Egyes szakértők szerint a magnézium a csoda tápanyag. Segít álmatlanság, irritábilis bél szindróma, szívbetegségek, merevedési zavarok, lábgörcsök, premenstruációs szindróma és még több tucat egyéb betegség esetén. De vajon valóban hasznos a fogyáshoz?

valóban

Magnézium fogyáshoz: Valóban működik?

Nemrégiben az interneten keringett az az ötlet, hogy a legtöbb embernek a magnéziumra van szüksége a sikeres fogyáshoz. Kétségtelen, hogy a magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, és nem kérdés, hogy a legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből, de a magnézium-kiegészítő szedése valóban segíthet a fogyásban?

Mit talál itt?

Magnézium és a metabolikus szindróma

Az a kutatás, amelyet a legtöbb cikk a magnézium fogyókúrás kezelésének ajánlásával kapcsolatban idézett elő, valójában a hipomagnémia, az alacsony magnéziumszint krónikus állapotának és a metabolikus szindróma kezelésének tanulmányozása volt, amely általában tünetegyüttes. nyomás, »prediabetes« vagy teljes cukorbetegség és magas trigliceridszint. A metabolikus szindróma magában foglalja az inzulinrezisztenciát is, amelyet az alábbiakban ismertetünk.

A mexikói közegészségügyi rendszer orvosai 48 olyan személyt azonosítottak, akiknél diagnosztizálták a metabolikus szindrómát. Az önkéntesek fele napi adag folyékony oldatot kapott, amely 382 mg magnéziumot tartalmaz (a legkisebb adag az alacsony magnéziumszint megelőzésére, de nem annyira, hogy hasmenést okozna), az önkéntesek fele pedig olyan placebo oldatot, amely nem tartalmazott magnézium.

Négy hónappal később a magnézium csoport önkénteseinek:

  • A szisztolés vérnyomás 2% -kal alacsonyabb (az első szám körülbelül 3 Hgmm-rel alacsonyabb),
  • 3% -kal alacsonyabb a diasztolés vérnyomás (a második szám, körülbelül 5 Hgmm-rel alacsonyabb),
  • A triglicerid szint drasztikus csökkenése, átlagosan körülbelül 47%,
  • Az éhomi vércukorszint kissé alacsonyabb, körülbelül 12,3 mg/dl (1,3 mmol/l), és
  • Az inzulinrezisztencia jelentősen csökkent, az inzulinrezisztencia csak a fele, mint a kezelés előtt.

Az inzulinrezisztencia nagyon fontos a súlykontrollban. Amikor a sejtek ellenállnak az inzulin glükóztranszportra gyakorolt ​​hatásaival szemben, a hasnyálmirigy arra kényszerül, hogy több inzulint termeljen a normális vércukorszint fenntartása érdekében. Az inzulin nemcsak cukrot szállít. Szabályozza azokat az enzimeket is, amelyek lehetővé teszik a zsírsejtek számára, hogy zsírsavakat szabadítsanak fel az izmok égése érdekében.

Ha az inzulinrezisztencia magas, az inzulinszint magas, és a zsír zárva marad a zsírsejtekben. Amikor az inzulinrezisztencia alacsonyabb, az inzulinszint alacsonyabb, és a zsírsejtek zsírsavakat szabadíthatnak fel, hogy az izmok üzemanyagként elégessenek.

A magnézium bevétele határozottan csökkenti az inzulinrezisztenciát, de nem igazán igazságos azt állítani, hogy a magnézium alacsonyabb súlyú bevitele, legalábbis e széles körben idézett cikk alapján. Ebben a tanulmányban a tudósok "metabolikusan elhízott" normál testsúlyú egyéneket toboroztak, akiknek nem kell fogyniuk. A magnézium-kiegészítők segíthetnek a fogyás megelőzésében, de az emberek fogyásban?

A magnézium kézenfekvő módja a fogyás elősegítésében

Az egyik módja annak, hogy a magnézium szedése elősegítheti a fogyást, a rendszeresség elősegítése. A túlsúlyos és elhízott embereknek általában székrekedésük van, a magnézium-kiegészítők pedig serkentik a bélből a hulladék mozgását. A magnéziás tej végül is magnézium. A magnéziumvegyületek vizet vezetnek a belekbe, és megkönnyítik az eliminációt. Gyors fogyás, 2-től néha 10 fontig (1-től 5 kilóig) lehetséges, de a magnéziumnak hosszú távú előnyei is vannak.

