A test minden sejtjének szüksége van rá az energia kialakításához. Megelőzi és gyógyítja a betegségeket, és különösen a migrén, az asztma, a szívritmuszavar és a cukorbetegség enyhítésében hasznos. Hol találja meg, és hogyan építse be az étrendbe.

szupermineral

A szójabab, a mandula, a sörélesztő, a napraforgómag és a dió néhány magas magnéziumtartalmú étel.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos műveleteket végez a testünkben. Hasznos migrénben, asztmában, szívritmuszavarban és cukorbetegségben szenvedők bizonyos egészségügyi problémáinak kezelésében.

A magnézium a kalciummal, a káliummal, a C- és D-vitaminokkal, valamint a tiaminnal együtt működik a legjobban. Magnéziumban gazdag ételekben vagy az orvos által felírt kiegészítőkön keresztül fogyasztva segíti az erős csontok életben tartását,

Alkoholtartalmú italok és túlzott mennyiségű kalcium és zsírban oldódó vitaminok (A, E és K) gátolják.

A testben minden sejtnek szüksége van erre az ásványra az energia kialakításához. Szükséges több mint 300 különféle enzim előállítása, az összes idegen keresztül üzenetek küldése, az izmok ellazulása, a csontok és a fogak erőssége. Ezenkívül elősegíti a szívverés rendszerességét és a vérnyomás fenntartását.

A megfelelő felhasználáshoz más vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Ez a C-vitamin és a kalcium esete, amelyek együttesen működnek, amikor a szervezetnek jó magnéziumkészlete van.

A magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában és megelőzheti a későbbi szövődményeket, például a szemproblémákat és a szívbetegségeket

Ehhez kielégítő mennyiségű magnéziumot kell előállítani. Valójában a test körülbelül 25 g ezt az elemet tartalmaz, amelynek nagy része a csontokban és a fogakban található meg, valamint az izmokban és a vérben.

A vér mennyisége nagyon fontos a test működésének egyensúlyban tartásához. A vér magnézium- és kalciumszintjét egyenletesen kell tartani, biztosítva mindegyik elegendő mennyiségét. Ha ez nem történik meg, a test felszívja őket a csontokból és a vérbe küldi, ami gyengülést okoz.

Hol található

Sokan nem felelnek meg a magnéziumra vonatkozó ajánlásoknak (lásd a táblázatot a http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/magnesio-recomendaciones-diarias-rda címen), és ezért hajlamosak lehetnek betegségekre hogy e fontos ásvány bevonásával megelőzhetők. Ezért fontos az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek.

Magnézium van jelen szójabab, sült mandula, sörélesztő, napraforgómag, dió, sötétzöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal és kagyló.

A legtöbb ember a napi magnézium bevitelt kapja tej, körülbelül 34 mg/csésze. Szója, miso és tofu Ebben az ásványban is gazdagok (lásd az interneten: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-ricos-en-magnesio).

Egy egészséges embernek nincs magnéziumhiánya. Tünetek esetén nagyon kevés magnéziumot kell sokáig bevenni, különösen akkor, ha a következő állapotok közül néhány fennáll:

- Alkoholos italokkal való visszaélés. A nem megfelelő étrend csökkenti a magnézium és más tápanyagok koncentrációját.

- Cukorbetegek. A vizeletben sok magnézium eliminálódhat. Ha cukorbetegeknél magas a vérnyomás, magnéziumhiány lehet. A magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában és megelőzheti a későbbi szövődményeket, például a szemproblémákat és a szívbetegségeket. Tudományos bizonyíték van arra, hogy az idősebb emberek, akiknél fennáll a cukorbetegség veszélye, több magnéziumban gazdag étel fogyasztásával megakadályozhatják azt, különösen, ha veseproblémák vannak.

- Vesebetegség. A vesék nem biztos, hogy jól eltávolítják a magnéziumot. Emiatt az orvosok általában gyógyszereket írnak fel a hiány elkerülése érdekében.

Súlyos hányás vagy súlyos hasmenés. Sok magnéziumvesztést okoznak.

A vízhajtók használata. Ez azt okozza, hogy többet vizeljen, és ennek következtében csökkenjen a magnézium szintje.

Ha nem kap elegendő magnéziumot, akkor az összes szövet érintett, és a szív is szenved, az idegek és a vesék is.

Mik a hiánytünetek? Hányinger, étvágytalanság, izomgyengeség vagy remegés, gyors pulzus és ingerlékenység. Súlyos hiány miatt a szív szabálytalanul doboghat.

A nagyobb előnyök elérése érdekében előnyösebb, ha nem egy napi bevitelben, hanem töredékesen és étellel keverve

ajánlások

- Az asztmások esetében megoldás lehet a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása. Ha nem fedik le őket, konzultálni kell az orvossal, hogy javaslatot tegyen a táplálékkiegészítő beadására.

- Ha szolgáltatója arra utasít, hogy vegyen egy multivitamint, akkor valószínűleg 10-50 mg magnézium lesz. A magnéziumban gazdag ételek bevitele és a többszörös kiegészítés között nagy adag extra magnéziumra nincs szükség nagy különbség eléréséhez, mivel a 600 mg-nál nagyobb adagok hasmenést okozhatnak.

- A diétás vagy természetgyógyászati ​​házakban sokféle nevet találhat, például magnézium-orotátot és magnézium-glükonátot. Forduljon orvosához - javasolhatják magnézium-aszpartát, magnézium-glicinát vagy magnézium-citrát szedését, mert jobban felszívódnak.

- Kerülje a magnézium-oxid szedését, van, akinek intoleranciája van.

- A nagyobb előnyök elérése érdekében jobb lenne, ha nem napi egyszeri bevitelt veszünk be, hanem frakcionált formában és étellel összekeverve.

- Ha ezen polipillák szedése hasmenést okoz, csökkentse az adagot. Mindig hallgassa meg orvosának javaslatát.

- A vesék nagyon jól eltávolítják a felesleges magnéziumot, így valószínűleg nem okoz problémát. Azok, akik túlzott mennyiséget fogyasztanak, vizelettel ürítik ki, kivéve azokat, akiknek veseproblémái vannak.

Fogyasszon változatos étrendet, amely biztosítja az összes táplálkozási elvet, fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, barátkozzon velük a betegségek elkerülése vagy kezelésük céljából.