Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Javier Gonzalez Fernandez
Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett
"Nagy intenzitású funkcionális edzés: Sérülések; osztályozás, okai és kiváltói "
BEVEZETÉS: Nyilvánvaló, hogy a mai társadalomban a lakosság tudatosságának jelentős növekedését tapasztaljuk a testmozgás gyakorlatában; Az egyik tudományterület, amelyen ezt a változást leginkább észrevették, a fitnesz szektorban van, egy olyan ágazatban, amely folyamatosan növekszik. Célja az emberek egészségének és életminőségének javítása, az életstílus elérésében.
A fitnesz szektoron belül jelenleg számos kondicionáló tudományág létezik. Meg kell jegyezni, hogy a funkcionális módszertanra orientált diszciplínák ("A funkcionális tréning az ember cselekvési lehetőségeinek növelésére törekszik az őt körülvevő fizikai, társadalmi és kulturális környezetben. Ezek a lehetőségek kapcsolódnak a normál működéshez szükséges funkciókhoz. az emberek kapcsolati élete " J. Diégez. 2007) nagyon fontos szerepet töltenek be az elmúlt években ebben az ágazatban, mind az egészség és az életmód javításában, mind a sportteljesítményben, különösen a nagy intenzitású funkcionális edzésben.
De nem mindegyik előny; Bármelyik képzési módszertan számos olyan kockázattal jár, amelyek veszélyeztethetik a kívánt egészségi állapotot, ezért hatékony megelőzési protokollt kell kidolgozni, amely csökkenti annak esélyét, hogy edzés közben vagy azon kívül bármilyen patológiát szenvedjen.
KÁR ÉS TÍPUSOK:
Mi a sérülés?
"Traumatikus baleset vagy kóros állapot, amely bármely sportág gyakorlásából ered; viszont felosztja őket:
-Akut: azok, amelyekre traumatikus esemény következtében hirtelen bekövetkezik.
-Krónikus: lassú és alattomos kezdet jellemzi, amely a szerkezeti károsodások fokozatos növekedését vonja maga után.
Mindkét típus lehet autogén (maga a sportoló dinamikus cselekvése okozza) és exogén (testkontaktus vagy koordinációhiány). " Guerrero és Pérez (2000)
Navarro (2003) két sérülést okozó tényezőt állapít meg:
1) Belső tényezők: utalva a sportoló személyes jellemzőire; biológiai, pszichológiai, morfológiai tényezők, fizikai állapot, alkalmasság a sport gyakorlására és a technikai tanulásra.
2) Külső tényezők: a sportoló természetétől független tényezők, például az edzés folyamata, a sporteszközök, a környezet és a sport igényei.
A sérülések típusai:
· Rándulások: testünk szinoviális ízületeit körülvevő szalagok károsodása. Három típust különböztetünk meg a súlyosság alapján:
§ 1. osztály: Lágy fájdalom. Funkcionális fogyatékosság Lehet, hogy nem mutat duzzanatot. Enyhe szalagkárosodás.
§ 2. évfolyam: Jelentős szalagkárosodás, duzzanattal, korlátozott és rendellenes mozgékonysággal együtt. Növeli a fájdalom és a diszfunkció mértékét.
§ 3. évfolyam: Az érintett szalag teljes szakadása. A fájdalom, a duzzanat és a vérzés intenzitása jelentős, és az ízületek stabilitásának jelentős csökkenésével jár. Néha műtétre van szükség.
· Törzsek: izom, ín vagy izom ín sérülés. A Az atlétikai sérülések szabványos nómenklatúrája a következő osztályozást állapítja meg:
§ 1. osztály: enyhe törzsek, az izomzat és az ín szerkezetének kevés károsodása. A fájdalom erős, ha megpróbálja aktiválni az érintett részt. Lehet enyhe duzzanat, valamint izomgörcsök.
§ 2. évfolyam: az érintett mozgásszervi szerkezet nagyobb károsodása. Fokozott fájdalom, duzzanat és izomgörcsök. Mérsékelt funkcionális veszteség. Túlzott vagy erőltetett nyújtással társulnak, egy izomcsoport szinergikus működésének kudarca miatt.
