Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz
A hiperprotein diéta, amint a neve is mutatja, a fehérjében gazdag ételek magas fogyasztásából áll, miközben csökkenti a nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó ételek fogyasztását.
A magas fehérjetartalmú étrend céljai és előnyei
A diéta alkalmazásával elérni kívánt célok a következők: növelje a fehérje mennyiségét a szervezetben ugyanakkor az emberben jóllakottság jön létre, amely segít kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztásában. Ennek a szénhidráthiánynak a pótlására a szervezet átalakítja a fehérjéket aminosavakká, pótolva az energiahiányt és segítve az izomszövetek helyreállítását fizikai erőfeszítés után. A hiperprotein diéta a fogyás elősegítésére szolgál, megszünteti a testzsírt és növeli vagy fenntartja az izomtömeget. Ezt a fajta étrendet használják az éhség visszaszorítására azoknál is, akik erõsödnek vagy stressz miatt esznek.
Az előnyök a többi általános étrendhez képest figyelemre méltóak, mivel a hiperprotein diéta gyorsabb fogyást tesz lehetővé, miközben hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Éppen ezért ez a diéta általában azoknak az embereknek szól, akik elkötelezettek a testépítés iránt és szükségük vannak rá fogyni izomtömeg csökkenése nélkül. A súlyzós edzés során a testépítők viszont igyekeznek növelni izomtömegüket, és a fehérjében gazdag étrend segít abban, hogy elérjék céljukat és fenntartsák az eredményeket azáltal, hogy kombinálják azt egy testmozgás rutinnal. Ez a diéta nem csak a sportolók számára ajánlott, hanem azok számára is ajánlott, akiknek jelentősen és gyorsan csökkenteniük kell súlyukat.
Ajánlott ételek
Az étrend részét képező ételek a fehérje étrend-kiegészítők mellett a legmagasabb fehérjetartalommal bírnak, például:
- Csirke és pulyka
- Sertés és marhahús
- Tojás, különösen tojásfehérje
- Halak, különösen tonhal
- Diófélék, például földimogyoró vagy dió
- Tejtermék, mint a tej és a sajt
- Szójabab
- Tofu
A fehérje-kiegészítők porok, energiadarabok vagy turmixok formájában történő fogyasztása segít elérni a napi fehérje mennyiséget, amelyet az étrendet követő személynek el kell fogyasztania. A mennyiséget súly szerint rendezzük el.
Javasoljuk, hogy ezeket a fehérjében gazdag ételeket a nap kulcsfontosságú időpontjaiban, például reggelinél, fizikai megterhelés előtt, közvetlenül edzés után vagy alvás előtt adja hozzá. Ez a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étel általában rostban szegény, ezért ajánlott adjunk a magas fehérjetartalmú étrendhez bizonyos mennyiségű rostban gazdag ételt napi.
Időtartama a céltól függ
A diéta időtartama az elérendő céltól és a fogyni kívánt súlytól függ. Ez nem egy hetes étrend, mivel a legjobb megoldás az, ha hosszabb ideig fenntartja. Az izomtömeg fenntartása érdekében ez a diéta tartós fenntartó étrendként követhető. Lehet szüneteket tartani a magas fehérjetartalmú étrendben, de fennáll annak a veszélye, hogy visszapattanó hatást érhet el, ha az étrendet követõ személy többlet szénhidrátot és zsírt fogyaszt.
Orvosilag felügyelt étrend
Ideális esetben, ha ezt az étrendet orvos, endokrinológus vagy dietetikus felügyelete alatt kell tartani, mivel ezek jelzik a fehérje mennyiségének kiszámításához, amelyre az embernek szüksége van súlya, fizikai állapota és rutinja szerint. Általában az ajánlott napi fehérje mennyiség 0,8 és 1,3 gramm/kilogramm között van. A felesleges kockázatok elkerülése és az egyén fizikai állapotának és egészségi állapotának megfelelő személyre szabott étrend megszerzése érdekében tanácsos a szakemberhez fordulni, aki elvégzi a szükséges elemzéseket és időben követi a nyomon követést.