A mediterrán étrend, nagyszerű lehetőség

A kutatók azzal érvelnek, hogy a minőségi ételek fogyasztása csökkenti a halálozás kockázatát. Súlya még meghaladja a magasságot

Fogyjon le, hogy egészségesebb legyen ez mindig bonyolult feladat. Még az ellenőrzésünkön kívül eső tényezők, például a genetika, bizonyos gyógyszerektől való függőség, valamint az időre és a pénzre vonatkozó korlátozások is még nehezebbé tehetik ezt.

szerint

A túlsúly a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomással jár, szív- és érrendszeri betegségek, egyes ráktípusok és magasabb a halálozási arány.

A skandináv étrend kulcsai, amelyek segíthetnek a fogyásban egészséges módon

Azonban talán hibát követünk el, amikor megközelítjük a problémát és túlságosan a nagy súly csökkentésére koncentrálunk. Egy új tanulmány azt sugallja.

Például a mediterrán étrend

E kutatás szerint a „PLOS Medicine” tudományos folyóiratban jelent meg, az egészségesebb ételek fogyasztása csökkenti az egészségügyi kockázatokat a megnövekedett testtömeggel jár.

"Az egészséges táplálkozás betartása, például a Földközi-tenger térségében, megfelelőbb megközelítés lehet, mint az elhízás elkerülése az általános halálozás megelőzése érdekében"

79 003 svéd felnőtt adatainak elemzése alapján a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik többnyire a Mediterrán jellegű étrend, gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és olívaolajban, súlyuktól függetlenül alacsonyabb volt a halálozás kockázata.

A svéd és amerikai kutatókból álló csapat felhasználta 21 év alatt gyűjtött adatok, ez 350 kérdésre adott választ, amelyek közül legalább 96 az élelemről szólt, férfiak és nők által kínált kérdésekre.

Akik eltértek a mediterrán étrendtől, Még akkor is, ha súlyukat „normálisnak” minősítették, magasabb volt a halálozási arányuk.

"Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az egészséges étrend, például a mediterrán étrend betartása lehet megfelelőbb megközelítés, mint az elhízás elkerülése az általános halandóság megelőzésére "- írják a szerzők.

Óvakodjon a szívbetegségektől

Van azonban egy halálozási tényező, amely egyértelműen a túlsúlyhoz kapcsolódik, és ez a nőké szív-és érrendszeri betegségek. A kutatók szerint ennek oka lehet a súlygyarapodás és a szívbetegség között megosztott genetikai tényezők, vagy talán az egészséges táplálkozás szigorúbb betartása szükséges az elhízás kockázati tényezőinek ellensúlyozásához.

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy az extra súly még mindig egészségügyi kockázatokat hordoz magában

"Az étrend és a testtömeg-index halálozással való összefüggéseit megfigyelő tanulmányunk nem bizonyíthatja, hogy a fogyás vagy az étrend megváltoztatása csökkentheti a halál kockázatát" - figyelmeztetett a csapat, kifejtve, hogy a klinikai vizsgálatoknak biztosabbaknak kell lenniük.

Élelmiszer útközben: hogyan lehet valami finom és egészséges falatot fogyasztani

Birtokolni magas testtömeg-index (BMI) 4 millió halálesettel társult 2015-ben, ennek több mint kétharmadát szívbetegségnek tulajdonították, amely világszerte a halálozás legfőbb oka.

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a plusz súly még mindig egészségügyi kockázatokat hordoz magában, bár ezt tisztázzák az egészséges ételválasztásra összpontosítson sokkal előnyösebb lehet, mint szégyellni, amit eszünk, vagy a súlyunkat.

Az új eredmények egyre több bizonyítékot adnak a a mediterrán étrendhez hasonló étrend előnyei. Ezt a diétát többek között az agy és a mentális egészség terén elért jó eredményekhez kötik.

A Science Alert szerint az 1990-es évek egyik tanulmánya megállapította, hogy a szívroham után mediterrán étrendre váltás megfelezte a halálozás kockázatát.

Jobb, mint az adagok csökkentése

Eközben más, 2018-ban végzett kutatás azzal érvelt, hogy az adagok helyett inkább az élelmiszerek típusaira lehet koncentrálni leghasznosabb a fogyáshoz.

"Válasszon alacsony kalóriasűrűségű egészséges ételeket hatékonyabb és fenntarthatóbb volt, mint megpróbálni ellenállni a nagyobb adagok magasabb kalóriatartalmú lehetőségeknek "- jegyezte meg annak idején a Pennsylvaniai Állami Egyetem táplálkozási szakértője, Faris Zuraikat.