§ 3. évfolyam: az érintett lágyrész-szerkezet teljes lebontása. Jelentős funkcionális veszteség, nagy duzzanattal együtt.
· Zúzódások: a leggyakoribb sportsérülések, a sport modalitásától függetlenül. "A test felszínén végzett ütések hatására a bőr alatti szövetek és a bőr összenyomódnak." (O'Donoghue, 1984). Jellemzőjük, hogy fájdalom, merevség, duzzanat, ecchymosis és zúzódások kísérik őket. Ha nem kezelik megfelelően, ezek az izomszöveti sérülések myostitis ossificanshoz (ozsiform képződmények az izomszövetben) vezethetnek.
· Törések: A Nemzeti Biztonsági Tanács (NSC, 1991) a töréseket a következők szerint határozta meg "Csonttörések vagy csonttörések".Ritka sérülések, de amikor előfordulnak, megfelelő elsősegélyre van szükség. Különböző jeleket mutat, például duzzanatot, deformitást, fájdalmat és tapintásra való érzékenységet, a mobilitás hiányát, a crepitust (a törött csont végeinek dörzsölése). Különböző típusokat találunk:
§ Fáradtság törése: a csontszerkezet többszörös túlterheléses kezelésnek (kimerültség) való kitétele miatt, meghaladva annak helyreállítási képességét.
§ Traumatikus törés: a csontszerkezet mikrotörése, részleges vagy teljes felszakadása külső erő hatására.
§ Salter-Harris törések: kizárólag serdülőknél előforduló törések, amelyek befolyásolják a növekedési epifízis lemezeket. Krónikus szövődményeket okozhatnak a növekvő csontokban, ha nem kezelik őket megfelelően.
· Elmozdulások: "Az ízületet alkotó csontok összefüggő felületeinek elmozdulása" . Booher és Thibodeau (1989). A diszlokáció típusai a sérülés súlyosságától függenek. Mindkettőnél ugyanazt a kezelést kell követni, mint egy súlyos ficam esetén. Bármely ízületben előfordulhatnak, de egyesek sebezhetőbbek, mint mások.
§ Szubluxáció: az ízület csontjainak részleges elmozdulása.
§ Elmozdulás: az ízület csontjainak teljes elmozdulása
Sérülések az EFAI-nál (nagy intenzitású funkcionális edzés)
-Az Ohio Egyetem Smith MM által végzett, az American College of Sports Medicine (ACSM) által felügyelt tanulmány 100 alanyra eső 16 alany sérülési arányát határozta meg.
-Egy újabb, a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, A kutatók 132 EFAI sportolót kérdeztek meg, amelyek közül 97 (73,5%) résztvevő valaha olyan sérülést szenvedett, amely megakadályozta őket a munkában, az edzésben vagy a versenyben. Kilencen műtétet igényeltek.
Ez egyenlő a 3,1/1000 óra sérüléssel; az olyan sportágakhoz hasonló arány, mint a súlyemelés, az erőemelés és az olimpiai torna, de alacsonyabb, mint az érintkezős sportoké, például a rögbi.
Ha még mélyebbre ásunk, azt látjuk, hogy a vállsérülések a teljes összeg majdnem 25% -át teszik ki, ami meghaladja a versenytársak arányát a Súlyemelésben, ahol a sportolók több száz kilót mozgatnak a feje fölött.
Az EFAI edzéseket kis csoportokban kell lebonyolítani, mivel az edző feladata a helyes technika és mechanika végrehajtása létfontosságú.
