A személyi edző szerint Martín Giacchetta szerint napi bizonyos kilométerek gyalogolása segíthet a súlyunk kordában tartásában

mennyit

De. Lehet-e valóban fogyni csak sétálva? Bár csodák nem léteznek, Martín Giacchetta személyi edző elmagyarázza, hogyan lehetséges: "Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy bár a fogyás alapja a fizikai aktivitás, mindenekelőtt az étrendünkről kell gondoskodnunk".

A pontosítás után Martín Giacchetta megjegyzi, hogy a gyaloglás mennyi lehet a szükséges gyakorlat. «Nincs jobb fegyelem, mint a gyaloglás mert nem okoz sérülést. Ha arra törekszünk, hogy fogyással gyalogoljunk, az kicsit függ attól, hogy mit eszel, de körülbelül 300 kcal-t éghet el óránként mozgás ».

Hogyan kellene csinálni?

Martín Giacchetta három remek kulcsot ad nekünk, hogy gyalogosan formába lendüljünk:

- A WHO a gyaloglást javasolja 10 000 lépés naponta, ami hét kilométeres távolságot jelent. A perspektíva fenntartása érdekében egy mozgásszegény ember, aki egyáltalán nem mozog, napi 3000 vagy 4000 lépést tesz meg. Magyarázza el a szakembernek, hogy muszáj megháromszorozza ezeket a napi lépéseket, ami azt jelenti, hogy napról napra a gyalogláson kell gondolkodnunk, hogy aktív emberekké váljunk.

- A tempó, amellyel járunk, befolyásolja, De ez nem azt jelenti, hogy a nyugodt tempóban járás semmit sem tesz. Jobb, ha gyorsan, a has meghúzásával vagy bizonyos terheléssel, például kézi súlyokkal végezzük. Ennek ellenére az edző hangsúlyozza, hogy a legfontosabb a legalapvetőbb betartása, a 10 000 lépés elérése.

- Giacchetta hangsúlyozza a legyen aktív elmédegész nap. Elengedhetetlen, hogy ne üljön egész nap, számolja a lépéseket és mindig szem előtt tartsa a mozgást.

Gyakorlati tippek

  • Sétáljon a szobában, miközben telefonál.
  • Válassza a lépcsőt a lift helyett.
  • Ha az időjárás engedi, parkoljon messze, így sétálhat még egy kicsit.
  • Tartson aktív hozzáállást, ha például két utazást tehet meg egy helyett, tegye meg őket.
  • Minden lépés számít! Akár vásárolni, akár gyermekeket iskolába vinni, akár takarítani a házat.
  • Tartsa meg a helyes testtartást, a hát és az ízületek értékelni fogják.

A személyi edző elmagyarázza, hogy ahhoz, hogy az ember egészséges legyen és aktív legyen, minden nap kell lennie hat óra menet közben. "Az edzőterembe csak egy óra jár, aztán még 23 óra van" - mondja Martín Giacchetta, és folytatja: "Sokan mindennap járnak az edzőterembe, de a nap hátralévő részében ülő mozgás nélkül: autóval mozognak, lifttel közlekednek, mindent, amit egy székben csinál »- pontosítja. Az ötlet világos, az állandó mozgás elengedhetetlen: "Mozognod kell, az edzőterembe járás nem jelenti azt, hogy az a 40 perc, amit edzel, elég".

Az edző arra a következtetésre jut, hogy ha meg akarja erősíteni a test bizonyos részeit, akkor a gyaloglást más edzésekkel kell kiegészíteni. De az alap egyszerű, a gyaloglás tökéletes eszköz lehet a fogyáshoz, fenntartásához, vagy végső soron egészségük megőrzéséhez és egészséges élethez.