Longland TM és mtsai tanulmányának összefoglalása Magasabb, mint az alacsonyabb étrendi fehérje az energiahiány alatt, intenzív testmozgással kombinálva, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és zsírtömeg-vesztést: randomizált vizsgálat.

Következtetések:

1-Bár a sportélettan és a táplálkozás egyik maximuma az, hogy az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletre van szükség (több kalóriát kell bevenni, mint amennyit elfogyasztunk) Longland TM és mtsai bebizonyították, hogy diétás körülmények között hipokalorikusan lehetséges az izomtömeg növelése (1 ).

2-Longland TM és mtsai. Egyvak, randomizált és párhuzamos vizsgálatot hajtottak végre, amely hipokalorikus étrend, valamint aerob és anaerob edzésprogram beadását tartalmazta a résztvevőknek. A résztvevőket két csoportba sorolták: beavatkozás (a teljes fehérje mennyiségének duplája/nap) és a kontroll. Az egyetlen különbség mindkét csoport között a beadott fehérje mennyisége volt (1).

A magasabb fehérjetartalmú hipokalórikus étrendet betartó 3-alanyoknál nagyobb a sovány tömeg növekedése és a zsírtömeg csökkenése (1).

4 - Az eredményeket nem szabad extrapolálni a résztvevőktől eltérő jellemzőkkel rendelkező személyekre (túlsúlyos fiatal férfiak), mert az étrendre és a testmozgásra adott válasz nemtől, kortól, kórélettani állapottól, edzettségi foktól függ.

5-Több tanulmányra van szükség ennek megvilágításához.

tanulmányának

Bevezetés

A hipokalorikus étrend betartása mindig a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg csökkenéséhez vezet (amelynek fő összetevője az izomtömeg). A zsírmentes tömeg aránya genetikai tényezőktől, a kalória korlátozás mértékétől, a testmozgás jelenlététől/hiányától, nemtől, kortól függ ... (2)

Az alacsony kalóriatartalmú diéták testmozgás nélkül általában 20-30% -os zsírmentes tömegvesztést okoznak (2).

Az izomtömeg csökkentésére, megőrzésére és/vagy növelésére irányuló stratégiák kulcsfontosságúak mind az általános népesség, mind pedig az atléta számára, az izomtömeg anyagcsere-előnyei miatt (3).

Az olyan étrendek bevitele, amelyeknél a fehérje mennyisége meghaladja a lakosság számára ajánlott bevitel mennyiségét, a rezisztencia gyakorlattal kombinálva szinergikusan hathat, nemcsak csillapíthatja az izomtömeget és/vagy megőrizheti, hanem növelheti is.

Tanulmány

A LonglandTM egyszeres vak, randomizált, párhuzamos vizsgálatot hajtott végre, amelynek során 40 edzetlen, túlsúlyos fiatal férfit (n = 20/csoport) alacsony kalóriatartalmú étrendnek vetettek alá (teljes energiafelhasználásuk -40% -a) és aerob ellenállást gyakoroltak anerob hatással kombinálva. testmozgás (nagy intenzitású intervallum) 4 hétig, 6 nap/hét gyakorisággal.

Az alanyoknak hipokalorikus étrendet adtak -40% energiával (

-33 ± 1 Kcal/kg/nap). Az egyetlen különbség a beavatkozásban a fehérjebevitel volt (kontrollcsoport = 1,2 g/kg/nap versus intervenciós csoport = 2,4 g/kg/nap).

A testösszetételt 4 komponensű modell alkalmazásával értékeltük a beavatkozás elején és végén.

A beavatkozás végén az a csoport, amely több fehérjét fogyasztott, tapasztalta:

-Nagyobb növekedés a sovány tömegben (1,2 ± 1,0 kg) szemben a 0,1 ± 1,0 kg-mal, p