· Érdekes az is, ha minden tantárgyat a céljaiknak megfelelően individualizálunk, olyan emberektől kezdve, akik fogyni, formában lenni vagy versenyezni akarnak. Emlékszünk arra, hogy mindenki ugyanazt az edzéstervet követi, az egyetlen különbséget az intenzitás mértéke adja (akár a terhelések, a távolság és az idő manipulálása). Ha őszinték vagyunk, tudjuk, hogy az összes tantárgy technikája nem lesz tökéletes, de az edző célja az, hogy az egyes tantárgyakhoz szükséges előrehaladásokat és adaptációkat hajtson végre, hogy a gyakorlatok mechanikája és technikai kivitelezése a lehető legközelebb legyen. lehetséges A tökéletesség. Minél tovább haladunk ebből az állapotból, annál nagyobb a sérülés veszélye:
· „Az általános teljesítményem javításának egyik legjobb módja az volt, hogy elsajátítsam az alapvető mozdulatokat súlyok használata nélkül. " D. Castro; Ez egy alapvető tényező, amelyre koncentrálnunk kell. Castro tanácsa egyetért az EFAI egyik alapelvével: a "virtuozitás" kifejezéssel, amelyet a torna világából kölcsönöztek. A virtuozitás meghatározása: "A közös mozgások rendkívül jól végrehajtása" az intenzitás (különösen a terhelés) növelése előtt. Talán ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet a világon elkövetnek, és emeli a sérülések arányát.
Az EFAI leggyakoribb módszertanaiban szereplő gyakorlatok negatív aspektusai:
· Olyan technikák, mint a „Kipping” (uralkodó impulzussal, amelyben a csípő és a lábak beavatkoznak, egyidejű impulzust hajtanak végre, amelyben a váll és a csípő kinyújtva, a lábak visszamennek) és a dinamikus mozgások nagy ismétlődése nagy veszélyt jelent. a vállízület.
· Az olimpiai mozgalmakat technikai tulajdonságaik miatt az erő és a koordinációs munkában kell használni, nem intenzív edzésen, nagy ismétlésekkel (és nagy terheléssel). Ez a sérülések megjelenésének potenciális tényezője.
· A nehéz felvonókat, például a guggolásokat, a holtjátékokat és a tiszta és rángatós (préses) anyagokat kizárólag erőnléti edzéshez szabad használni. Intenzív, nagy ismétlésekkel végzett edzéseknél a technika elkerülhetetlenül csökken, ami növelheti a sérülés kockázatát az említett gyakorlat által nyújtott előnyök szempontjából. Ezekben az esetekben célszerű közepesen alacsony terhelést használni.
· Hosszan tartó edzés vagy „Wod” (a nap edzése: „A nap edzése”) gyakran nem ajánlott, mivel nagy intenzitású edzéseket keresnek, és ez az idő előrehaladtával (időtartama) csökken, eltekintve a felhalmozódástól a játéktechnikai hibákra és növeli a sérülések kockázatát.
További képzés ezen a területen:
Bibliográfia:
1. Hak, P. T. és mtsai. "A CrossFit edzés során bekövetkezett sérülés jellege és előfordulása." Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2014.
2. B. Clarsen. G. Myklebust. R. Bahr. "Egy új módszer kifejlesztése és validálása a túlzott használat során bekövetkezett sérülések nyilvántartására a sportsérülések epidemiológiájában". Az oslo sporttraumakutató központ (OSTRC) túlzott sérülés kérdőív. 2014. okt.
3. R.P. Pfeiffer. IDŐSZÁMÍTÁSUNK ELŐTT. Mangus. "Sportsérülések (2. kiadás)". Szerkesztőségi Paidotribo. Badalona (spanyol). 2007.
4. J. Diéguez Papí. "Funkcionális edzés fitneszprogramokban. 1. kötet ". Szerkesztőség Inde. Zaragoza. 2007
5. J. Bátorság. "Hogyan sportolók biztonságosan beépíthetik a crossfitet az edzésbe?". 2012. március. Elérhető: http://www.stack.com/2012/03/01/crossfit-for-athletes/
6. T. J. Murhpy. A crossfit rombolja a világot? 10 tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem " 2013. december. Elérhető: http://www.stack.com/2013/12/11/crossfit/
8. E. Sherry. "Oxfordi sportorvosi kézikönyv". Szerkesztőségi Paidotribo. 2002.
Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.
kiadta
Prof. Manuel de Diego Moreno Testedzés és sport 2014. december 22