Hétféle magnézium segíthet a fogyásban

Néhány napos magnézium bevétele után természetesen már nincs hashajtó hatása. Ez a viszonylag gyors fogyás hatása megszűnik. Mindazonáltal napi 400 mg (soha nem több, mint 1000 mg) magnézium-kiegészítők bevitele különféle súlycsökkentő hatásokat válthat ki hetek vagy hónapok alatt.

1. A magnézium a gyulladás ellen küzd.

A "hasi zsír" 30% -a valójában egyáltalán nem zsír. Ez a fehérvérsejtek, a gyulladt szövetek és a víz tömege. A magnézium csökkenti a gyulladást, ami csillapítja a fehérvérsejtek "otthoni jelét", amelyek a zsírszövetek közötti kis erekben rekedtek, és fokozatosan csökkenti a derékvonalat, még a zsírvesztés nélkül is.

2. A magnézium segíti az izmokat a zsírégetésben.

A magnézium és az E-vitamin elengedhetetlen a hexokináz képződéséhez, amely enzim a szervezet zsírsavak elégetésére szolgál. Még mindig gyakorolnia kell, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste éget, hogy lefogyjon, de a magnézium és az E-vitamin kombinációja segíthet a test több zsírégetésében.

3. A magnézium segít a fogyókúrázóknak Kerülje az ideges étkezést.

A magnézium nyugtatóan hat a központi idegrendszerre. Csökkenti az étvágyat kiváltó fájdalomjeleket, és lelassítja az extra ételek keresését.

4. Az inzulinrezisztencia csökkentésével a magnézium megkönnyíti a zsírsejtek számára a zsír felszabadulását.

A zsírsejtek az extra kalóriákat stabil formákká alakítják, amelyek nem szabad gyököket szabadítanak fel, ahogyan a szabad glükóz képes. Kombinálják a cukrot és a vizet a zsírok előállításához. A zsírsejt felszínén lévő pórusok azonban túl kicsik ahhoz, hogy ezek a zsírok elmenekülhessenek, hogy a sejt megégesse őket. A zsírtartalmát a zsírsejtben zsírsavakká kell bontani, mielőtt az izmok üzemanyagként felhasználhatják.

Ha az inzulinszint magas, a zsírsejtek úgy viselkednek, mintha több étel lenne úton, és nem kell felszabadítaniuk a zsírt. A magnézium elősegíti az inzulin hatékonyabb működését, legalább a cukor tárolásához inzulinra van szükség, és a zsírsejtek kevesebb jelet kapnak a zsír bezárása érdekében.

5. A magnézium segít megelőzni a veseköveket elhízott embereknél.

Az elhízott és túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata a veseköveknek, elhízott és túlsúlyos embereknél a vesekő általában az úgynevezett kalcium-oxalát vegyületből készül. A magnézium-kiegészítő segít megakadályozni a kalcium-oxalát kristályok képződését a vesében, és lelassítja, vagy akár teljesen leállítja a vesekövek képződését. A spenót kiváló magnéziumforrás, de fontos oxalátforrás is, ezért ha elhízott, jobb, ha magnézium-kiegészítőt szed, ahelyett, hogy mindennap spenótot fogyasztana.

6. A magnézium-kiegészítés ellensúlyozza a magas zsírtartalmú étrend néhány hatását.

A magas zsírtartalmú, túlzott kalóriatartalmú étrend biztos út a súlygyarapodáshoz. Ha azonban kevesebbet eszik, akkor a magnézium segít elkerülni a zsírok bizonyos hatásait, amelyeket a napi étrendben nem lehet elkerülni. Ha képes csökkenteni a kalóriabevitelt és a testmozgást, a magnézium segít a test több zsírégetésben.

7. Ha túlsúlyos és cukorbeteg, a magnézium megkönnyíti a fogyást.

A cukorbetegek a fogyást nagyon nehéznek találják, mert a vércukorszint csökkentésére szolgáló legtöbb gyógyszer (különösen az inzulininjekció) az inzulinszintet eredményezi a vérben. Minél több inzulin van a véráramban, annál nehezebb a zsírsejteknek felszabadítani a zsírt üzemanyagként a test többi részében. A magnézium-kiegészítők nemcsak a vércukorszint szabályozását tehetik könnyebbé kevesebb gyógyszerrel, hanem a kalóriakorlátozással és a testmozgással is könnyebben fogyhatnak - ez nagy kihívás a cukorbetegek többségének.