Az elhízás és a súlygyarapodás vizsgálata, a hormonok alapvető szerepet játszanak amelyet gyakran beárnyékolnak a táplálkozással kapcsolatos egyéb paraméterek.
És a legtöbb esetben csak olyan szempontokat vizsgálunk meg, mint a kalóriák vagy a makrotápanyagok, ha fogyni akarunk. Testünkben sejtszinten azonban számos olyan kölcsönhatás zajlik folyamatosan, amelyeket hormonok sokasága közvetít.
Ezért a mai bejegyzésben leptinről és ghrelinről beszélünk, két, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon, amelyek jelentősen befolyásolják étkezési szokásainkat, és amelyeket könnyedén szabályozhat az étrend és az alábbiakban bemutatott egészséges rutinok segítségével.
Hogyan működik a leptin és a ghrelin
A leptin és a ghrelin is két hormon részt vesz az étvágyunk és a jóllakottságunk szabályozásában. Ezért prioritássá válik, hogy tudják, melyek azok a tényezők, amelyek módosíthatják tevékenységüket, ha nagyobb súlyú kontrollt szeretnénk elérni.
A Ghrelin egy olyan hormon, amely kapcsolatban áll a lipid anyagcserével. Valójában, ha aktivitása növekszik, az egyéb metabolikus hatások mellett az étvágy is növekszik. Ez a hormon felelős bizonyos energiafunkciók szabályozásáért, és részt vesz az energiatakarékossággal és az alapanyagcsere csökkentésével, vagy akár a zsírok tárolásával kapcsolatos folyamatokban.
Valójában, amint azt már a Vitónicában elmondtuk, a ghrelin hormon szorosan kapcsolódhat bizonyos érzékszervi ingerekhez, amelyeket egyes ételek az étvágyunkban termelnek. Pontosabban azzal bizonyos erős illatok, amelyek felidézik az étvágyat néhány érzékeny embernél.
Másrészről úgy tűnik, hogy a leptin teljesen ellentétes funkciót tölt be, mivel tevékenysége a jóllakottsághoz, vagyis az étvágy eltűnéséhez kapcsolódik. Is anyagcsere szinten aktívan részt vesz a zsírvesztésben, mióta csökken a jelenléte, csökken a zsírtartalékaink elégetésének képessége is.
Ilyen módon arra következtethetünk a ghrelin-leptin binomiál döntő szerepet játszik az étvágy és a táplálékfogyasztás által okozott teltségérzet kialakulásában, ezért ezeknek a hormonoknak a szabályozása nagyon hasznos lehet a fogyásra összpontosító táplálkozási stratégia kidolgozása során. Itt néhányról beszélünk kapcsolódó tényezők, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek amikor e két hormon aktivitásának szabályozásáról van szó.
Menekülj a híres csodadieciók elől
Mint már korábban elmondtuk, a csoda diéták hosszú távon súlyos károkat okozhatnak egészségünkben. Ráadásul rövid távon hormonális szinten is bizonyos változásokat okoznak. Valójában, amikor súlyos kalória-korlátozás lép fel testünkben, a test hajlamos hormonális egyensúlyhiányba lépni.
Ez okoz a ghrelin hormon tüskék aktivitása, az étvágy jelentős növekedését és az anyagcsere csökkenését eredményezi annak érdekében, hogy energiát takarítson meg az ilyen típusú étrend által minimális kalóriabevitel mellett.
Az alvás kulcsfontosságú az étvágy szabályozásában
Amint tudod, a megfelelő pihenés kulcsfontosságú a felépüléshez erővel egy nehéz nap után. Az alvás azonban nemcsak a pihenés vagy fáradtság szintjét befolyásolja, hanem szorosan összefügg az éhség és az étvágy kezelésével is.
Egyes tudományos vizsgálatok azt figyelték meg, hogy a nem megfelelő pihenés stimulálhatja a ghrelin hormon jelenlétét és csökkentheti a leptin szintjét, ami az éhség és a kalóriabevitel megjelenését eredményezheti másnap reggel.
A legésszerűbb ajánlás, ha egészséges és hosszan tartó fogyásra gondolunk találjon megfelelő pihenést és rangsorolja napi rutinunkon belül, mivel általában hajlamosak vagyunk elhanyagolni ezt a szempontot.
Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását
Ha alkoholos italokat fogyaszt, akkor biztosan észrevette, hogy az képesek növelni az étvágyat. És így is történik, mivel számos vizsgálat szerint a ghrelin hormon növekedése az alkoholtartalmú italok bevitele után.
A mindennapi italok, mint például a sör vagy a bor, nem mentesek ez alól. Tulajdonképpen emlékeznünk kell arra, hogy az alkohol olyan vegyület, amely mérsékelten is káros az egészségre, ezért fogyasztását minimálisra kell csökkenteni, ha fogyni is szeretnénk.
Az alkohol nemcsak üres kalóriákat ad nekünk, hanem hozzájárul a ghrelin hormonális megváltozásához, kettős negatív hatást eredményez a kalóriabevitel és az étvágy tekintetében.
- Ez az éjszakai ital tökéletesen segít a fogyásban; Cosmopolitan Magazine
- Ezt az étrendet követte Sam Smith, hogy lefogyjon - TKM México
- Ez Adele étrendje, hogy gyorsan fogyjon
- Az Egyesült Államok jóváhagyja az új súlycsökkentő CNN gyógyszert
- Borsó zabkása fogyáshoz hasznos tulajdonságok a test számára és diétás receptek