A modern életmód kedvez az alvási nehézségek megjelenésének. A nagyon gyors életvitel, a stressz elszenvedése vagy a nem megfelelő testmozgás - többek között - kedvez az alvászavarok megjelenésének.
A tudósok évek óta tanulmányozzák az ilyen típusú problémákat, hogy megkönnyítsék az álmatlanságban vagy bármilyen más pihenési nehézségben szenvedő betegeket. Ennek köszönhetően ma különféle technikákkal rendelkezünk az elalváshoz, például progresszív izomlazítás, katonai technika két perc alatt elaludni vagy 4 - 7 - 8 módszer 60 másodperc alatt elaludni.
Most egy csoport orvosbiológiai mérnök az Austini Texas Egyetemen, a Houstoni Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjával és a Dél-Kaliforniai Egyetemmel együttműködve tanulmányt végzett, amelyből kiderül, hogy 90 perccel lefekvés előtt fürdés segít jobban aludni.
Ezek a kutatók 5322 tanulmányt elemeztek, amelyek jobb alvásminőséggel kapcsolják össze a vízalapú passzív testmelegedést, vagy a fürdést és zuhanyozást meleg vagy forró vízzel.
Ennek a kutatásnak az eredményei alapján a csapat megállapította, hogy lefekvés előtt egy-két órás fürdőzés segít jobban aludni, és átlagosan 10 perccel is felgyorsíthatja az elalvást. Természetesen a víz hőmérséklete fontos tényező: ahhoz, hogy hatékony legyen 40 és 42 ° C között kell lennie, tehát meleg fürdőnek kell lennie.
De miért segít egy forró fürdő aludni? A testhőmérsékletet és az alvást egyaránt a hipotalamuszban elhelyezkedő cirkadián óra szabályozza, amely számos biológiai folyamat, köztük az alvás és az ébrenlét 24 órás mintázatáért felelős.
Egy új tanulmány szerint ez az egyszerű álmatlanság elleni szer az egyik leghatékonyabb a jó éjszakai alváshoz és a jobb pihenéshez.
A cirkadián ciklusodban, testhőmérsékletünk alvás előtt egy órával kb, a legalacsonyabb szintre esve az éjszakai alvás középső és későbbi periódusa között. Aztán emelkedni kezd, biológiai ébresztő jelként működik. A hőmérsékleti ciklus vezeti az alvási ciklust, és elengedhetetlen tényező a gyors alváshoz és a jó pihenéshez.
Azután, Ha a cél a testhőmérséklet csökkentése, miért érdemes forró fürdőt venni? A forró fürdő vagy zuhany stimulálja a test hőszabályozó rendszerét, jelentősen aktiválva a vérkeringést a test belső magjától a kezekig és a lábakig. Ennek a folyamatnak az eredménye a testhő hatékony megszüntetése és a testhőmérséklet csökkenése.
Ezért, ha lefekvés előtt 90 perccel forró fürdőt vagy zuhanyzót vesz igénybe, segít a természetes cirkadián folyamatban, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon.