nem éri meg a gyakorlást.

Hamisítvány. A legjobb, ha fiatal korában kezdi el gyakorolni a szokását, és nem törik meg ezt a szokást, de jobb, ha most kezdi, ha még nem tette meg korábban. Bármely rendszeres fizikai tevékenység, amelyet elkezd, hasznos lesz, bár az eredményeket nem mindig látják olyan gyorsan, mint egy fiatalnál, és nem fogja elérni azt a fizikai állapotot sem, amelyik fiatal korában volt. A testmozgás egészség, és soha nem késő elkezdeni. Nincs életkor, hogy induljon, ma lehet a nagy nap.

13. mítosz. A súlyok felemelése a nő testét férfiasnak mutatja.

Hamisítvány. A súlyemelés segít az izmok tónusában és alakjában, de a kiemelkedő izmok fejlesztéséhez sok órás testmozgásra és esetleg kiegészítőkre lenne szükségünk. Ezért ha nő vagy, ne aggódj, mivel a súlyemelés előnyös, és segít a fogyásban és az izomépítésben. Ha a zsírsejteket izomszövetekkel helyettesítjük, ez nem okoz súlycsökkenést, de a testünk térfogata csökken, gyorsabban kalóriát égetünk el, és meglesz a kívánt testalkat.